Faça isso para insônia
Faça isso para insônia Uma em cada três pessoas na Turquia é privada de sono por várias razões. A insônia, que é aceita como uma doença e chamada de ‘insônia’, é vista em uma alta taxa de 5-6% na Turquia.
Você pode vencer a insônia
Você pode trabalhar o dia todo e não se sentir cansado. Você se sente cansado quando vai para a cama à noite. Você quer dormir o mais rápido possível. Mas adormecer pode não ser fácil para você. Normalmente, um terço de sua vida é gasto dormindo. Embora a duração do sono varie de pessoa para pessoa devido a fatores genéticos, essa duração varia entre 4 e 11 horas. Infelizmente, uma em cada três pessoas na Turquia é privada de sono por várias razões. A insônia, que é aceita como uma doença e chamada de ‘insônia’, é vista em uma alta taxa de 5-6 por cento na Turquia. As pessoas que sofrem de insônia podem experimentar problemas como desatenção, fadiga, tendência a cometer erros e acidentes, sonolência, dor de cabeça ou estômago, que pode afetar seriamente sua qualidade de vida, trabalho e vida social. A insônia também pode causar problemas sérios, como ataques cardíacos.
Causas de insônia
A insônia no nível de uma doença é causada por diferentes fatores. A quantidade de sono que você precisa é determinada pelos seus genes. Além disso, o fato de que seu quarto é um ambiente adequado para dormir também é um fator importante que afeta seu sono. Além disso, padrões perturbados de sono-acordar, fazer outras coisas quando você deve dormir, consumir alimentos que interrompem o sono antes de dormir e ir para a cama fisicamente cansado também são fatores importantes que levam à insônia.
Não tenha uma overdose de comprimidos para dormir!
Os tratamentos para a insônia incluem prestar atenção à higiene do sono, evitando fatores que interrompem o sono e, se necessário, usando medicação. Claro, também é muito importante seguir as recomendações do médico. Por exemplo, a medicação só deve ser usada na dose e duração recomendadas pelo médico. Caso contrário, a taxa de sucesso do tratamento diminui e vários efeitos colaterais relacionados a medicamentos podem ser observados.
Provoca ataque cardíaco e derrame
Para que o seu cérebro e a maioria dos seus órgãos funcionem corretamente, precisamos dormir o suficiente. Os problemas mais importantes causados pela insônia no nível de uma doença é que ela desencadeia ataques cardíacos e derrames. Dormir menos do que a quantidade de tempo necessária afeta a estrutura dos vasos sanguíneos e causa a formação de certas substâncias negativas para o coração e o cérebro. Como resultado, abre o caminho para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. Faça isso para insônia
Sintomas de insônia
A liberação de insulina e hormônios do apetite também está relacionada ao sono. Portanto, a privação do sono desencadeia o desenvolvimento de doenças metabólicas como obesidade e diabetes. Além disso, pode levar a muitos problemas de saúde importantes, como memória fraca, dificuldades de aprendizagem, falta de atenção e concentração, irritabilidade, devaneio, gagueira, incapacidade de entender o que está sendo dito e sonhar acordado.
O cansaço mantém-te acordado!
Há algumas coisas que você deve prestar atenção para a insônia. Um ou mais deles podem ser a causa de sua insônia sem que você perceba. Aqui está o que você pode fazer para lidar com a insônia:
• Seus horários de dormir e acordar devem ser regulares durante a semana e fins de semana, bem como nos feriados, exceto em circunstâncias muito especiais.
• Não leia livros ou jornais nem assista televisão na cama. • Ao contrário da crença popular, quanto mais cansado você está, mais difícil é dormir.
Portanto, termine atividades físicas extenuantes pelo menos 4-5 horas antes de dormir.
• Café, chá e bebidas contendo cafeína à tarde causam insônia. Esse efeito pode durar até 12 horas. Limite o consumo de tais bebidas após o meio-dia.
• É muito importante que o seu quarto seja silencioso e escuro. Porque o ambiente deve ser escuro para liberar o hormônio melatonina, que permite que o sono continue. Às vezes, até mesmo uma luz noturna pode interromper a liberação desse hormônio.
• Não durma na sala de estar, no sofá ou em frente à TV, não tire um cochilo. Quando for hora de dormir, vá para o quarto e durma na cama.
• Se você tiver dificuldade em adormecer, não tenha dificuldades para dormir na cama. Em vez de forçar a si mesmo, saia da cama e faça outra coisa que o relaxe, se possível em outro cômodo por cerca de 30 minutos. Então volte para a cama.
• Não importa o quanto você esteja sem dormir durante a noite, é importante ficar acordado até que seja hora de ir dormir no dia seguinte, para que o ritmo do sono-
vigília não seja perturbado. Se você dormir por algumas horas durante o dia, é muito difícil adormecer novamente na noite seguinte. Isso leva à interrupção do ritmo de sono-vigília
e mais noites sem dormir. Faça isso para insônia