Evite que seu filho ganhe peso excessivo!
Evite que seu filho ganhe peso excessivo! A dieta do seu filho desempenha um papel importante no ganho de peso. Mas não só os hábitos alimentares, mas também a atividade física desempenham um papel no ganho de peso do seu filho. Como pai, comece por dar o exemplo.
Dicas para evitar que as crianças ganhem peso
Seu bebê é amamentado desde o nascimento até o sexto mês de vida. O leite materno, que é conhecido por ter muitos benefícios, impede que seu bebê ganhe excesso de peso. O modelo de nutrição que você vai aplicar para o seu filho também irá garantir que ele/ ela tem uma vida saudável.
Por que seu filho ganha peso?
Para evitar que seu filho fique acima do peso ou tenha uma dieta pouco saudável, você pode desenvolver estratégias para seus hábitos alimentares entre as idades de 2 e 6 anos. Ganhar excesso de peso não é apenas comer. A atividade física também evita o ganho excessivo de peso. Crianças entre 7 e 12 anos devem ser incentivadas a praticar atividade física. O fast-food, que também é uma causa de longo prazo para ganho de peso e até mesmo obesidade, é especialmente popular entre crianças entre as idades de 13 a 17 anos. Para evitar isso, prepare refeições mais saudáveis em porções menores e mantenha- as ativas. Reduza a visualização de televisão, computador e videogames e elimine o hábito de comer na frente de uma tela. Acostume as crianças a comer frutas e legumes 4-5 vezes ao dia.
Levar ao exercício
Ao mudar os hábitos alimentares e praticar atividade física de uma maneira que toda a família possa fazer juntos, você não deixará seu filho com excesso de peso sozinho. Esforce-se para exercitar e estar fisicamente em forma, dando um bom exemplo para seus filhos. Ao fazer atividade física, torne-a divertida. Podem seguir estas sugestões de actividade física:
• Incentive seus filhos a se envolverem em atividades físicas participando de equipes esportivas na escola ou no bairro.
• Procure o esporte favorito do seu filho. • Tente se envolver ativamente em atividades físicas como uma família. Trabalhe em conjunto limpando a casa ou lavando o carro. Faça um esforço para fazer atividades em conjunto, como
Andar a pé ou de bicicleta no jardim zoológico ou em grandes parques. • Não force as crianças a praticar esportes pesados que os adultos fazem. Deixe-as fazer atividades físicas divertidas.
Deixe o médico, não você, decidir sobre a dieta
Fazer uma dieta, a menos que recomendada pelo seu médico, pode prejudicar o desenvolvimento e a capacidade de aprendizagem do seu filho. Faça com que seu filho se sinta amado e importante. Aceite-o como ele é. Avalie as preocupações dele sobre o peso. Lembre-se de que crianças com sobrepeso podem saber mais sobre esse problema do que qualquer outra pessoa.
Não compre batatas fritas e doces!
• Tente comprar mais frutas e legumes ao fazer compras e deixe seu filho escolher o que quer. • Tente não comprar bebidas frias, batatas fritas, biscoitos ou doces que são ricos em gordura ou calorias. • Mantenha alimentos saudáveis à mão e não faça muito barulho sobre eles comerem mais deles.
Não comece o dia sem café da manhã!
• Certifique-se de que seu filho tome café da manhã todos os dias. O café da manhã fornece energia e ajuda seu filho a ter sucesso na escola. Pular o café da manhã faz com que seu filho consuma alimentos não saudáveis no final do dia.
• Reduza a frequência de comer ‘fast food’, uma das causas do sobrepeso e obesidade. Quando em tal ambiente, tente comprar saladas ou sanduíches que não contenham molhos altamente calóricos.
• Peça-lhes que bebam água, leite amanteigado ou leite de baixa caloria em vez de suco de frutas. Sucos de frutas frescas são saudáveis, mas contêm mais energia.
• Tente reduzir os produtos que contêm gorduras saturadas ou trans, que causam ganho de peso excessivo. Preencha suas necessidades de gordura com peixes, óleos vegetais e nozes.
• Tente comer alimentos saudáveis em um ambiente familiar. Isso torna mais fácil para as crianças se acostumarem com diferentes alimentos.
• Não force uma criança que não come um novo alimento pela primeira vez, espere por ele/ ela para comê-lo mais tarde.
Não recompense com comida
• Ao encorajar seu filho anoréxico a comer, não recompense com comida. Isso enfatizará que a recompensa é mais valiosa e o outro alimento é menos importante. Se o seu filho estiver acima do peso, não incentive-o a comer mais.
• Comece com porções pequenas e adicione um pouco mais se elas ainda estiverem com fome. Mas não deixe cair o peso e exagere. Desde que você prepare alimentos saudáveis, esse problema não ocorrerá.
• Lembre-se de que alimentos e bebidas ricos em gordura e calorias são altamente anunciados e tente manter seus filhos informados sobre alimentos saudáveis. Alimentos não saudáveis, embalados e processados farão com que seu filho ganhe peso.