Faceți acest lucru pentru insomnie
Una din 3 persoane din Turcia este lipsită de somn din diferite motive. Insomnia, care este acceptată ca o boală și numită “insomnie”, este observată la o rată ridicată de 5-6% în Turcia.
Puteți învinge insomnia
Puteți lucra toată ziua și nu vă simțiți obosiți. Te simți obosit când te culci noaptea. Vrei să dormi cât mai curând posibil. Dar să adormi poate să nu fie ușor pentru tine. În mod normal, o treime din viață este petrecută dormind. Deși durata somnului variază de la o persoană la alta din cauza factorilor genetici, această durată variază între 4 și 11 ore. Din păcate, una din 3 persoane din Turcia este lipsită de somn din diferite motive. Insomnia, care este acceptată ca o boală și numită “insomnie”, este observată la o rată ridicată de 5-6% în Turcia. Persoanele care suferă de insomnie pot avea probleme cum ar fi neatenția, oboseala, tendința de a face greșeli și accidente, somnolență, dureri de cap sau dureri de stomac, care pot afecta grav calitatea vieții lor, a muncii și a vieții sociale. Insomnia poate provoca, de asemenea, probleme grave, cum ar fi atacurile de cord.
Cauzele insomniei
Insomnia la nivelul unei boli este cauzată de diferiți factori. Cantitatea de somn de care ai nevoie este determinată de genele tale. În plus, faptul că dormitorul dvs. Este un mediu potrivit pentru somn este, de asemenea, un factor important care vă afectează somnul. În plus, tulburările de somn-trezire, alte lucruri atunci când ar trebui să dormi, consumul de alimente care perturbă somnul înainte de culcare și mersul la culcare obosiți fizic sunt, de asemenea, factori importanți care duc la insomnie.
Nu exagerați cu pastilele de dormit!
Tratamentele pentru insomnie includ atenția acordată igienei somnului, evitarea factorilor care perturbă somnul și, dacă este necesar, utilizarea medicamentelor. Desigur, este, de asemenea, foarte important să urmați recomandările medicului. De exemplu, medicamentul trebuie utilizat numai în doza și durata recomandate de medic. În caz contrar, rata de succes a tratamentului scade și pot fi observate diverse efecte secundare legate de medicamente.
Declanșează atac de cord și accident vascular cerebral
Pentru ca creierul și majoritatea organelor să funcționeze corect, trebuie să dormim
suficient. Cele mai importante probleme cauzate de insomnie la nivelul unei boli este că declanșează atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Dormitul mai puțin decât timpul necesar afectează structura vaselor de sânge și provoacă formarea anumitor substanțe negative pentru inimă și creier. Ca urmare, deschide calea pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare și cerebrovasculare.
Simptomele insomniei
Eliberarea de insulină și hormoni ai apetitului este, de asemenea, legată de somn. Prin urmare, privarea de somn declanșează dezvoltarea bolilor metabolice, cum ar fi obezitatea și diabetul. În plus, poate duce la multe probleme importante de sănătate, cum ar fi memoria slabă, dificultățile de învățare, lipsa de atenție și concentrare, iritabilitate, visare cu ochii deschiși, bâlbâială, incapacitatea de a înțelege ceea ce se spune și visarea cu ochii deschiși.
Oboseala te ține treaz!
Există câteva lucruri pe care ar trebui să le acordați atenție pentru insomnie. Una sau mai multe dintre ele pot fi cauza insomniei fără să vă dați seama. Iată ce puteți face pentru a face față insomniei:
• Orele de culcare și de trezire ar trebui să fie regulate în zilele lucrătoare și în weekend, precum și în sărbători, cu excepția unor circumstanțe foarte speciale.
• Nu citiți cărți sau ziare și nu vă uitați la televizor în pat. • Contrar credintei populare, cu cat esti mai obosit, cu atat este mai dificil sa dormi. Prin
urmare, opriți activitățile fizice intense cu cel puțin 4-5 ore înainte de somn. • Cafeaua, ceaiul și băuturile care conțin cafeină după-amiaza provoacă insomnie.
Acest efect poate dura până la 12 ore. Limitați consumul de astfel de băuturi după prânz.
• Este foarte important ca dormitorul dvs. Să fie liniștit și întunecat. Deoarece mediul trebuie să fie întunecat pentru a elibera hormonul melatonină, care permite somnului să continue. Uneori, chiar și o lumină de noapte poate perturba eliberarea acestui hormon.
• Nu dormiți în sufragerie, pe canapea sau în fața televizorului, nu dormiți. Când este timpul să dormiți, mergeți în dormitor și dormiți în pat.
• Dacă aveți dificultăți în a adormi, nu vă luptați să dormiți în pat. În loc să te forțezi, ridică-te din pat și fă altceva care te relaxează, dacă este posibil, într-o altă cameră timp de aproximativ 30 minute. Apoi du-te înapoi la culcare.
• Indiferent de cât de nedornici sunteți în timpul nopții, este important să rămâneți treji până când este timpul să mergeți la culcare a doua zi, astfel încât ritmul de somn- trezire să nu fie perturbat. Dacă dormi câteva ore în timpul zilei, este foarte dificil să adormi din nou noaptea următoare. Acest lucru duce la perturbarea ritmului somn-
trezire
și mai multe nopți nedormite.
