Mâncați aceste alimente pentru îngrijirea pielii
Mâncați aceste alimente pentru îngrijirea pielii În plus față de îngrijirea pielii, este, de asemenea, foarte important să consumați alimentele potrivite la momentul potrivit pentru o piele sănătoasă.
Secretele nutriționale pentru o piele sănătoasă
Prima regulă de a arăta sănătos este de a avea o piele sănătoasă. Cum poți avea o piele sănătoasă? Îngrijirea pielii este un pilon important al acestui lucru. Dar acesta nu este singurul factor. De asemenea, puteți contribui la frumusețea pielii consumând cantitatea potrivită de nutrienți la momentul potrivit. Iată alimentele care contribuie la îngrijirea pielii și ajută la regenerarea pielii.
Legumele cu frunze verzi luminează pielea
Legumele de culoare închisă oferă reînnoirea celulelor și fac pielea să arate mai strălucitoare. Din acest motiv, legumele întunecate, cum ar fi spanacul, rucola și pătrunjelul, nu ar trebui să lipsească din meniul nutrițional. Adăugarea unei cantități mari de salate verzi la mese accelerează reînnoirea celulelor pielii și ajută la obținerea unei piele mai strălucitoare. Consumul de alimente gata preparate, procesate în loc de fructe și legume proaspete nu ar trebui să fie preferat, deoarece determină pielea să-și piardă luminozitatea.
Apa potabilă este secretul pentru a desena pielea
Consumul suficient de apă în timpul zilei este unul dintre cei mai importanți factori în menținerea echilibrului de umiditate al pielii. Consumul a 30 ml de apă pe kilogram este suficient pentru a satisface necesarul zilnic de apă. De exemplu, o persoană care cântărește 55 kilograme nu trebuie să bea mai puțin de 1.650 ml de apă pe zi. În plus, deoarece legumele și fructele crude conțin o cantitate mare de apă, preferând 3 porții de fructe pe zi și salate constând din legume crude la mese ajută, de asemenea, la menținerea echilibrului de umiditate al pielii. Consumul prea mare de ceai și cafea elimină senzația de sete. În același timp, datorită efectelor lor diuretice, ele pot crește excreția apei din organism și pot cauza deteriorarea echilibrului de umiditate al pielii. Din acest motiv, consumul zilnic total de ceai și cafea nu trebuie să depășească 4 cești.
Suport nutrițional pentru tratamentul acneei
Rata la care un aliment creste nivelul de zahar din sange este definita ca indexul glicemic. Conform studiilor, consumul de produse cu indice glicemic ridicat, cum ar fi faina alba si zaharul de masa, duce, de asemenea, la formarea acneei. Din acest motiv, este posibil să
se prevină formarea acneei, preferând sursele de carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi pâinea integrală și bulgur, în loc de alimentele cu indice glicemic ridicat.
Ouă împotriva ridurilor
Expunerea frecventă la razele ultraviolete de la soare crește distrugerea fibrelor de colagen din piele și provoacă formarea ridurilor. Cremele de protecție împotriva razelor solare pot fi eficiente în epiteliul pielii, adică în stratul superior. Cu toate acestea, deoarece straturile de piele din straturile inferioare ar trebui, de asemenea, protejate, alimentele care conțin antioxidanți intră în joc în acest moment. Ouăle, legumele cu frunze verzi închise, uleiurile vegetale și produsele din cereale integrale ajută la prevenirea formării ridurilor prin protejarea pielii împotriva razelor ultraviolete datorită proprietăților antioxidante ale vitaminei e pe care le conțin. Mâncați aceste alimente pentru
Consumă nuci și alune pentru exfoliere
Exfolierea poate apărea ca urmare a pierderii de apă în stratul superior al pielii. Din acest motiv, consumul suficient de apă și creșterea consumului de legume și fructe crude se numără printre măsurile care pot fi luate pentru a preveni pierderea de apă. În plus, acizii grași polinesaturați conținuți în semințele oleaginoase ajută la menținerea echilibrului de umiditate al pielii și oferă protecție împotriva exfolierii. Consumarea a 2-3 nuci sau 7-8 alune pe zi este suficientă pentru a satisface această nevoie. Mâncați aceste alimente pentru
Vitamina C protejează împotriva petelor de piele
Pentru a proteja împotriva efectelor nocive ale razelor ultraviolete, una dintre cele mai importante cauze ale petelor de piele, cantitatea de antioxidanți luată ar trebui crescută. Vitamina C, vitamina e și beta-carotenul sunt printre cele mai importante surse de antioxidanți care luptă pentru piele. Consumând un Orange mare sau o ceașcă de căpșuni, o mare parte din necesarul zilnic de vitamina C poate fi îndeplinit și poate fi asigurată protecția împotriva petelor de piele. În plus, roșiile sunt printre alimentele care pot fi preferate pentru a preveni petele de piele, deoarece licopenul din conținutul său prezintă proprietăți antioxidante împotriva razelor ultraviolete.
Opriți grăsimea cu micul dejun
Vitamina A, care poate fi obținută din surse vegetale și animale, este importantă pentru menținerea echilibrului uleiului pielii. Legumele cu frunze verzi și morcovii sunt bogate în
Vitamina A din surse vegetale, în timp ce ouăle și produsele lactate sunt bogate în vitamina A din surse animale. Pentru a crește cantitatea de vitamina A luată zilnic, este necesar să adăugați ouă la micul dejun și să includeți salate verzi proaspete în mese.