Maneiras de evitar ganhar peso no inverno
Maneiras de evitar ganhar peso no inverno Com o passar dos meses de verão, muitos de nós começam a ganhar peso novamente. Você pode ler as maneiras de evitar essa situação que perturba muitos de nós neste artigo.
Mantenha o ‘peso de inverno’ em 8 passos
Com a chegada dos meses de inverno, muitos de nós começam a ganhar peso. Isso ocorre porque nossos hábitos mudam à medida que o tempo fica mais frio. Com a chegada do tempo frio, nos movemos menos, tendemos a comer alimentos gordurosos e ricos em carboidratos. Com o fechamento do tempo, podemos nos beneficiar menos da luz solar. Maneiras de evitar o ganho de peso no inverno…
Beba água para manter o peso
À medida que o tempo esfria, nossa taxa de transpiração diminui. A diminuição na quantidade de água que perdemos também retarda nosso reflexo de sede. No entanto, é muito importante para as nossas células obter água suficiente para trabalhar. Porque a água é essencial tanto para o funcionamento do nosso corpo como para a sua purificação de elementos tóxicos. Portanto, tome cuidado para beber 1 ml de água por 1 kcal de energia ou 30 ml de água por quilograma. Por exemplo, este valor é 70 x 30 = 2100 ml para uma pessoa com 70 kg.
Ouça o seu corpo em fome
Nem todos temos que comer 3 refeições principais e 3 lanches. No entanto, é muito importante que ouçamos nosso corpo durante o jejum. Especialmente na fome que dura mais de 4 horas, se o nosso açúcar no sangue é baixo, os nossos níveis de insulina podem subir rapidamente com a primeira refeição que comemos. Níveis aumentados de insulina resultam em depósitos de gordura, especialmente na cintura e no abdômen. Fazer um lanche rico em proteínas (torradas com queijo feta no pão integral ou um iogurte com frutas), especialmente entre o almoço e o jantar, evita o excesso de ingestão de energia no jantar e apoia seu metabolismo.
Escolha alimentos que sejam fáceis de cozinhar
Lembre-se: o que é facilmente cozido é facilmente digerido. Especialmente se o seu objetivo é perder peso, tome cuidado para consumir fontes de proteína animal como carne vermelha, frango e peixe ao meio-dia. Porque as proteínas demoram mais tempo a digerir do que os hidratos de carbono. Na
Durante a noite, uma dieta à base de vegetais irá facilitar o seu sistema digestivo e ajudá-lo a acordar mais descansado para o dia seguinte.
O chá verde diminui o açúcar no sangue
O chá verde, especialmente após as refeições principais, retarda a absorção de carboidratos e impede que o açúcar no sangue aumente rapidamente, evitando assim que os níveis de insulina aumentem rapidamente. Também suporta a perda de peso, reduzindo a formação de estresse oxidativo no corpo graças aos antioxidantes que contém. Se você não tem problemas de pressão arterial, tente beber 2 xícaras de chá verde por dia.
2 xícaras de iogurte ou kefir por dia
“Um intestino saudável significa uma pessoa saudável”. O iogurte e o kefir ajudam o sistema digestivo a trabalhar mais regularmente graças às bactérias benéficas que eles contêm. O risco de obesidade e diabetes tipo 2 aumenta, especialmente na flora intestinal, onde as bactérias nocivas são mais dominantes do que as bactérias benéficas. Portanto, tente consumir 2 xícaras de iogurte ou kefir por dia.
Dê sabor aos seus pratos com especiarias
Alguns alimentos suportam a aceleração do nosso metabolismo graças às moléculas que contêm. Em particular, a pimenta vermelha ajuda a queimar gordura graças à capseicina que contém. Há também estudos mostrando que a pimenta preta recém-moída retarda o crescimento das células adiposas. Se você não tem problemas de estômago, pode temperar suas refeições não com sal, mas com especiarias como pimenta vermelha, pimenta preta, gengibre e açafrão. Desta forma, reduz o risco de edema no corpo reduzindo o consumo de sódio (sal). Você também vai adicionar sabor às suas refeições, aproveitando as propriedades antioxidantes das especiarias.
Este hormônio dá saciedade
O sono é um dos fatores mais essenciais para regular o equilíbrio hormonal e a regulação do apetite. Em particular, o hormônio leptina, que secretamos durante o sono, pode evitar a ingestão excessiva de energia estimulando nosso centro de saciedade durante o dia. Embora a necessidade de dormir varie de acordo com a idade e características individuais, tome cuidado para dormir uma média de 7-8 horas por dia.
Exercício para aumentar o metabolismo basal
O principal fator que faz o corpo trabalhar e acelerar o nosso metabolismo é uma alta porcentagem de músculo. O músculo pode impedir o ganho de peso aumentando o gasto energético do corpo. Se você não tem uma doença hormonal, como hipotireoidismo, é possível aumentar sua taxa metabólica basal aumentando sua proporção muscular. Portanto, você deve definitivamente se exercitar regularmente para trabalhar seus músculos.