Jetzt ist es an der Zeit, diese zu verlieren und 39 Pfund zu bekommen!
Das Gewicht, das Sie in Ihrem Urlaub gewinnen, kann Ihren Körper stören und Sie geistig stören. Wählen Sie nicht kalorienarme und ungesunde Diäten beim Versuch, diese Pfunde schnell zu verlieren. Lesen Sie diesen Artikel für gesunde Gewichtsabnahme.
Wie kann man nach dem Urlaub gesund abnehmen?
Haben Sie den ganzen Winter über Diät gemacht? Sie haben wahrscheinlich hart gearbeitet, um in Form zu kommen. Sie haben Sport getrieben und gesehen, was Sie gegessen haben. Vielleicht warst du immer gleich schwer. Und der Sommer kam, du hattest einen tollen Urlaub. Aber du hast das Gewicht wieder zugenommen, das du im Winter im Urlaub verloren hast. Verminderter Stress, Ruhedrang und erhöhte Aktivitätsniveaus wie Schwimmen, Wandern und Radfahren während der Urlaubszeit können einen Anstieg des Appetits auslösen und zu einer Gewichtszunahme führen. Denken Sie daran, dass gesunde Ernährung immer ein Teil des Lebens ist und treffen Sie im Urlaub gesunde Entscheidungen. Wenn du dein Essen kontrollieren kannst, überprüfe dein Gewicht, indem du dich wägst. Wenn Sie sich erschrecken, was Sie auf der Waage sehen, beachten Sie die folgenden Ratschläge. Denn das im Urlaub gewonnene Gewicht wird als braunes Fettgewebe im Körper gespeichert und kann mit einer gesunden Ernährung schnell verloren gehen.
Don’t reduzieren die Anzahl der Mahlzeiten
Um Gewicht zu verlieren, denken die Menschen oft, dass sie abnehmen werden, indem sie nichts essen und achten nicht auf Mahlzeiten. Allerdings führt das Auslassen von Mahlzeiten dazu, dass Sie weniger Energie aufnehmen, was wie ein Gewichtsverlust für diesen Tag erscheinen mag, aber es verlangsamt tatsächlich Ihre metabolische Rate. Dies ist ein großer Fehler bei der Diät. Wenn du eine Mahlzeit überspringst, indem du nichts konsumierst, sinkt dein Blutzuckerspiegel bei der nächsten Mahlzeit, was den Hunger erhöht und dich zu ungesunden Lebensmitteln drängt. Denken Sie daran, dass jeder Hunger endet in übermäßigem Essen! Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zum Frühstück, Mittag- und Abendessen haben, und natürlich die Portionskontrolle im Auge behalten.
Machen Sie gesunde Snacks
Obwohl die Zeit zwischen Frühstück und Mittagessen kurz ist, ist die Zeit von mittags bis zum Abendessen oft lang. Sie können kalorienärmere und gesündere Entscheidungen für
das Abendessen treffen, indem Sie gesunde Snacks wie Mini-Käse-Sandwiches, Haferflocken-Müsli mit frischem Obst, frischem Obst, Walnüssen, rohen Haselnüssen, Mandeln und ungesalzenen Erdnüssen in der
nachmittags.
Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag
Die Bedeutung des Wassers, das mehr als die Hälfte des Körpers ausmacht, nimmt im Sommer zu. Die Zunahme des Wasserverlustes durch Schweiß und unzureichende Flüssigkeitszufuhr stören die Funktion des Verdauungssystems und verursachen Verstopfung, Blähungen und Ödeme sowie Gewichtszunahme. Trinken Sie mindestens 2- 2,5 Liter Wasser, um Ihre Darmfunktion zu regulieren, Ödeme loszuwerden und mit Hunger fertig zu werden.
Iss deine Mahlzeiten langsam auf
Wenn Sie einen großen Appetit haben und schnell essen, achten Sie darauf! Ein Gefühl der Fülle tritt nur 20 Minuten nach dem Start des Essens auf. Wenn du dein Essen gut kaust und langsam isst, kannst du dich auch mit kleineren Portionen satt fühlen.
