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FIG の利点は何か? イチジクには多くの利点があるが、その風味のために無制限に消費されるべきではない。糖度が高いため、糖尿病の人は避けるべき果実である。
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の利点 免疫力を強化したいのか? あなたの目標はより多くのカルシウムを得、あなたの骨を強化
することであるか。それとも腸の動きが遅いのか? 適度にそれを消費する限り、イチジク はこれらの問題の治療法である候補である。産地や種類によって 6月から収穫が始まる新
鮮なイチジクは 10 月に最期を迎える。特に夏から秋への移行で弱まる免疫系のための強 力な抗酸化物質であるイチジクは多くの利点を有する。しかし、味に惑わされず、尺度を
超えないことが必要である。カロリー計算に注意を払うことによってあなたのサラダに生 のイチジクを加えることができる。乾燥したイチジクの葉でお茶を作ることができる。イ
チジクの利点はここにある…
腸に効く 今日では、激しい喧騒による不健康な食生活と低食物繊維消費が便秘のための基礎を準備
する。人は毎日 2530グラムの繊維を取るべきであるが、イチジクはその繊維含有量のお かげで腸の運動性を高める。 1中型のイチジクは約 1g の繊維を含む。イチジクを使って
1-2 杯の水を飲むと、腸の運動性がさらに高まる。
抗酸化物質倉庫 特に夏から秋への移行に伴い免疫系が弱くなると、適度なイチジクの摂取は抗酸化作用が
強く、体の抵抗力を強める。ビタミンが豊富なイチジクの抗酸化能力は、特に暗い色のイ チジクにおいてはるかに高い。イチジクもビタミン B6 と銅が豊富である。銅は、神経系
および代謝、エネルギー生産、血球および結合組織の形成において重要な役割を果たす重 要な鉱物である。一方、ビタミン B6は、食物タンパク質の分解が新しいタンパク質を合
成するために必要である。脳の健康にも重要な役割を果たしている。
繊維含有量が多いため乳がんに効果がある 科学的出版物は、食物繊維を多量に摂取する女性は、摂取量が少ない女性よりも乳がんを
発症する可能性が低いことを示している。 さらに、イチジクの葉とイチジクの植物由来の天然ラテックスは、ヒト結腸癌、乳癌、子
宮頸癌および肝癌細胞に対して抗腫瘍活性を示すことが示されている。しかし、イチジク を食べたり、イチジクの葉茶を飲んだりしても、同じ効果が得られるわけではない。実験
室研究は有望な出発点を提供するが、イチジクまたはイチジクの葉が癌の成長にどのよう に影響するかを評価するためには、人間の研究が必要である。
血圧を安定させる イチジクはカリウムが豊富であり、それは血圧を安定させるのを助ける。カリウム欠乏症
は、果物や野菜を定期的に摂取せず、加工食品や肉の消費量が多く、毎日のナトリウム消 費量が増加する心臓リスクの高い人に見られることがある。糖尿病がなければ、1日 1イ
チジクの規則的な消費はあなたの血圧のバランスをとることによってあなたの中心を保護 するのを助けることができる。
乾燥イチジクの利点 黄色から濃い紫色まで異なった色である新鮮なイチジクはまたデザートのための必要性を
満たすよい代わりである場合もある。一般的に好まれる乾燥日に加えて、乾燥イチジクは 甘い欲求を満たすためにも使用することができる。新鮮なイチジクは、乾燥イチジクより
もビタミンやミネラルが多く含まれている。しかし、乾燥イチジクには新鮮なイチジクと 同じくらい多くの利点がある。食物繊維が豊富で、乾燥イチジクはカリウム、鉄、カルシ
ウム、抗酸化物質および複雑な炭水化物を含む。新鮮なイチジクと比較して、乾燥イチジ クは便秘の治療においてより効果的であり得る。しかし、果実を乾燥させると糖度が上が
るため、乾燥イチジクの糖度やカロリーは高くなる。このため、適度に消費されるべきで ある。
新鮮なイチジクの利点 • それは腸に影響を与え、消化器系がきちんと機能するのを助ける。動物の研究による と、イチジクはそれが含有する物質で消化器系の動きを加速させ、便秘を減らし、い
くつかの消化器障害を改善するのを助ける。しかし、過度に摂取すると下痢を引き起 こす可能性があるため、過剰摂取は避けるべきである。
• 免疫力を強化するのに役立つ。 • 骨を強化する。 • それは高いパルプ含有量で乳癌に対する保護機能を提供する。 • 血圧と血液脂肪を改善することによって血圧のバランスをとる。したがって、それは
心臓病のリスクを減らすのに効果的であり得る。動物実験では、イチジク葉抽出物が 総コレステロール、HDL(善玉コレステロール)およびトリグリセリドレベルの改善に
有効であることが観察されている。 • 脳の健康の保護を支援する。 • また、皮膚の健康、特に湿疹やアレルギー性皮膚のような状態の人々に有益な効果が
あることがわかっている。イチジク抽出物を含む果実エキスブレンドを用いた実験室 実験では、ブレンドが皮膚に抗酸化作用を持ち、コラーゲン分解を減少させ、しわの
出現を改善することが示された。 イチジクの研究は日々増加しているが、さらなる研究が必要である。ビタミン Kの含有量
が比較的多いため、血液シンナーの効果を低下させる可能性があり、イチジクは特に白樺
の花粉にアレルギーがある人にもアレルギーを引き起こす可能性がある。
新鮮さにだまされて砂糖を急がせてはいけない 糖度が高く、血糖値が急激に上昇するため、特に糖尿病患者は新鮮なイチジクや乾燥イチ ジクを避け、摂取する場合は 1 イチジク以上は食べないことが推奨される。健康な人々は
また部分の制御を保つべきである。中型のイチジクは、果物の 2サービングとして好まし い。しかし、その鮮度にだまされて大量に消費すると、非常に大量の砂糖を摂取したこと
になる。これは次の食事まで空腹を感じるより速く起因する。 100gのイチジク(約 2匹の 小さなイチジク)には約 80calと 20gの炭水化物が含まれているため、過剰摂取は糖尿病の
リスクをもたらす可能性がある。