Leve a dieta para casa na escola
Leve a dieta para casa na escola O verão acabou e as férias acabaram. Seu filho estava na sua frente durante as férias de verão. Você podia ver o que eles comiam e bebiam. Mas está na hora da escola.
Recomendações de lancheira para o seu filho
Quando a escola começa, você pode estar se perguntando o que alimentar seu filho. Não se preocupe! Você pode levar para a escola o mesmo padrão de refeição que seu filho se acostumou em casa durante o período de férias de três meses.
Deixe-o aprender a comer saudável com você!
Seu filho que se acostuma com a dieta em casa durante as férias pode desviar-se desse hábito durante o período escolar. Aulas matinais ou refeições não saudáveis em cantinas podem atrapalhar os hábitos alimentares das crianças. Lancheiras podem ser um salvador em tais situações, especialmente para crianças da escola primária. Para um desenvolvimento saudável do corpo e da mente, as crianças devem consumir os alimentos certos e os pais devem comprar cuidadosamente lancheiras. Para garantir que a nutrição das crianças seja saudável, adequada, agradável, satisfatória, não cause estresse e apoie sua felicidade, vá às compras com seu filho e prepare suas lancheiras junto com a lógica de um nutricionista. Desta forma, você pode planejar um cardápio divertido e mostrar aos seus filhos alimentos saudáveis na prática.
Leite, leitelho ou iogurte
As crianças em idade escolar devem obter cálcio, que é necessário para o desenvolvimento da saúde óssea e dental, especialmente a partir de proteínas derivadas de animais. O consumo de leite e produtos lácteos também é muito importante para um sistema imunológico forte, o desenvolvimento das funções nervosas e musculares, a coagulação do sangue e a atividade de enzimas que convertem nutrientes em energia. Pelo menos 1 porção de leite UHT ou produtos lácteos deve ser incluída na lancheira ideal e consumida na escola. O leite UHT pode ser armazenado com segurança à temperatura ambiente, desde que as latas não sejam abertas (1 xícara de leite = 240mg de cálcio).
Sumos de fruta e de fruta
É muito importante que as frutas sazonais estejam sempre incluídas na lancheira. Frutas, que são cheias de vitaminas, fortalecem o sistema imunológico das crianças e previnem
Os sumos de fruta podem ser guardados na lancheira, ocasionalmente. Mas não o tempo todo. No entanto, se você constantemente dá o suco em vez da própria fruta, isso pode desencadear a possibilidade de resistência à insulina em crianças ao longo do tempo, pois aumentará o açúcar no sangue rapidamente. Não descasque e pique a fruta. Isso pode causar perda grave de valor nutricional até que seu filho consuma a fruta.
Frutos secos
Frutas secas (damascos secos, figos secos, passas, ameixas secas, mirtilos, etc) não são apenas energizantes, mas também atendem às necessidades doces das crianças em idade escolar. Desta forma, as crianças que gostam de alimentos contendo açúcares simples, como chocolate e sorvete, são menos propensas a esses alimentos. Além disso, as frutas secas contêm vitaminas que suportam o sistema imunológico, minerais (ferro, magnésio, cálcio, fósforo) e muita fibra. Graças ao ferro que contêm, também ajudam na produção de hemoglobina. No entanto, as quantidades devem ser muito cuidadosas para o consumo infantil. É ideal ter cerca de 1 punhado de frutas secas em uma lancheira.
Nozes
Assim como as frutas secas, as nozes também causam ganho de peso como resultado do consumo excessivo. Colocar uma média de 10-15 nozes nas lancheiras das crianças afeta positivamente sua nutrição. Em particular, colocar diferentes nozes com alto valor nutricional, como avelãs, amêndoas e nozes todos os dias, suporta a ingestão de diferentes ácidos graxos.
Variedades de sanduíche
Sanduíches preparados em casa são uma alternativa agradável e nutritiva para as crianças. Ao preparar sanduíches, um alimento animal com alto teor de proteína deve ser incluído. Por exemplo, sanduíches com queijo feta, queijo cheddar, atum, frango grelhado ou almôndegas podem ser preparados com tomates, verduras, alface, salsa, salsa, agrião, rúcula para garantir o consumo de vegetais ao mesmo tempo. O pão de centeio ou integral é uma alternativa mais saudável ao pão branco.
Bolos caseiros
Durante o período de idade escolar, quando as crianças tendem a consumir muito alimentos açucarados vendidos fora, bolos artesanais podem ser preparados em casa para suprimir esse desejo. Estes bolos contribuem para satisfazer as necessidades diárias de energia da criança. Por exemplo, se cenoura, canela, noz, bolos de espinafre são colocados na lancheira, seu valor nutricional pode ser aumentado e eles contribuem para a formação do paladar apropriado para a criança nutrição na idade adulta.
Deixe ele/ela não ficar sem água
A coisa mais importante a lembrar é colocar água nas lancheiras das crianças. Isso garante a formação do hábito de beber água durante a alimentação.