Ghid nutrițional împotriva coronavirusului
Ghid nutrițional împotriva coronavirusului De fapt, menținerea imunității puternice împotriva tuturor infecțiilor este primul pas. De asemenea, puteți fi rezistent la noul tip de coronavirus cu regulile pe care le acordați atenție în dieta dvs. Modalități de a vă menține imunitatea puternică împotriva COVID-19.
Ce trebuie să faceți pentru a vă proteja de COVID-19?
Noul coronavirus, ca și alte tipuri de viruși, este mai probabil să afecteze persoanele cu sisteme imunitare slăbite sau boli cronice. În acest caz, prioritatea este consolidarea imunității și controlul efectelor bolilor cronice. Unii factori provoacă radicalii liberi să deterioreze țesuturile. Iată care sunt efectele pe care trebuie să le ținem sub control:
• Stres • Malnutriția și deficiențele vitamino-minerale asociate • Exercițiu excesiv • Alcool • Țigară • Poluarea mediului Ghid nutrițional împotriva coronavirusului
Scopul principal este de a corecta obiceiurile alimentare și de a consolida imunitatea înainte de a contracta COVID-19. În cazul coronavirusului, este adecvat să se mențină aceleași obiceiuri sănătoase și să se efectueze câteva aplicații suplimentare.
Acesta este modul în care vă consolidați imunitatea împotriva coronavirusului
Ghid nutrițional împotriva coronavirusului Există unele resurse pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. În fiecare zi pentru a întări imunitatea împotriva COVID-19. Aceste resurse pot fi enumerate după cum urmează: Vitamina C: Deoarece acționează ca un antioxidant în organism, este eficientă în repararea leziunilor celulare și creșterea rezistenței organismului. Din acest motiv, includ portocale, lămâi, kiwi, pătrunjel, ardeii verzi, broccoli, ridichi, ananas, ardei capia rosii si ardei verzi in dieta zilnica. Vitamina e: Este deosebit de eficientă în repararea țesuturilor musculare uzate. Mușchii puternici înseamnă, de asemenea, un metabolism puternic, ceea ce înseamnă un corp rezistent. Din acest motiv, este necesar să includeți surse de vitamina e, cum ar fi nuci, avocado, broccoli, spanac în dieta zilnică. Antioxidanti: Creste capacitatea organismului de a lupta impotriva leziunilor tisulare, a bolilor cronice si a factorilor externi (virusi, etc.). Există mai multe tipuri, cum ar fi licopen, izoflavone, polifenoli. Dacă mâncați o dietă colorată și variată, puteți obține mulți
antioxidanți și vă puteți întări imunitatea. Afine, roșii în sezon, morcovi, anghinare, varză roșie, sfecla și ceaiul verde sunt printre cei mai puternici antioxidanți. Omega 3: Este un mare susținător în formarea infecției în organism și în prevenirea progresiei infecției. Deoarece Omega 3 nu este produs în organism, acesta trebuie luat din exterior. Cele mai bune surse sunt peștii, nucile, semințele de in și purslane în sezon. Probiotice și prebiotice: Intestinul nostru este prietenul nostru. Intestinele sunt responsabile pentru rezistența organismului și imunitatea ca al doilea creier. Pentru a menține integritatea florei noastre intestinale, ar trebui să avem o dietă sănătoasă și echilibrată; ar trebui să le dăm fibre prebiotice pentru dezvoltarea bacteriilor benefice. Pentru aceasta, ar trebui să includem alimente probiotice, cum ar fi chefirul, brânza și sursele prebiotice, cum ar fi ovăzul, cerealele integrale, leguminoasele în dieta noastră zilnică. Zinc: Zincul este unul dintre principalele minerale care susțin sistemul imunitar. Este implicat în formarea și dezvoltarea corectă a celulelor în sistemul imunitar. Prin urmare, nu uitați să consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi semințele de dovleac, cerealele integrale, ovăzul și migdalele. Vitamina D: Vitamina D susține sistemul imunitar, previne infecția și crește rezistența organismului. Deoarece este dificil să-l luați cu alimente, puteți obține sprijin de vitamina D consultând medicul dumneavoastră și având un test, după cum consideră el potrivit. Alimente antibacteriene naturale: Acestea contribuie la reducerea formării COVID-19 și a efectelor COVID-19. Aceste alimente includ usturoi, ceapă, miere, echinacea, ghimbir și căței. Ghid nutrițional împotriva coronavirusului
10 norme pentru o imunitate puternică împotriva COVID- 19
• Mâncați o dietă regulată și echilibrată. • Mănâncă 5 porții de legume și fructe zilnic. • Alegeți alimente bogate în vitamine și minerale. • Utilizați alimente și condimente antibacteriene în gătit și băuturi aromatizante. • Bea ceai din plante. • Bea multă apă. • Fii activ fizic. • Fii la greutatea ideală. • Nu fumați. • Dormi 7-9 ore pe zi. Ghid nutrițional împotriva coronavirusului
Dacă coronavirusul este diagnosticat
O persoană infectată cu coronavirus ar trebui să urmeze, de asemenea, toate aceste recomandări fără a întrerupe tratamentul. În plus, este necesar să se crească cantitatea de apă consumată în prezența febrei observate la COVID-19. Dacă simptomele COVID-19 sunt tuse și durere în gât, ar fi bine să obțineți un pic mai mult sprijin din alimente antibacteriene și ceaiuri din plante. Ghid nutrițional împotriva coronavirusului