Formas de fortalecer o sistema imunológico
Formas de fortalecer o sistema imunológico Você precisa fortalecer seu sistema imunológico para que não passe o inverno inteiro doente com um lenço na mão.
Como fortalecer o sistema imunológico contra infecções
Com a chegada do inverno, epidemias, especialmente infecções por gripe, estão batendo à sua porta. As infecções respiratórias se espalham rapidamente, especialmente em comunidades lotadas, como cinemas e escolas, devido ao aumento do tempo que você passa dentro de casa durante os meses de inverno, fechando portas e janelas e não ventilando suficientemente os ambientes. Aqui estão algumas maneiras de fortalecer seu sistema imunológico.
Vacinar-se
Tome a vacina da gripe uma vez por ano, em consulta com o seu médico. Isso pode protegê-lo de infecções graves. É especialmente importante para pessoas com mais de 65 anos ou para aquelas cujo sistema imunológico está enfraquecido por várias razões. Aqueles que tiveram uma esplenectomia no passado são aconselhados a tomar a vacina pneumocócica em consulta com seu médico.
Comer de acordo com a estação
Legumes e frutas começam a perder seu valor nutricional depois de colhidos, mesmo que sejam armazenados nas condições mais favoráveis. Como as sementes e mudas de hortaliças e frutas produzidas fora da estação são diferentes, supõe-se que seu valor nutricional seja baixo quando avaliado em termos de vitaminas e minerais. Por isso, é de grande importância que os legumes e frutas sejam consumidos na estação, além de serem produzidos com agricultura orgânica ou boas práticas agrícolas.
Não negligencie vitaminas e minerais
Como não há um único alimento que fortaleça o sistema imunológico, precisamos de uma variedade de vitaminas e minerais na mesa. O consumo de duas porções de frutas e três a cinco porções de vegetais por dia é de grande benefício. Vitaminas A, E, C e B grupo
vitaminas, zinco, selênio e ferro ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Sementes oleaginosas como amêndoas e nozes contêm vitaminas do grupo B e vitamina E. No entanto, é importante consumir esses alimentos sem assar, especialmente cru. Formas de fortalecer o
Inclua alho e cebola na mesa
É importante incluir alho, cebola e probióticos em sua mesa. Alho e cebola são alimentos funcionais com as substâncias que contêm e é muito importante incluir esses alimentos nos meses de inverno. Probióticos e prebióticos também devem ser tomados. Iogurte e kefir podem ser consumidos para isso. O gengibre também está entre os alimentos funcionais. No entanto, a quantidade consumida não deve ser demais.
Faça isso com exercício, observe seu peso
A obesidade, que causa muitas doenças como diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão, fígado gorduroso, distúrbios do sono, deterioração das articulações e problemas mentais, também leva à deterioração do sistema imunológico. O controle de peso oferece uma vida mais saudável e melhora a qualidade de vida. Por esta razão, é importante alcançar e manter o peso ideal sem perder músculos e água. Consumir bastante água e fazer exercício regularmente proporcionam benefícios significativos. Caminhar rapidamente por uma hora pelo menos três dias por semana não só ajudará a protegê-lo da obesidade, mas também fará com que você se sinta mais vigoroso.
Mude seu estilo de vida
Mudanças no estilo de vida são necessárias para fortalecer o sistema imunológico. É importante ficar longe de produtos do tabaco e do álcool, evitar a depressão e lidar com o estresse e dormir longe dos dispositivos digitais. Também é necessário seguir uma dieta rica em vegetais e frutas e pobre em gordura, consumir alimentos em sua forma natural e preparados com os métodos de cozimento corretos em vez de produtos processados, e ter vacinas preventivas.
Não consumir açúcar
Como os carboidratos simples, como glicose e frutose, têm um efeito negativo no funcionamento dos glóbulos brancos, os açúcares simples devem ser reduzidos na dieta. O tipo de gordura consumida também é de grande importância. É necessário focar em alimentos como nozes e peixes, que são ricos em ômega 3, ômega 6 e ômega 9 e fortalecem o sistema imunológico. Formas de fortalecer o