Fácil de seguir la lista de dieta para bajar de peso!
Fácil de seguir la lista de dieta para bajar de peso! Dices “quiero perder peso pero no sé cómo”? Si quieres empezar una dieta, primero ponte una meta y sé determinado.
Haga su dieta especial para usted
Muchas personas con problemas de peso quieren perder peso rápidamente. Especialmente si es verano… Muchas personas quieren pasar el verano en forma. ¿Así que dices “Quiero perder peso pero no sé cómo perder peso”? Si desea comenzar una dieta, primero establezca una meta para usted y sea determinado. Usted se encontrará con muchas listas de dieta con la investigación que va a hacer antes de entrar en el proceso de dieta. Es mejor que la dieta que siga para bajar de peso sea personalizada para usted. Sin embargo, la siguiente lista de dieta puede guiarlo en el proceso de pérdida de peso.
DÍA 1
DESAYUNO:
1 taza de leche de almendras 4-5 cucharadas de avena 1 cucharada de arándanos 10 avellanas machacadas Canela
MERIENDA:
1 manzana mediana + 6 almendras crudas
ALMUERZO:
Ensalada verde con 1 cucharadita de aceite de oliva y un apretón de limón En promedio 120-150 g de salmón a la parrilla + verduras a la parrilla 1 rebanada de pan integral
MERIENDA:
1 tazón de yogur casero sin crema 1 rebanada de piña
CENA:
1 tazón de sopa de brócoli con leche, 1 porción de acelgas con aceite de oliva 1 tazón de yogur sin crema 1 rebanada de pan integral
MERIENDA:
1 taza de aceite de oliva
DÍA 2
MAÑANA:
Beber un vaso de agua tibia con el estómago vacío
DESAYUNO:
Una gran taza de té verde, Pan tostado integral con unos 45 g de queso cheddar fresco, tomates y pimientos sin aceite untado 5 aceitunas Verduras crudas frescas de temporada
MERIENDA:
2 pepinos
ALMUERZO:
1 tazón de sopa de lentejas con verduras 5-6 rollos de col preparados con bulgur con carne
1 tazón de yogur sin crema
MERIENDA:
1 yogur probiótico simple + 1 cucharada de semillas de chía + 3 albaricoques secos picados + canela
CENA:
4-5 cucharadas de bulgur pilaf con lentejas verdes 1 tazón grande de ensalada de verdolaga con yogur
MERIENDA:
1 taza de kéfir 6 almendras crudas
DÍA 3
MAÑANA:
Beber un vaso de agua tibia con el estómago vacío
DESAYUNO:
1 rebanada de pan integral 1 tortilla de huevo con requesón, eneldo y perejil 1 rebanada de piña Verduras crudas de temporada
MERIENDA:
10 ciruelas verdes
ALMUERZO:
150 g de pescado cocido al vapor con muchas verduras, ensalada de rúcula con tomates cherry mezclados con 1 cucharadita de aceite de oliva y limón exprimido 1 rebanada de pan integral
MERIENDA:
puré de aguacate (preparado con 1 cucharadita de aceite de oliva y limón) 1 rebanada de pan integral 1 taza grande de té verde
CENA:
Brócoli al vapor, coles de bruselas y coliflor (se puede enriquecer con 1 cucharada de aceite de oliva, abundante limón y especias al gusto).