Zucker verursacht Fett
Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate wie Haushaltszucker, Marmelade, Honig, Melasse, Melasse und Süßwaren enthalten, sind die häufigsten Nahrungsmittel, die eine Gewichtszunahme auslösen. Zuckerhaltige Lebensmittel sind besonders für das Fett um die Taille verantwortlich, da sie schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Da die meisten zuckerhaltigen Lebensmittel zudem arm an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen sowie Ballaststoffen sind, geben sie kein Sättigungsgefühl, sondern verursachen häufiger Hunger.
Don’nicht auf Protein sparen
Protein-Lebensmittel verursachen eine Erhöhung der metabolischen Rate nach dem Verzehr und erhöhen den Körper’s Energieaufwand. Der Verzehr von Lebensmitteln wie Eiern, Käse, Joghurt, Fleisch, Huhn, Fisch, Hülsenfrüchten und Hülsenfrüchten, die sättigendes und hochwertiges Protein enthalten, unterstützt den Fettabbau im Körper.
Kohlenhydrate, aber gesund
Wenn Sie gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen, die den Blutzucker kontrollieren, wie Vollkornbrot, Bulgur, Quinoa, Buchweizen, Hafer, werden Sie von häufigem Hunger, Schwindel, Müdigkeit und Heißhunger nach Süßigkeiten befreit. Gleichzeitig fühlen Sie sich
satt, während Sie abnehmen. Während Sie das nach dem Urlaub gewonnene Gewicht verlieren, begrenzen Sie den Verzehr dieser Getreidegruppenlebensmittel entsprechend der Energie, die Sie mit Bewegung verbringen, aber folgen Sie nicht Diäten, die keine Kohlenhydrate enthalten. Geben Sie ungesunde Diäten als Dauergewicht auf
Verlust ist wichtig für Ihre Gesundheit.
Obst sollte auch portionsweise berechnet werden
Fruktose in Früchten ist eine Zuckerart, die eine hohe glykämische Wirkung hat und vom Körper schnell verdaut und in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Übermäßiger Konsum kann zu einem Anstieg des Blutzuckers, häufigem Hunger und dem Wunsch, mehr Süßigkeiten zu konsumieren, führen, was den Gewichtsverlust erschwert. Einige der gesundheitlichen Vorteile von Wasser, den Vitaminen A und C, Kalium, Ballaststoffen und antioxidativen Nährstoffen in Früchten senken den Cholesterinspiegel, regulieren das Verdauungssystem und geben ein Gefühl von Sättigung. Aus diesem Grund sollten mindestens 2-3 Portionen frisches Obst in einem gesunden Gewichtsverlust-Programm enthalten sein.
Halten Sie Ihre Workouts regelmäßig
Regelmäßige Bewegung unterstützt den Gewichtsverlust, indem sie den Appetit kontrolliert und die Glückshormone reguliert sowie Energie in Ihrem Körper verbraucht. Ihre erste Trainingsoption nach dem Urlaub, vor allem wenn Sie sich über Fett im Taillenbereich beschweren; 3-4 mal pro Woche für 40-45 Minuten kardiogewichtetes Gehen, Schwimmen, Radfahren, Bewegungstänze wie Zumba sollten Übungen sein. Wenn deine Körperfettverteilung nicht regional ist, achte darauf, dass du 3 Tage die Woche Übungen wie Yoga und Pilates machst, die auch die Muskelkraft, Flexibilität und Stoffwechselrate erhöhen.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst zu essen
Nach den Ferien häuften sich die Dinge… Mit all den Dingen, die man zu Hause und bei der Arbeit tun kann, Schulpläne, wenn man Kinder hat, usw., wenn man einerseits das Gewicht verlieren will, das man während des Urlaubs gewonnen hat, und andererseits, wenn man gestresst ist, wie man so viel Arbeit beendet, kann sein Essverhalten gestört werden; Vielleicht bevorzugen Sie schnelles Naschen. Aber das ist eine Falle für Sie, um Gewicht zu verlieren. Die Einnahme von Essenspausen während des Tages kontrolliert nicht nur Ihren Appetit, sondern gibt Ihnen auch eine kleine Gelegenheit, sich auszuruhen und Ihren Stress zu kontrollieren. Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten für Ihre Mahlzeiten und halten Sie sich vom Essen fern von technischen Geräten wie TV, Telefon und Computer. Dies wird es einfacher für Sie, Gewicht zu verlieren nach dem Urlaub.
