Îmbunătățiți performanța triatlonului cu teste regulate
Îmbunătățiți performanța triatlonului cu teste regulate Triatlonul, care constă din trei ramuri sportive diferite, efectuate una după alta, fără nici o diferență de timp, provoacă puterea persoanei. Experții au explicat ceea ce experții s-au întrebat despre această ramură sportivă, care nu include conceptul de doborâre a recordurilor.
Triatlonul combină trei sporturi diferite
Încercările de înregistrare olimpică nu își au locul în triatlon, care este un sport care împinge puterea unui atlet, necesită efort suprauman și poate fi practicat de diferite grupe de vârstă. Faptul că gradele pot varia în funcție de condițiile climatice și geografice crește interesul pentru triatlon. ACIBADEM Sports Coach Can Ustundag afirmă că îmbunătățirea sau regresia în timp este determinată ca urmare a comparării gradelor obținute în repetarea competițiilor desfășurate în același loc și pe același curs în anul precedent, care se numește personal Best. Îmbunătățiți performanța triatlonului cu teste regulate
Poate varia în funcție de curs
Triatlonul combină trei ramuri sportive diferite. Este destul de diferit de atletism, care este considerat a fi cea mai apropiată ramură datorită caracteristicilor sale fizice. Pentru că, în plus față de înot, care este considerat unul dintre strămoșii sportului, cum ar fi atletismul, include și ciclismul, care necesită utilizarea de echipamente tehnice. În plus, în timp ce decathlon, pentatlon și hepatlon, care sunt ramuri ale atletismului, au punctaj, triatlonul se bazează pe competiția împotriva timpului. O altă diferență este că, spre deosebire de aceste sporturi, triatlonul durează de la început până la sfârșit, Ustundag a spus: “Ramurile în care triatlonul este acceptat la Jocurile Olimpice sunt înotul, ciclismul și alergarea. Cu toate acestea, acestea pot varia în funcție de caracteristicile locului în care este organizat triatlonul. De exemplu, într-o regiune potrivită pentru rafting, rafting înlocuiește înotul. Într-un loc care permite sporturile de iarnă, schiul de forță este preferat în loc de ciclism rutier. Cursa poate fi predeterminată străzi și căi. După finalizarea etapei de ciclism, triatleții și-au pus bicicletele în zona de schimb, unde le-au luat. Aici, concurenții își iau pantofii de alergare și părăsesc zona de schimbare pentru a termina cursul de alergare. Timpul de tranziție este inclus în cursa totală. Triatloniștii își poartă numerele în fața lor pe tot parcursul alergării. Fără absolut nici un sprijin extern, trisportivii pot obține doar apă și alimente la stațiile oficiale de răcire. Linia de sosire este clar marcată și concurenții o traversează pentru a o finaliza
cursa. Finalul cursei înseamnă și sfârșitul triatlonului. Scorul total este luat și clasamentul
este evaluat în consecință.”
Care sunt distanțele în cursele de triatlon?
Cursele de triatlon se desfășoară pe două distanțe diferite, sprint (scurt) și olimpic. Sprint este o înot de 750 m, 20 km bicicletă, 5 km alergare; Olimpic este o înot de 1500 m, 40 km bicicletă, 10 km alergare, în timp ce Ironman curse constau dintr-o înot de 3800 m, 180 km bicicletă și 42 km 195 m alergare. Îmbunătățiți performanța triatlonului cu teste regulate
Testează-te în mod regulat!
Este important ca triatloniștii care vor concura în triatlon să aibă teste regulate, precum și exerciții fizice regulate. În acest fel, în timp ce riscul de rănire poate fi redus, performanța poate fi, de asemenea, crescută. Antrenorul poate Ustundag explică testele care trebuie efectuate după cum urmează: VO2max test: Acest test, care va fi efectuat într-un mediu de laborator, permite să se vadă cantitatea de oxigen utilizată în timpul exercițiilor intense sau maxime ca valoare numerică. Testul lactat: Rezultatul acestui test ajută la planificarea mai precisă și mai sigură a intensității și intensității antrenamentului pentru a îmbunătăți performanța atletului. Raportul de analiză a riscului de vătămare: Cu datele obținute din acest test, care analizează zonele care necesită atenție și care prezintă riscul de vătămare, are ca scop determinarea profilului de antrenament de rezistență al sportivului. Camera rece: Camera rece, care scurtează timpul de regenerare a organismului după un ritm intens de antrenament și beneficiază de multe condiții, cum ar fi ameliorarea durerii și probleme cronice de somn, este, de asemenea, utilizată în procesul de recuperare a pacienților cu fizioterapie. Camera hipoxică: Atunci când această practică este adăugată programului de antrenament pentru a îmbunătăți performanța în antrenamentul la altitudine, se obțin următoarele rezultate:
• Cantitatea de hemoglobină crește în decurs de șase zile.
• Pierderea în greutate este observată.
• Volumul de sânge scade. Acesta revine la normal în 15-20 de zile după ce a coborât la nivelul mării.
• Ritmul cardiac scade cu 10% pentru mai puțin de 20-21 zile. Acesta revine la normal
în termen de cinci zile de la coborârea la nivelul mării.
• În decurs de 11 zile, există o creștere a celulelor roșii din sânge. Acesta revine la normal în termen de trei până la opt zile după ce a coborât la nivelul mării. Deoarece toate aceste îmbunătățiri nu pot fi menținute pe termen lung, este important ca sportivul să-și arate performanța țintă în termen de două săptămâni de la finalizarea acestui proces.