1 tazón de menta tzatziki hecho con yogur sin crema 1 rebanada de pan integral
MERIENDA:
1 taza de kéfir 6 fresas
DÍA 4
MAÑANA:
Beber un vaso de agua tibia con el estómago vacío
DESAYUNO:
2 rebanadas de pan integral 4-5 cucharadas de queso cuajada + 1 cucharadita de semillas de comino negro 1 rebanada de piña 5 aceitunas Verduras crudas de temporada
MERIENDA:
2 dátiles de Medina + 2 nueces enteras + 1 taza de té verde
ALMUERZO:
3-4 cucharadas de ensalada de vientre con sabor a garbanzos hervidos 1 cucharadita de aceite de oliva y limón exprimido 120 g de filete a la parrilla (con guarnición de verduras) 1 vaso de suero de leche 1 rebanada de pan integral
MERIENDA:
1 tostada magra (con cheddar fresco y tomate) 1 vaso de suero de leche
CENA:
1 plato de sopa de fideos con lentejas verdes 1 plato de espinacas 1 tazón de yogur
MERIENDA:
1 vaso de kéfir Medio plátano
DÍA 5
MAÑANA:
Beber un vaso de agua tibia con el estómago vacío
DESAYUNO:
1 taza de leche de almendras + 2 cucharadas de semillas de chía + 3 cucharadas de avena simple + 1 rodaja de piña + canela
MERIENDA:
4-5 ciruelas pasas + 10 avellanas
ALMUERZO:
4-5 cucharadas de pasta integral hervida y 120 g de pechuga de pollo juliana a la parrilla con tomates secados al sol y ensalada verde rúcula 1 tazón de tzatziki
MERIENDA:
3 cucharadas de requesón con tomates, eneldo y un poco de pimiento rojo en una consistencia untable + 1 rebanada de pan integral. Té verde
CENA:
1 tazón de sopa de verduras, 1 rebanada de calabacín hash browns hecho con harina de trigo integral en el horno 1 tazón de yogur
MERIENDA:
1 taza de kéfir 15 cerezas
DÍA 6
MAÑANA:
Beber un vaso de agua tibia con el estómago vacío
DESAYUNO:
2 rebanadas de pan integral 30 g de queso tulum + 2 nueces trituradas 1 huevo hervido Verduras crudas de temporada Una gran taza de té verde,
MERIENDA:
1 kiwi medio + 6 almendras crudas
ALMUERZO:
Ensalada de pastor con 1 cucharadita de aceite de oliva y limón exprimido 4 albóndigas a la parrilla (preparadas con frijoles secos hervidos en lugar de pan) Verduras salteadas 1 vaso de suero de leche 1 rebanada de pan integral
MERIENDA:
1 tazón de ensalada de frutas picadas + 2 cucharadas de yogur colado + 1 cucharada de avellanas trituradas
CENA:
1 tazón de ensalada de apio rallado con yogur y nueces trituradas 1 rebanada de pan integral
SNACK: 1 taza de kéfir
6 almendras crudas
DÍA 7
MAÑANA:
Beber un vaso de agua tibia con el estómago vacío
DESAYUNO:
2 rebanadas de pan integral 1 huevo menemen con un montón de verduras 5 aceitunas Verduras crudas de temporada Una gran taza de té verde,
MERIENDA:
4 albaricoques frescos 2 nueces enteras
ALMUERZO:
4 cucharadas de ensalada de barriga de frijol mungo, mezclada con 1 cucharadita de aceite de oliva y un exprimimiento de limón 150 g de pescado a la parrilla + verduras a la parrilla
MERIENDA:
1 taza de leche de almendras 2 cucharadas de semillas de chía Canela + 1 manzana mediana + 10 avellanas sin tostar
CENA:
3-4 cucharadas de ensalada verde condimentada con quinoa hervida, 1 cucharadita de aceite de oliva y un apretón de limón 2 alcachofas en aceite de oliva 1 tazón de yogur sin crema
MERIENDA:
1 taza de kéfir 6 ciruela japonesa
Si sigue esta lista de dieta todos los días de la semana, es posible que pueda ver un cambio en su cuerpo. Si usted todavía no puede perder peso, incluso si se adhiere a su dieta, puede ser debido a la inactividad, resistencia a la insulina, ciertos medicamentos, sueño irregular o su metabolismo. En tal caso, usted debe ver a un especialista. También se recomienda consultar a un especialista antes de comenzar una dieta.