Fii atent la sănătatea ta la 30 de ani.
Fii atent la sănătatea ta la 30 de ani. Calitatea sănătății noastre în viața de mai târziu este modelată de modul în care trăim în anii 30.
Faceți aceste lucruri pentru o îmbătrânire sănătoasă
Anii 30 sunt un punct de cotitură în viața umană. Calitatea, calitatea și standardul sănătății noastre în ultimii ani încep să se contureze în paralel cu obiceiurile noastre din viața de zi cu zi. Recomandări de la sănătatea creierului la pielea noastră, de la inimă la sănătatea femeilor în anii 30: Creierul nostru se dezvoltă foarte rapid de la naștere. Atât greutatea, cât și capacitățile sale cresc rapid. Această dezvoltare rapidă continuă până la vârsta de 18-20 ani, după care funcțiile creierului încep să scadă. Acest lucru începe să se accelereze de-a lungul anilor. Observăm că suntem mai uituci decât înainte, începem să avem dificultăți în a învăța lucruri noi, începem să regresăm în unele abilități fizice care sunt o reflectare a activității creierului. Este foarte important să avem unele teste de sânge la intervale regulate, atât pentru sănătatea generală a corpului nostru, cât și în mod natural pentru sănătatea creierului nostru. Deoarece diverse boli (cum ar fi infecții, diabet, boli tiroidiene, anemie, anemie, lipidele crescute din sânge) afectează direct activitatea creierului într-un mod rău. Din acest motiv, nu ar trebui să spunem “sunt tânăr, nu mi se va întâmpla nimic” și ar trebui să facem regulat controalele noastre generale de sănătate. Nu este nevoie de tomografie cerebrală sau RMN pentru a verifica sănătatea creierului. Cu toate acestea, în cazul în care medicul suspectează o boală familială sau ereditară, el / ea va comanda astfel de teste.
Dieta regulată și somnul pentru sănătatea creierului
Dieta este de fapt o problemă care trebuie luată în considerare de la naștere. Cu alte cuvinte, ideea de “lăsați-mă să mănânc așa cum vreau în copilărie și tinerețe, atunci voi acorda atenție” nu este corectă. Deoarece fundațiile greșite puse ca un copil pot avea un efect foarte rău asupra sănătății creierului în anii următori. Dacă nu avem o dietă sănătoasă, este foarte important să o schimbăm imediat, să mâncăm o dietă bogată în legume și fructe și să nu neglijăm proteinele. Un adult sănătos ar trebui să doarmă 7-8 ore pe zi. Cu toate acestea, timpul de somn este la fel de important ca și durata somnului. Cu alte cuvinte, a merge la culcare la 23,00 și a te trezi la 07,00 este mult mai sănătos decât a merge la culcare la 02,00 și a te ridica la 10,00. Nostru sistemul hormonal al organismului prezintă fluctuații orare semnificative.
Sportul este o necesitate
Sportul este indispensabil pentru sănătatea creierului. Sportul crește alimentarea cu oxigen a creierului și creierul nostru funcționează mai bine și mai eficient. În timp ce ne simțim mult mai sănătoși fizic și mental, puterea noastră de a lupta împotriva dificultăților crește, de asemenea. Când ne gândim la sport, ar trebui să ne gândim la sporturi pe care toată lumea le poate face în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos și înotul. Orice tip de sport care vă place este, de asemenea, benefic pentru sănătatea creierului. Și o altă problemă foarte importantă. Dacă fumezi și încă nu ți-ai luat rămas bun, renunță la fumat cât mai curând posibil. Reduceți consumul de alcool cât mai mult posibil. Adăugați mișcare în viața dvs., deoarece o viață sedentară invită la boli și îmbătrânirea prematură a creierului. Implică-te în activități pentru a menține creierul în formă. Citirea multor cărți, rezolvarea problemelor, jocul de șah, bridge și învățarea limbilor străine sunt activități care pot fi făcute pentru a exercita creierul. Din moment ce creierul muncește din greu, nu obosește sau îmbătrânește. Ceea ce epuizează creierul sunt greșelile nutriționale, obiceiurile proaste, nu fac sport și nu hrănesc creierul cu informații.
