L’importanza della vitamina D nella salute degli atleti
L’importanza della vitamina D nella salute degli atleti Mantenere il sistema immunitario forte è molto importante per gli atleti. Controlla i livelli di vitamina D per ossa e muscoli forti.
Vitamina D per ossa forti dell’atleta Una buona salute dipende da un forte sistema immunitario. I livelli ematici di 25-idrossibitamina D (25-idrossibitamina D) determinano lo stato della vitamina D, che è cruciale per le ossa e il sistema muscolare. Sebbene non siano stati stabiliti livelli adeguati di vitamina D per gli atleti, per la maggior parte delle persone un livello ematico di 20ng/ml è essenziale per la salute delle ossa. Livelli più elevati di vitamina D possono essere necessari per sostenere la funzione immunitaria dell’atleta e ridurre l’infiammazione legata all’esercizio fisico.
In cosa si trova la vitamina D? Per ottenere abbastanza vitamina D, esporre il viso, le braccia e le gambe al sole per 10-25 minuti tra le 10.00-14.00, 2-3 volte a settimana. I filtri solari inibiscono la sintesi della vitamina D. Pertanto, non è necessario utilizzare creme solari per un’esposizione al sole moderata. Mangiare cibi ricchi di vitamina D può anche aiutare a soddisfare le vostre esigenze di vitamina D. Salmone, tonno, sardine, tuorli d’uovo sono ricchi di vitamina D. Altre fonti includono latte, latte di soia, yogurt, formaggio, margarina, succo d’arancia, cereali e funghi.
Misurazione della vitamina D Fai misurare i livelli di vitamina D, specialmente durante i mesi invernali. Se i tuoi livelli di vitamina D sono al di sotto dell’ideale, chiedi aiuto a un dietologo sportivo o ad altri professionisti della salute. Perché potrebbe essere necessario prendere integratori. Dopo 3 mesi, rivaluta il tuo stato di vitamina D.
Benefici della vitamina D Migliora la salute delle ossa e la funzione muscolare. Rafforza la funzione immunitaria. Riduce l’infiammazione legata all’esercizio fisico.
Raccomandazioni nutrizionali per ossa forti negli atleti
Per gli atleti, la salute delle ossa alimentata dalla vitamina D è essenziale per forti prestazioni e resistenza. Le ossa forti assicurano che l’atleta sia sano, migliorando le prestazioni e la resistenza. Gli atleti dovrebbero prestare attenzione a questi per la salute delle ossa:
Gli atleti devono ottenere abbastanza calcio e vitamina D per raggiungere un livello adeguato di densità ossea e per prevenire l’osteoporosi (osteoporosi). Mangia cibi ricchi di calcio come latte, yogurt, formaggio, broccoli e verdure a foglia verde. Diffondere il consumo di questi alimenti per tutto il giorno. Puoi bere latte al cioccolato magro dopo l’esercizio.
La vitamina D è necessaria per l’assorbimento del calcio. Mangiare cibi ricchi di vitamina D come uova, pesce e funghi.
Includi nella tua dieta bevande a base di calcio che non contengono vitamina D e latte.
Snack raccomandazioni per la salute delle ossa Yogurt di frutta con succo d’arancia arricchito con vitamina D Yogurt e mandorle Uovo sodo intero e formaggio a strisce
Raccomandazioni sui pasti per gli atleti Funghi fritti, broccoli e semi di sesamo Uova di spinaci con margarina e parmigiano Panino con salmone e insalata e un bicchiere di latte