Maneiras de ajudar você a parar de fumar
Maneiras de ajudar você a parar de fumar Centenas de pessoas em todo o mundo fumam todos os anos, apesar das mais de 4.000 substâncias nocivas que contém, e pesquisas mostram que a idade de iniciação é tão baixa quanto 11.
Pare de fumar com estas táticas
É um facto triste que a idade para fumar tenha caído para 11. No entanto, com o início da proibição de fumar, o número de pessoas que querem largar o hábito está aumentando. É mais fácil obter ajuda de um especialista para parar de fumar. Controles provisórios e compartilhar os problemas experimentados podem aumentar a taxa de sucesso em parar de fumar. É muito importante obter apoio na superação de problemas como boca seca, feridas na boca, constipação, excitação e incapacidade de pensar que ocorrem nos primeiros dias de parar de fumar.
Parar de fumar significa deixar de fumar
Além do apoio auxiliar, também é necessário quebrar hábitos ao parar de fumar. Porque os hábitos também são uma forma de dependência.
• Ventile seu ambiente com frequência. • Mude a marca que você fuma e elimine cinzeiros. • Mude o perfume que você usa. Porque o perfume combinado com o cheiro dos
cigarros se torna uma característica pessoal. • Peça a seus amigos para apoiá-lo. • Crie uma lista onde você responde às perguntas “Por que você fuma” e “Por que
você quer parar”. Consulte essa lista quando sentir vontade de fumar. • Reduza o número de pares, como cigarro-café, chá-cigarro e álcool-cigarro para um.
Tente beber todos esses ‘sem cigarros’. • Encontre algo para manter as mãos ocupadas. Lembre-se de que usar uma bola
estressante pode ajudar.
10-15 mil pessoas na Turquia morrem por causa disso!
De acordo com o relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre os efeitos do fumo passivo, 600 mil pessoas morrem anualmente devido ao fumo passivo. Os primeiros estudos
Em 1981, foi publicado o efeito do fumo passivo (exposição ambiental ao fumo do tabaco) no desenvolvimento de cancro do pulmão e, em 1986, o fumo passivo foi reconhecido como cancerígeno (comprovado) classe A (causador de cancro). Na Turquia, 10 a 15 mil pessoas morrem devido à exposição ambiental ao tabaco. O tabagismo passivo aumenta o risco de câncer de pulmão em 30% e o de mama em 70%. Tem sido relatado que a doença cardíaca coronária e as mortes devido a doenças cardíacas são 30% maiores em fumantes passivos. A única maneira de evitar o fumo passivo é criar ambientes completamente livres de fumaça. A segregação ou o aumento da ventilação em áreas comuns não é a solução; não há um nível seguro aceitável de fumaça de cigarro. Maneiras de ajudar você
Dano ao fumar
Como fumar prejudica você e as pessoas ao seu redor:
• Causa mau hálito, dentes e doenças gengivais. • Causa câncer nos lábios, bochechas e laringe. • Causa a morte de células cerebrais. • Causa catarata, i.e. uma diminuição na transparência da lente do olho. • Causa deterioração da pele. Manchas e rugas aparecem. Provoca celulite. • Causa doenças respiratórias superiores, como sinusite, faringite, amigdalite e otite
média. • Acelera a arteriosclerose. Causa oclusão vascular no cérebro e coração. Ataque
cardíaco e pressão arterial elevada são observados. • É uma das principais causas de impotência nos homens. • Causa vários danos nos pulmões e doenças como asma e bronquite crônica. • Causa gastrite, úlceras e doença do refluxo. Provoca câncer de estômago e esôfago. • Fumar durante a gravidez causa aborto espontâneo e atraso no desenvolvimento do
bebê. • Provoca menopausa precoce e câncer uterino. • Você também causa esses danos àqueles ao seu redor. • Causa a doença de Buerger. Esta doença causa a obstrução que começa das mãos
e dos pés e os membros têm que ser amputados.
Maneiras de parar de fumar sem ganhar peso
O número de pessoas que deixam de fumar porque pensam que vão ganhar peso quando param de fumar é bastante elevado. A solução para alguns quilos a serem obtidos por parar de fumar é muito fácil; no entanto, as doenças causadas pelo fumo são muito perigosas. O ganho de peso torna-se inevitável se o equilíbrio entre a energia consumida
e a energia gasta durante o período de cessação do tabagismo não é mantida. Sabe-se que os cigarros aceleram o metabolismo, mesmo que apenas ligeiramente. Portanto, a
primeira coisa que os fumantes que param de fumar deve fazer para aumentar sua taxa metabólica é iniciar um programa regular de caminhada ou exercício. Além disso, a perda de apetite experimentada pela maioria dos fumantes desaparece com a restauração do senso de gosto com a cessação do tabagismo. A pessoa começa a saborear melhor os alimentos e começa a comer mais. Isso leva a um aumento na ingestão diária de calorias e, portanto, ao ganho de peso. O que os fumantes que param de fumar devem fazer para aumentar sua taxa metabólica…
• Atenção especial deve ser dada à ingestão diária de água de 2 litros, pois evitará a ingestão desnecessária de calorias,
• As porções devem ser pequenas nas refeições e a refeição deve começar com saladas ricas em vitaminas, minerais e fibras,
• Em vez de sobremesas pesadas, devem ser preferidas sobremesas de frutas ou leite, • Deve ser alimentado pouco a pouco e com frequência, • Alimentos como sementes e nozes, que são pequenos em quantidade, mas grandes
em calorias, não devem ser preferidos, • O consumo de legumes e frutas frescos deve ser aumentado, • Água, refrigerante, leite coalhado, suco de frutas espremido na hora ou bebidas de
baixa caloria devem ser preferidos em vez de alimentos contendo cafeína, como chá e café que lembram você de fumar,
• A quantidade de atividade diária deve ser aumentada. Maneiras de ajudar você