Culoarea pielii devine palidă
30 de ani este vârsta la care ne confruntăm cu pielea. Începem să vedem lucruri pe care nu le-am observat niciodată pe pielea noastră. Pe măsură ce ciclul celular încetinește, culoarea pielii devine mai palidă. La această vârstă, este necesar să introducem noi molecule în viața noastră pentru sănătatea pielii. Utilizarea cremelor retinoide 4-5 nopți pe săptămână pentru a accelera ciclul celular (cifra de afaceri) crește elasticitatea pierdută și reduce liniile. Dacă aveți pielea extrem de sensibilă și nu puteți utiliza produse retinoide, puteți utiliza exfolianți puternici, cum ar fi acidul glicolic sau acidul lactic. Antioxidantii lupta impotriva moleculelor daunatoare numite radicali liberi, care se formeaza atunci cand pielea intra in contact cu factori de mediu, cum ar fi UV, alergeni si iritanti. Cele mai importante dintre acestea sunt vitaminele C și E. ceaiul verde și seleniul s-au dovedit a fi benefice în ultimii ani. Este important să avem grijă să le includem în obiceiurile noastre alimentare și în cremele hidratante și produsele de protecție solară pe care le folosim.
Stai departe de țigări, exerciții fizice
Mai puțin de 5 ore de somn are un efect negativ asupra îmbătrânirii pielii. Importanța exercițiilor regulate pentru pielea tânără și sănătoasă este, de asemenea, incontestabilă. Evitarea fumatului, protecția solară, utilizarea produselor potrivite pentru pielea noastră, o dietă sănătoasă și reducerea stresului sunt, de asemenea, indispensabile pentru a avea o piele mai sănătoasă și mai tânără la treizeci de ani. Dacă aveți vârsta de 30 de ani și aveți mai multe alunițe sau aveți un istoric familial și / sau personal pozitiv, este important să aveți cartografiere aluniță și screening pentru cancerul de piele.
Temelia sănătății inimii este pusă în anii douăzeci
Deși bolile de inimă sunt definite ca o boală după vârsta de 40 de ani, rata bolilor de inimă care se dezvoltă în anii 30 este în creștere rapidă, iar atacurile de cord înainte de vârsta de 30 de ani devin din ce în ce mai frecvente în fiecare zi. Bolile valvelor și tulburările de ritm sunt cele mai frecvente tipuri de boli de inimă în această perioadă. Cu toate acestea, s-a înțeles că depozitele de grăsime în vasele cardiace încep în anii 20. Este deosebit de important pentru persoanele cu antecedente familiale de infarct miocardic timpuriu, colesterol ridicat familial, moarte subită la o vârstă fragedă cu cauză necunoscută și în special diabetul de tip 1 din familie să ia măsurile de precauție necesare pentru o viață sănătoasă și să măsoare nivelul zahărului din sânge și al colesterolului începând cu vârsta de 20 de ani. Majoritatea persoanelor cu vârsta de 20 de ani au tulburări de nutriție și somn neregulate. Ca urmare, nivelurile ridicate de colesterol, problemele stomacului și oboseala generală sunt frecvente. În inimă, cea mai frecventă plângere în această perioadă este palpitațiile. Este deosebit de important pentru cei care au avut infecții frecvente ale gâtului în copilărie, cei cu o construcție subțire și tensiune arterială scăzută să fie verificați pentru boala valvei.
Atenție la tensiunea arterială, colesterol, zahăr!
Intervalul de vârstă de 30-40 de ani este ultima perioadă de oportunitate pentru corpul nostru de a obține obiceiuri de viață sănătoase. La această vârstă, creșterea în greutate este comună datorită programului de lucru ocupat și vieții sedentare. Tensiunea arterială crescută începe să apară. Persoanele cu boli de inima familiale sunt expuse unui risc grav de atac de cord in aceasta perioada. Riscul de infarct miocardic fatal care se dezvolta in aceasta perioada este ridicat. Bolile valvelor ascunse încep să prezinte simptome în această perioadă. În această perioadă, trebuie verificate testele generale de sânge, inclusiv colesterolul, zahărul, funcțiile hepatice și renale, parametrii acidului uric și anemiei. În special la femeile gravide cu vârsta peste 35 de ani, sarcinile suplimentare ale tensiunii arteriale ridicate, bolii valvulare și obezității sunt observate mai frecvent, iar sarcina este mai dificilă. În sarcinile riscante, lucrul în echipă cu cardiologia este foarte important pentru sănătatea mamei și a copilului.
