Kegel-Übungen Was ist eine Kegel-Übung?
Kegel-Übungen Was ist eine Kegel-Übung? Kegel-Übung ist auch bekannt als ” Beckenbodentraining & quot;. Kegelübungen werden sowohl für Frauen als auch für Männer empfohlen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und Problemen wie Harninkontinenz vorzubeugen. Kegel-Übungen helfen auch, Harn-, Gas- und Stuhlinkontinenz zu verhindern, indem sie die Muskeln in der Gebärmutter, Blase, Dünndarm und Rektum unterstützen. Kegel-Übungen werden häufig nicht nur von Frauen, sondern auch von Männern praktiziert. Bei Männern; Während es hilft, den Urinfluss zu kontrollieren, wird auch beobachtet, dass es extrem vorteilhaft gegen vorzeitige Ejakulation, erektile Dysfunktion und Prostataerkrankung ist. Bei Frauen stärkt es die Muskeln, die aufgrund von Schwangerschaft, Geburt, Gebärmutter, Blase, Darm und Alterung geschwächt werden.
Kegel Übungen für Frauen;
Die Kegel-Übung spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Stärkung der Beckenbodenmuskulatur . Ihre Blase sollte vor dem Beginn der Übung leer sein. Kegel- Übung kann 10 / 15 mal am Tag mit 4 bis 5 Wiederholungen durchgeführt werden. Übung; Es wird durch die Straffung der Beckenbodenmuskulatur und halten sie für 3 bis 5 Sekunden und entspannen. Eines der Probleme, die bei Kegel-Übung zu berücksichtigen sind, ist nur die Muskeln im Beckenbereich zu straffen. Auf die gleiche Weise können Sie diese Übung beim Urinieren ausprobieren.
Kegel Übungen für Männer und Frauen
Bei Männern kann die Beckenbodenmuskulatur im Laufe der Zeit altersbedingt schwächer werden. Diabetes, die Entfernung der Prostata oder eine überaktive Blase können auch dazu führen, dass die Beckenmuskulatur geschwächt wird. Für die Kegel-Übung, drücken Sie Ihre Beckenmuskeln, halten Sie für 3 bis 5 Sekunden und entspannen Sie sich. Du kannst diese Übung mindestens 3 Sätze mit 10 oder 15 Wiederholungen pro Tag machen. Die Kegel-Übung hilft, die Beckenmuskulatur zu stärken.