Este posibil să pierdeți 1 liră Pe săptămână fără O dietă de șoc
Este posibil să pierdeți 1 liră Pe săptămână fără O dietă de șoc Cu cele 5 sugestii eficiente pe care le veți citi în articolul nostru, puteți pierde 1 kilogram pe săptămână într-un mod sănătos, fără o dietă de șoc.
5 reguli pentru a pierde 1 Pound pe săptămână pe o dietă normală
Cel mai bun lucru despre vacanțele de vară este că vă puteți bucura în mod liber de mare, soare și natură. Lucrul rău este că vă puteți răsfăța în timpul vacanțelor, pierdeți scara în nutriție și câștigați ceva în greutate. Mulți oameni care doresc să scape de greutatea câștigată în timpul lunilor de vară se pot transforma în diete de șoc. Dar astfel de diete nu sunt o soluție permanentă. Cum? Un metabolism normal pierde maxim 1 kilogram de grăsime pe săptămână. Mai mult se pierde din apa si masa musculara din organism. În plus, dietele restricționate se termină întotdeauna în dezamăgire, deoarece masa de apă pierdută cu aceste diete revine rapid atunci când dieta se termină. Atunci când greutatea este pierdută din grăsime, riscul de a reveni la kilogramele în plus este mult redus. Dar avem vești bune pentru tine. Iată 5 sfaturi eficiente pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână într-un mod sănătos, fără diete de șoc.
1. Mănâncă 3 mese în timpul dietei
Poate că cea mai frecventă greșeală este să sari peste mese pentru a mânca mai puțin. Când sari peste mese, nu îți poți controla apetitul și te afli în mod constant în fața frigiderului. În schimb, mâncați mesele în timp util. Dacă încercați să pierdeți în greutate prin înfometare sau consumând mai puține calorii decât are nevoie metabolismul, veți pierde mușchi în loc de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul începe să utilizeze nu numai grăsimea, ci și mușchii ca sursă de energie în perioadele de deficit. Din acest motiv, toată lumea ar trebui să aibă cu siguranță 3 mese principale și să adauge 1 până la 3 gustări, în funcție de nevoie.
2. Sursele de proteine vă mențin plini pentru mult timp
Nu uitați de proteine atunci când creați o listă de dietă. Asigurați-vă că includeți surse de proteine, cum ar fi carnea, puiul, peștele și iaurtul în mese. Deoarece proteinele oferă sațietate pentru o lungă perioadă de timp și ard calorii suplimentare pe măsură ce sunt digerate în organism datorită efectelor termice. Preferând laptele și iaurtul pentru gustări Este posibil să pierdeți
sau adăugând lapte și iaurt la fructe susține, de asemenea, arderea grăsimilor, deoarece are un efect de sațietate. Este suficient pentru un adult să consume 2 cești de lapte sau iaurt de 200 ml pe zi. De asemenea, vă puteți prelungi perioada de sațietate alegând bulgur și pâine integrală de grâu în loc de orez
pilaf și paste pentru a pierde 1 kg pe săptămână fără o dietă de șoc. Este posibil să pierdeți
3. Consumați legume bogate în fibre pentru a pierde 1 Liră în săptămână
Legumele, cum ar fi roșiile, castraveții, salata verde și rucola au un conținut ridicat de apă și aproape nici o calorie. Datorită conținutului ridicat de pulpă, acestea oferă sațietate pentru o lungă perioadă de timp, sunt bune pentru constipație și susțin pierderea în greutate sănătoasă. Deoarece problema constipației este un factor care reduce rata de pierdere în greutate.
4. Carbohidrații complecși contează
Carbohidrații sunt un nutrient găsit în fructe, cereale, leguminoase și este prima sursă de energie pentru corpul nostru. Mulți oameni își limitează consumul de carbohidrați, deoarece sunt îngrijorați de creșterea în greutate. Cu toate acestea, în dietele cu restricție de carbohidrați, în timp ce se produce pierderea de grăsime, apar și pierderi musculare și de apă. Din acest motiv, pentru a pierde în greutate din grăsimi, este absolut necesar să se includă surse cum ar fi bulgur, pâine integrală de grâu sau supe care cresc încet zahărul din sânge.
5. Bea multă apă dacă vrei să pierzi 1 de lire într-o săptămână
Corpul nostru este format din 60% apă. Toate sistemele din corpul nostru sunt dependente de apă și multe probleme pot fi văzute în deficiența sa. Deși consumul de apă nu are un efect direct asupra arderii grăsimilor, consumarea unei cantități suficiente de apă accelerează procesul de pierdere în greutate. Acest lucru se datorează faptului că are un efect pozitiv asupra procesului de pierdere rapidă în greutate prin prevenirea constipației prin menținerea funcționării intestinelor, crearea volumului în stomac și furnizarea de sațietate.
