Ist dein Magen bereit für den Ramadan?
Ist dein Magen bereit für den Ramadan? Sind Sie sicher, dass Sie bereit für das Fasten und eine neue Diät sind? Machen Sie diese 8 Vorbereitungen, damit Ihr Magen nicht während des Ramadan leidet.
Empfehlungen zum Schutz der Magengesundheit während des Ramadan
Sie essen das ganze Jahr über die Lebensmittel, die Sie wollen, zu den Zeiten, die Sie wollen. Wenn Sie in Maßen sind, ist Ihr Magen glücklich, aber wenn nicht, kann es jedes Mal, das Sie verbrauchen, gequält werden. Also, ruhen Sie Ihren Magen das ganze Jahr über? Sie können Ruhe in den Magen während des Ramadan bringen. Wenn Sie don’t übertreiben es während und nach dem iftar… Da der Ramadan nur noch wenige Tage entfernt ist, müssen Sie Ihren Magen auf das Fasten vorbereiten. Langes Fasten und Dehydrierung können einige Veränderungen in deinem Verdauungssystem verursachen. Dein Stoffwechsel wird sich ändern, also bereite dich vor, bevor du mit dem Fasten beginnst. Hier sind 8 Vorbereitungen für das Fasten vor dem Ramadan…
1. Beginnen Sie mit der Reduzierung von Portionen
Vor dem Fasten solltest du die Portionen reduzieren, besonders zu Mittag, leichte Lebensmittel wie Salate bevorzugen und auf Snacks verzichten. Auf diese Weise kann sich Ihr Körper leichter an anhaltenden Hunger und Durst anpassen, und Sie können den Ramadan mit einem entspannten Magen und Verdauungssystem beginnen.
2. Gewöhnen Sie sich daran, mit Wasser zu dürsten
Einer der größten Fehler vor dem Ramadan ist zu denken, dass man sich daran gewöhnen kann, wenn man kein Wasser trinkt. Achte darauf, mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag zu konsumieren und den Konsum von koffeinhaltigen Getränken zu begrenzen, die den Wasserverlust erhöhen.
3. Das Frühstück nach vorne bringen
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Wenn du es gewohnt bist, das Frühstück zu überspringen, dann gewöhne dich daran, in den Tagen vor dem Ramadan zu frühstücken und früher am Tag zu frühstücken.
4. Früh ins Bett gehen
Da sich unsere biologische Uhr aufgrund der Iftar- und Suhoor-Zeiten ändern wird, wechseln Sie jetzt zu einem neuen Schlafmuster. Beginne ein bis zwei Stunden vor deinem normalen Zubettgehen zu schlafen. Wenn du deine Schlafzeit nach vorne bringst, wird es dir leichter fallen, für sahur aufzustehen und wird dazu beitragen, dein Gefühl von Schwäche und Müdigkeit aufgrund von Schlaflosigkeit während des Tages zu verhindern.
5. Frühstücken Sie bei sahur
Viele Menschen denken, dass sie fasten können, ohne zum sahur aufzuwachen. Jedoch erhöht das Fasten ohne aufzuwachen die fastende Zeit noch mehr. Dies kann tagsüber zu Magenbeschwerden führen. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt wie Eier, Käse, Milch und Joghurt bei sahur zu nehmen hilft dir, satt zu bleiben. Außerdem sollten Lebensmittel, die hochwertige Fette wie Walnüsse und Mandeln enthalten, in Ihren Sahurtischen enthalten sein. Ist dein Magen bereit für den Ramadan?
6. Was soll man essen und was nicht?
Reduzieren Sie fettige, zuckerhaltige und salzige Lebensmittel vor dem Ramadan. Reduzieren Sie die Menge an Öl und Salz, die Sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Pommes frites, salzige Nüsse und Gurken. Gemüse, Obst und Vollkornprodukte mit hohem Ballaststoffgehalt erleichtern die Verdauung. Vernachlässigen Sie daher nicht, vor dem Ramadan sowie während des Ramadan Obst und Gemüse zu konsumieren. Angesichts des hohen Zuckergehalts von Früchten sollten Sie den Verzehr jedoch auf ein oder zwei Portionen pro Tag beschränken. Ist dein Magen bereit für den Ramadan?
7. Hören Sie auf, Schmerzmittel zu nehmen
Die Verwendung von Schmerzmitteln erleichtert die Bildung von Reizungen oder Geschwüren im Magen. Verwenden Sie daher weder im Alltag noch vor dem Fasten unbewusst Schmerzmittel. Ist dein Magen bereit für den Ramadan?
8. Überprüfen Sie Ihren Magen
Fasten reduziert die Magensäuresekretion und die Beweglichkeit des Verdauungssystems. Längeres Fasten während des Ramadan erhöht die Symptome bei Menschen mit aktiven Magengeschwüren, Zwölffingerdarmgeschwüren und Gastritis. Daher sollten Menschen mit Magengeschwüren nicht fasten. Wenn Sie irgendwelche Magenprobleme haben, achten Sie darauf, vor dem Ramadan einen Arzt aufzusuchen. Patienten mit leichter Refluxkrankheit sollten ihre Medikamente 30-60 Minuten vor dem Sahur einnehmen. Ist dein Magen bereit für den Ramadan?