Maneiras de gastar o Ramadã em equilíbrio
Maneiras de gastar o Ramadã em equilíbrio Durante o Ramadã, você pode se entregar a doces e sobremesas repletos de carboidratos. Não cometa esse erro. Acelere o seu metabolismo, mantendo o açúcar no sangue em equilíbrio durante o Ramadã.
Mantenha o açúcar no sangue em equilíbrio durante o Ramadã
Um dos maiores erros alimentares durante o Ramadã é não saber o que comer. Durante o Ramadã, geralmente consumimos bolos densos ou alimentos com alto teor de carboidratos, como arroz, macarrão e pão durante o sahur, pensando que eles nos manterão mais cheios. Consumir bolos não prolonga a saciedade e aumenta e reduz os níveis de açúcar no sangue mais rapidamente. Em vez disso, devem ser preferidos alimentos com alto teor de proteína que prolonguem o período de saciedade e facilitem a estabilização do açúcar no sangue. Ovos, queijo, leite e iogurte podem ser consumidos no sahur. Ao mesmo tempo, vegetais com alto teor de água e polpa, como pepinos e tomates, são protetores contra a sede e possíveis queixas de constipação. Beber pelo menos dois copos de água no sahur também ajuda a sentir sede durante o dia. Para aumentar a ingestão de líquidos, as pessoas que não têm problemas de peso também podem consumir cortesias fervidas sem açúcar. Ao mesmo tempo, comer uma grande variedade e grande quantidade de alimentos no iftar também pode causar a deterioração da regulação do açúcar no sangue.
Nem chá, nem café…
Durante o Ramadã, o metabolismo, que enfrenta desidratação, pode se queixar de fraqueza, baixa concentração e dores de cabeça. Para evitar isso, o corpo deve estar saturado de água no período entre iftar e sahur. Começar a beber água com frequência meia hora após o iftar e beber pelo menos dois litros de água até dormir pode evitar possíveis queixas durante o dia. Chá, café ou chás de ervas não são substitutos da água. Na verdade, isso pode fazer você esquecer de beber água e causar o corpo a ficar mais desidratado.
O que comer para o iftar?
Abrir o iftar com tâmaras ou azeitonas junto com água ajuda a regular mais facilmente o açúcar no sangue e a pressão arterial. Depois, a refeição deve continuar lentamente com uma tigela de sopa. Especialmente pessoas com problemas de sobrepeso e queixas
estomacais devem se levantar da mesa após a sopa e comer uma refeição controlada com um intervalo de pelo menos 10 minutos. Outro ponto importante a se prestar atenção são as porções. Porções excessivas
pode causar queixas como inchaço, indigestão, azia e picos repentinos de açúcar no sangue. Ao retornar à mesa após um intervalo, pode-se comer um prato principal de carne vermelha, aves ou peixe. Aqueles que querem perder peso durante o Ramadã não devem exceder o tamanho de uma palma. Para evitar a constipação nos dias seguintes, saladas e legumes devem ser incluídos. Vegetais sem gordura ou sem gordura podem ser consumidos livremente.
Sentes-te letárgico depois de Iftar?
A mudança na dieta durante o Ramadã também pode ter um impacto negativo no metabolismo, fazendo com que ele diminua. Para evitar isso, além de beber água com freqüência meia hora após o iftar, você deve definitivamente se mover para aliviar as queixas de fadiga e letargia após o iftar e eliminar os desejos doces. Caminhar ao ar livre ativa o metabolismo que diminui durante o dia durante o Ramadã. Depois de uma caminhada durante o Ramadã, você pode fazer um lanche de 1-2 porções de frutas com nozes saudáveis, como avelãs, amêndoas, nozes e chá sem açúcar.