Exerciții recomandate pentru persoanele cu diabet zaharat
Exerciții recomandate pentru persoanele cu diabet zaharat Exercitiile fizice joaca un rol major in diabet, care este una dintre cele mai importante boli cronice. Dar ce fel de exerciții și cum ar trebui să fie făcute? Totul în articolul nostru…
Boli în care exercițiile fizice sunt eficiente
Exercitiile fizice sunt un medicament natural pentru un corp sanatos. Un program de exerciții planificat corespunzător este eficient în tratamentul rezistenței la insulină, diabetului de tip 2, dislipidemiei (tulburări lipidice), cancerului, hipertensiunii arteriale, obezitate, astm, boli pulmonare obstructive cronice, boli cardiovasculare, insuficiență cardiacă cronică, osteoartrită, fibromialgie, sindromul oboselii cronice și depresia.
Dacă aveți diabet
În diabetul zaharat, consumul maxim de oxigen al persoanei ar trebui calculat și un plan de exerciții realizat din rezistență, rezistență, flexibilitate și combinația lor ar trebui să fie desenate în funcție de durata bolii. Exerciții de anduranță (aerobic): Cu ritm scăzut și prelungit. De exemplu: Mersul pe jos, jogging, jogging, alergare, ciclism, înot, dansuri pereche. Deși toate au același scop, ele au efecte diferite în funcție de viteză și durată. Dacă le facem pe acestea și pe altele împreună, nu ar trebui să ne odihnim mai mult de o zi. Exerciții de forță: Se face cu greutăți gratuite, instrumente sau benzi acasă și în sala de gimnastică. Scopul este de a preveni sau chiar de a crește scăderea masei musculare pe care vârsta, inactivitatea și boala o pot aduce. Trebuie să fiți deosebit de atenți să faceți acest lucru. Exercițiul de întindere: Are ca scop creșterea gamei de mișcări care scade din cauza vârstei și a diabetului. Datorită acestora, este posibil să efectuați mișcările mai confortabil și are efectul de a reduce leziunile care pot apărea în timpul efectuării altor mișcări. Acestea ar trebui să fie făcute înainte de începerea și după exercițiile principale.
Fii atent la aceste lucruri atunci când îți faci planul de exerciții fizice!
Punctele pe care persoanele cu diabet zaharat ar trebui să le acorde atenție înainte și în timpul exercițiilor fizice pot fi enumerate după cum urmează: Exerciții recomandate pentru persoanele cu diabet zaharat
• Este necesar să consultați un medic înainte de a începe. • Este important să alegeți pantofi potriviți. • Dacă există roșeață și acumulare de lichid în picior în timpul muncii, trebuie consultat
Exerciții recomandate pentru persoanele cu diabet zaharat un medic. • Dacă există o problemă de inimă, practicarea sportului singur (fără nimeni în jur) ar
trebui evitată. • Dacă există o pierdere de senzație în picior, sporturile, cum ar fi mersul pe jos,
ciclismul și înotul ar trebui să fie preferate în loc de alergare cu tempo scăzut. • Persoanele care iau insulină și medicamente pentru scăderea glicemiei trebuie să fie
atente împotriva hipoglicemiei (transpirație rece, dureri de cap, palpitații cardiace, confuzie, oboseală) în timpul și după exerciții fizice. Acesta ajută să aibă biscuiți de brânză, suc de fructe sau bomboane disponibile în timpul exercițiilor fizice. Exerciții recomandate pentru persoanele cu diabet zaharat
• Glucoza din sânge trebuie verificată la fiecare 30 minute atunci când începeți un nou exercițiu, faceți exerciții pentru perioade mai lungi sau creșteți intensitatea.
• Persoana cu diabet zaharat ar trebui să poarte un document care să ateste statutul lor. Exerciții recomandate pentru persoanele cu diabet zaharat
• Beți multe lichide înainte, în timpul și după exerciții pentru a preveni deshidratarea. • Se recomandă ca persoana care utilizează insulină să efectueze mișcări abdominale
și de șold în loc de mișcări ale brațului și picioarelor pentru injectare.
Plan de exerciții pentru oameni sănătoși
Bărbații sub 45 de ani și femeile sub 55 de ani pot începe să facă exerciții fizice la un nivel scăzut până la moderat dacă nu au boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet, artrită sau boli pulmonare. Planul săptămânal de exerciții ar trebui să includă
• În primul rând, exercițiile de nivel scăzut ar trebui să fie încorporate în viața de zi cu zi.
• Exerciții aerobice moderate timp de 30 de minute cel puțin 5 zile pe săptămână sau exerciții aerobice grave cel puțin 3 zile pe săptămână.
Exerciții recomandate pentru persoanele cu diabet zaharat • Cel puțin 2 zile pe săptămână, ar trebui să existe 2 seturi de exerciții de forță (8-10 exerciții diferite cu 8-12 repetări cu 50-70% din greutatea care poate fi ridicată o dată).
• Exercițiile de întindere care implică mușchii mari trebuie efectuate 2-3 zile pe săptămână.