Für eine herzgesunde Ernährung…
Für eine herzgesunde Ernährung… Die Aufmerksamkeit auf Cholesterin ist der erste Schritt für die kardiovaskuläre Gesundheit. Dafür gibt es einige Lebensmittel, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden müssen.
Ernährungsempfehlungen zum Schutz der kardiovaskulären Gesundheit
Eine der Möglichkeiten, die kardiovaskuläre Gesundheit zu schützen, ist das Gleichgewicht des Cholesterinspiegels. Sie sollten ein Ernährungsmodell annehmen, das schlechtes Cholesterin (LDL) senkt und die Erhöhung des guten Cholesterins (HDL) unterstützt. Was Sie über einige Lebensmittel wissen müssen, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu schützen…
Schützt dunkle Schokolade das Herz?
Laut Forschung enthält Schokolade antioxidative Substanzen, die als Flavonoide (Procyanidine) bezeichnet werden und die verhindern können, dass LDL-Cholesterin zu Arteriosklerose führt. Aus diesem Grund empfehlen Experten, wenn Sie Schokolade essen möchten, dunkle Schokolade zu wählen.
Belastet Tee das Herz?
Tee enthält 2 sehr wichtige Mineralien, Fluor und Mangan. Es enthält auch Substanzen, die als Catechine bezeichnet werden. Polyphenole im Tee stimulieren entgiftende Enzyme mit antioxidativer Wirkung. Dies reduziert abnormales Zellwachstum und LDL- Cholesterinoxidation und erhöht die nützlichen Bakterien im Dünndarm. Es wurde auch festgestellt, dass Grünteetrinker ein gesundes Gewicht haben, länger leben und vor Herzkrankheiten und krebs geschützt sind.
Welche Fette schützen das Herz?
Olivenöl schützt vor Herzkrankheiten und Krebs dank seiner einfach ungesättigten Fettsäuren. Dieser Vorteil ist auf die antioxidative Wirkung von Polyphenolen und insbesondere Oleuropein in Olivenöl zurückzuführen. Bei der Auswahl des Olivenöls wird jedoch empfohlen, nicht raffinierte zu bevorzugen. Denn in Studien wurde festgestellt, dass das LDL-Cholesterin sank, das Gesamtcholesterin sank und das HDL-Cholesterin stieg bei denjenigen, die 25 ml Olivenöl pro Tag verwendeten. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Menschen, die 2 Esslöffel Olivenöl pro Tag konsumieren, ein geringeres risiko für koronare Herzkrankheiten haben.
Hüten Sie sich vor Melasse!
Der Eisen- und Mineralstoffgehalt von Melasse kann gut für das Blut sein. Da es jedoch reich an Zucker und Fruktose ist, kann es bei täglicher Einnahme zu Fettleber, Gewichtszunahme und erhöhten Blutlipiden führen.
Lebensmittel, die das Herz schützen
Neben der Ernährung ist regelmäßige und moderate Bewegung auch sehr wichtig, um Herzerkrankungen vorzubeugen. Bewegung verbessert die Herzgesundheit, senkt den Blutdruck, hilft bei der Gewichtskontrolle und reduziert Stress. Sie sollten auch vermeiden zu rauchen, was Blutgerinnsel verursacht und den Sauerstoff im Blut reduziert. Sie können auch die folgenden Lebensmittel in diesem Leben zu Ihrer Ernährung hinzufügen:
• Brokkoli:
Vitamin-Speicher und verhindert Herzkrankheiten. • Tomate: Schützt vor Herzkrankheiten mit seinem Lycopin (ein starkes Antioxidans). • Apple: Beseitigt Cholesterin, beugt Verstopfung vor und schützt vor Herzproblemen. • Enginar: Senkt den Cholesterinspiegel, reguliert die Zuckermenge im Blut und beugt
Herzerkrankungen vor. • Spinat: Es ist vorteilhaft in Bezug auf Eisen und hat eine positive Wirkung auf
Herzerkrankungen. • Thymian: Erleichtert die Verdauung und stoppt das Herzklopfen. • Orange: Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen mit Vitamin C, Kalium, Protein,
Vitaminen B und E. • Gurke: Verhindert Verstopfung und hilft, das bei Herzkrankheiten im Körper
angesammelte Wasser zu entfernen. • Zwiebel und Knoblauch: Zwiebel stärkt das Herz mit den darin enthaltenen
Chemikalien. Knoblauch enthält Verbindungen, die Kurzatmigkeit lindern und das Immunsystem stärken.