Luați măsuri de precauție împotriva sindromului metabolic
Pacienții diagnosticați cu sindrom metabolic prezintă un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.
Această boală iubește lucrătorii de birou
Este posibil să aveți sindrom metabolic, mai ales dacă aveți un stil de viață sedentar, dacă circumferința taliei crește zi de zi, dacă vă simțiți greu după mese, dacă doriți ceva dulce și dacă aveți un istoric familial de diabet. Pacienții diagnosticați cu sindrom metabolic au, de asemenea, un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare și hipertensiune arterială. Sindromul metabolic, care devine rapid răspândit în țara noastră, precum și în lume, amenință în special pe cei care lucrează la birou și au un stil de viață sedentar.
Reducerea riscului este posibilă
Cu toate acestea, este posibil să faceți câștiguri mari și să reduceți riscul bolii cu câteva mici schimbări în viața de zi cu zi. Iată câteva sugestii pe această temă…
Începeți ziua cu 2 pahare de apă caldă
Nu trebuie să uităm efectul miraculos al apei și să ne facem un obicei din a bea apă fără a ne înseta iarna. Consumul a 2 pahare de apă caldă la trezire ne ajută să începem ziua mai viguros și să ne pregătim sistemul digestiv pentru ziua respectivă.
Bea ceai verde
Antioxidanții și catechinele din ceaiul verde au un efect de ardere a grăsimilor și sunt, de asemenea, o sursă bună de lichid care are un efect accelerat asupra metabolismului nostru. Puteți bea una sau două cești pe zi.
Nu săriți peste micul dejun
Micul dejun este cel mai important actor din toate listele de dieta. Cu toate acestea, alimentele care trebuie consumate la micul dejun sunt la fel de importante. În loc de alimente care conțin simplu
carbohidrați, cum ar fi produse de patiserie, covrigi și pâine albă, consumând alimente cum
ar fi pâinea din cereale integrale, ouă fierte, legume verzi, migdale, nuci și alune; care conțin mai multe fibre, poate împiedica scăderea rapidă a zahărului din sânge la două până la trei ore după micul dejun și ne împiedică să atacăm carbohidrații la prânz.
Atenție la gustări
Este foarte important să nu neglijați gustările. Cu toate acestea, ar trebui să ne asigurăm că acestea sunt gustări sănătoase și să evităm mâncarea nesănătoasă. In loc sa bem suc de fructe, un fruct ne mentine nivelul de zahar din sange la un nivel mai regulat cu o ora inainte de pranz.
Parcați mașina departe
Pe măsură ce părăsim casa și ne îndreptăm spre locul de muncă, este foarte important să punem metode care pot crește distanța de mers în viața noastră. Parcarea mașinii noastre puțin mai departe, coborârea din autobuz cu o stație mai devreme, urcarea scărilor în loc de lift sunt toate foarte importante pentru a asigura mobilitatea în timpul zilei.
Nu stați acasă în weekend
În loc să petreceți weekendurile acasă sau în mall-uri, petreceți în aer liber unde veți avea ocazia să vă mutați și să beneficiați de lumina soarelui.
Evitați alimentele rafinate
Este important să ne întoarcem la alimentele care nu ne cresc rapid nivelul de zahăr din sânge, să evităm alimentele rafinate, să consumăm legume și fructe de sezon și să preparăm carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi prin metode sănătoase de gătit. În ciuda acestor recomandări, cei a căror circumferință a taliei se lărgește zi de zi, care continuă să se simtă mai grei după mese, care simt nevoia de a mânca ceva extrem de dulce la două până la trei ore după mese, și în special cei cu un istoric familial de diabet ar trebui să consulte un furnizor de asistență medicală și să caute sprijin profesional.