Salată, pește, fructe pentru sănătatea inimii
Este important ca sanatatea inimii sa stea departe de fumat, sa manance salate si peste doua zile pe saptamana si carne cu grasimea eliminata doua zile pe saptamana si sa manance 2 portii de fructe in fiecare zi. Consumul a cel puțin 1,5 litri de lichid zilnic, în special apă, întărește circulația și reduce frecvența palpitațiilor. 7 de ore de somn de calitate și exerciții fizice regulate sunt printre cele mai benefice obiceiuri pentru inima noastră.
Examinările ginecologice regulate sunt esențiale
Este posibil să nu vă simțiți diferit la 30 de ani decât ați făcut-o acum câțiva ani, dar corpul dvs. Poate începe încet să experimenteze unele schimbări. Stresul, obiceiurile proaste, factorii de mediu și o dietă nesănătoasă cresc riscul de riscuri pentru sănătate. Iată principalele probleme pe care femeile ar trebui să le acorde atenție la vârsta de 30 de ani: Menținerea unei greutăți sănătoase, menținerea sănătății pielii, luarea de decizii sănătoase cu privire la problemele de reproducere, protejarea împotriva osteoporozei, reducerea stresului, menținerea controalelor anuale regulate de sănătate ale femeilor. Controalele anuale regulate de sănătate devin și mai importante după vârsta de 30 de ani. Greutatea corporală a multor femei crește ușor în jurul vârstei de 30 de ani sau metabolismul lor începe să încetinească. Exercițiile fizice regulate devin și mai importante la această vârstă în ceea ce privește prevenirea creșterii în greutate corporală, accelerarea metabolismului și creșterea rezistenței corpului. Nutriția sănătoasă și evitarea alimentelor procesate sunt, de asemenea, importante. Deoarece osteoporoza este o problemă a cărei fundație este pusă la această vârstă, este benefic să mâncați o dietă bogată în calciu și exerciții fizice.
Riscuri în timpul sarcinii la vârsta de 35 de ani și peste
În țara noastră, ca și în lume, vârsta la care majoritatea femeilor devin mame pentru prima dată a crescut peste vârsta de 30 de ani. La vârsta de 35 ani și peste, unele riscuri apar în ceea ce privește sarcina. Incidența unor boli cromozomiale care afectează copilul, cum ar fi sindromul Down, crește odată cu vârsta maternă. Există, de asemenea, o creștere a ratelor de avort spontan și de naștere prematură și pot exista unele diferențe în testele de screening și de urmărire efectuate la sarcini de vârstă înaintată. Odată cu înaintarea vârstei materne, utilizarea tehnicilor de reproducere asistată poate fi luată în considerare din cauza unei scăderi a calității sau a numărului de ouă. Cei care nu planifică încă o sarcină, dar au vârsta de 35 ani sau mai mult ar trebui să consulte ginecologul lor și să fie evaluați individual în ceea ce privește fertilitatea și protecția.
Fii atent la sănătatea ta la 30 de ani.: Autoexaminarea manuală a sânilor
Tumorile uterine benigne, cum ar fi fibroamele uterine, sunt, de asemenea, frecvente în această grupă de vârstă. Incidența hemoroizilor, care reduc calitatea vieții în timpul sarcinii, incontinența urinară, venele varicoase ale picioarelor, durerile lombare și musculare, de asemenea, crește după 30 de ani. Este foarte important ca fiecare femeie de 30 de ani să aibă controale ginecologice anuale regulate. Testele care trebuie efectuate în timpul acestui control trebuie evaluate și organizate individual, ținând seama de starea de sănătate a persoanei, de istoricul familial și de constatările examinării. Testul frotiu, care este un test anual de screening pentru cancerul de col uterin, nu trebuie neglijat. Este necesar să discutați cu medicul dumneavoastră dacă HPV, adică virusul sigil, a fost întâlnit și dacă vaccinarea poate fi făcută. Autoexaminarea manuală lunară a sânilor este, de asemenea, importantă. În cazuri cum ar fi masele suspecte sau durerea, ar trebui să consultați cu siguranță un medic. Peste 35 de ani, trebuie efectuată examinarea clinică a sânilor cu ultrasunete (și mamografie, dacă este necesar). În plus față de toate acestea, ceea ce se poate face pentru a reduce factorul de stres ar trebui să fie evaluate, ar trebui învățate modalități de gestionare a stresului și ar trebui să fie revizuit stilul de viață.