Întărește imunitatea copilului tău!
Întărește imunitatea copilului tău! Vara se termină și toamna începe. Boli cum ar fi răcelile, care sunt frecvente în timpul tranzițiilor sezoniere, pot bate la ușă în orice moment.
Alimentați iaurtul pentru sistemul imunitar al copilului
Odată cu deschiderea școlilor, schimbările sezoniere pot afecta mai mult copiii. În special copiii cu sisteme imunitare slabe prind și recidivează mai ușor bolile. Cel mai important motiv pentru un sistem imunitar slab este malnutriția. Sistemul imunitar este un sistem de apărare care protejează organismul împotriva microorganismelor dăunătoare, cum ar fi bacteriile, virușii și paraziții. Infecțiile recurente sau cronice apar numai atunci când sistemul imunitar este slăbit. Copiii cu un sistem imunitar puternic pot depăși bolile mai ușor. Deoarece este mai ușor să transmitem boli unul de la celălalt în timpul schimbărilor sezoniere și în mediul sălii de clasă, este esențial să acordăm mai multă atenție nutriției copiilor, în special odată cu deschiderea școlilor!
Întărește-ți imunitatea cu vitamina A!
Vitamina A, care joacă un rol important în reglarea imunității, s-a dovedit a ajuta oamenii să depășească rujeola, o boală din copilărie. Vitamina A este abundentă în gălbenușuri de ou și grăsimi din lapte. Dacă copiii consumă ouă la micul dejun și cel puțin 1 ceașcă de lapte pentru orice gustare, nevoile lor zilnice de vitamina A sunt îndeplinite. Beta-carotenul, precursorul vitaminei A, întărește, de asemenea, imunitatea. Spanacul, morcovii, cartofii, ardeii roșii, ardeii roșii și caisele proaspete și uscate care urmează să fie adăugate la supe sau salate oferă un conținut bogat de beta-caroten.
Ghimbir, turmeric împotriva infecției
Vitamina C nu este doar o sursă de antioxidanți în sine, ci ajută și la utilizarea altor vitamine și minerale care joacă un rol în sistemul imunitar. Fructele și legumele proaspete sunt surse bogate de vitamina C. atunci când legumele și fructele de sezon sunt consumate de trei sau patru ori pe zi în dietele copiilor, ele protejează împotriva bolilor. Ceapa-usturoi, care sunt antibiotice naturale, și ghimbir, turmeric, tei și o linguriță de miere pe zi, care sunt cunoscute pentru efectele lor de reducere a infecțiilor, sunt, de asemenea, benefice împotriva răcelilor. Betaglucan obținut din drojdie de pâine susține, de asemenea, sistemul imunitar.
Să fie ca “fier” cu spanac!
Deficitul de fier afectează creșterea și dezvoltarea și provoacă tulburări semnificative în sistemul imunitar. Spanacul, stafidele, purslanul, melasa si melasa se evidentiaza printre sursele vegetale de fier, in timp ce carnea rosie si ouale se evidentiaza printre sursele animale de fier. Consumul de legume și fructe proaspete, împreună cu carnea și ouăle, crește absorbția fierului.
Gătitul acasă, nu fast-food
Consumul excesiv de alimente zaharoase și obezitatea slăbesc sistemul imunitar la copii. În acest moment, părinții au o mare datorie. Asigurați-vă că copilul dvs. Mănâncă alimente gătite acasă. Dieta fast-food, alimentele prăjite, alimentele zaharoase, băuturile acide, sucurile de fructe gata preparate și alimentele preambalate, cum ar fi napolitane și biscuiți, reprezintă un risc semnificativ pentru copii. Pentru a menține sistemul imunitar puternic, în primul rând, este necesară o dietă adecvată și echilibrată. Este important să consumați proteine (carne, păsări de curte, pește, brânză, ouă, lapte, iaurt), carbohidrați (pâine de cereale, bulgur, paste făinoase, leguminoase, legume și fructe) și grăsimi din surse bune (ulei, nuci, arahide, migdale etc.) într-un mod echilibrat la fiecare masă.
Seleniu de stimulare a imunității
Seleniul, un antioxidant foarte puternic, întărește sistemul imunitar. Seleniul se găsește în pâinea din cereale integrale, nuci uleioase, cum ar fi nuci și alune, pește și fructe de mare, ouă, lapte și produse lactate. Asigurați-vă că copilul dvs. Mănâncă pește la grătar sau la abur 2 zile pe săptămână.
2 mese pe zi de iaurt
Iaurtul, laptele de unt sau kefirul cu pranzul copiilor si mesele la cina sunt de mare folos in sustinerea sistemului imunitar. Bacteriile prebiotice și probiotice formate în timpul fermentării laptelui în timpul preparării iaurtului întăresc sistemul imunitar prin creșterea microorganismelor benefice din intestine.
