Immune Boosting Foods
Immune Boosting Foods Você pode minimizar o risco de doenças fortalecendo seu sistema imunológico, que nos protege contra os efeitos nocivos dos vírus.
Alimentos para melhorar o sistema imunológico
A incidência de doenças do trato respiratório superior, como resfriados e gripes, aumenta na temporada de inverno, quando o frio se faz sentir cada vez mais. Infelizmente, a transmissão de infecções não pode ser completamente evitada devido aos longos períodos de tempo gasto em áreas públicas. No entanto, pode ser possível minimizar o risco fortalecendo o sistema imunológico que nos protege contra os efeitos prejudiciais de microorganismos como vírus, bactérias, fungos e parasitas que causam infecção em nosso corpo. A maneira mais importante de fazer isso é comer alimentos que fortalecem o sistema imunológico. Aqui estão os alimentos que fortalecem nosso sistema imunológico…
1. Laranja
As vitaminas C e A estão entre as vitaminas antioxidantes que protegem as células do corpo. A laranja é um dos alimentos mais importantes que suportam o sistema imunológico no inverno, graças às vitaminas C e A que contém. Também não tem um efeito negativo, como aumentar o açúcar no sangue rapidamente. Se você não tiver problemas de refluxo, pode facilmente comer 2 laranjas por dia. No entanto, tome cuidado para consumir a própria laranja em vez de suco de laranja. Esta é uma escolha mais saudável em termos de ingestão de fibras e açúcar.
2. Espinafre
O espinafre é um poderoso antioxidante com seu conteúdo de vitamina A e C. Essas vitaminas protegem nossas células e impedem que nosso sistema imunológico se debilite. Especialmente a vitamina C aumenta a utilização de vitamina A. Para um sistema imunológico forte, tome cuidado para comer espinafre 2 vezes por semana. No entanto, para que a vitamina A seja eficaz, consuma espinafre como um prato vegetal feito com óleo, não cozido. Porque o óleo é essencial para a utilização da vitamina A!
3. Pescar
O peixe é uma boa fonte de proteína, bem como selênio e zinco. Selênio em particular impede o envelhecimento celular e protege a saúde do coração. O zinco também desempenha um papel importante em células de proteção. O peixe também é rico em ômega 3, que o corpo não produz e, portanto, deve ser tomado com alimentos. O ómega 3, que contribui para a eliminação de compostos causadores de doenças do corpo, é encontrado principalmente no salmão, cavala e atum. Não negligencie o consumo de peixe 2-3 vezes por semana.
4. Salsa
A salsa é rica em vitamina C, que é caracterizada como ácido ascórbico e protege o corpo contra infecções. A vitamina C também reduz o efeito de alguns elementos tóxicos no corpo e é eficaz na cicatrização de feridas. A salsa também tem um efeito na remoção do edema do corpo. Seja na forma de suco de salsa, em saladas ou no café da manhã, não perca a mesa para fortalecer o sistema imunológico.
5. Ovo
A proteína é necessária para que as células do sistema imunológico se multipliquem e regenerem. Quando a proteína é insuficiente, o sistema imunológico começa a enfraquecer à medida que a destruição do tecido começa. As claras de ovos são ricas em proteínas. A gema contém ferro e vitamina A, que também é um bom antioxidante. Você pode consumir ovos 4 vezes por semana.
6. Amendoim
Amêndoas e nozes contêm vitamina E, que tem propriedades antioxidantes. Graças a essas propriedades, elas desempenham um papel importante na proteção da imunidade. Sementes gordurosas, como nozes e amêndoas, que têm saciedade, são freqüentemente usadas em dietas. Eles também são preferidos por causa de seu teor antioxidante de zinco, que é eficaz na cicatrização de feridas. É benéfico comer 2 nozes inteiras ou 10 amêndoas cruas todos os dias para fortalecer o sistema imunológico.
7.Immune Boosting Foods: Iogurte
Iogurte contendo probióticos, as bactérias benéficas em nosso corpo, é especialmente importante para o sistema imunológico. A razão para isso é que os probióticos protegem nosso corpo, especialmente nosso sistema digestivo, contra micróbios externos. A proliferação de bactérias benéficas no corpo também impede que as bactérias nocivas se instalem no corpo. Probióticos também podem ser eficazes em casos como constipação e diarreia. Você deve comer 1 tigela de iogurte todos os dias. Você pode aumentar o consumo em mais 1 tigela de acordo com a quantidade de leite que bebe.