Estabilize o colesterol com esportes
Estabilize o colesterol com esportes O desporto não é apenas importante para o seu peso, mas também para a sua saúde cardiovascular. Pode estabilizar o colesterol com desporto.
Como o esporte reduz o colesterol?
Além de uma dieta saudável, incluindo esportes regulares em sua vida equilibra seus níveis de colesterol e permite que você tenha uma vida saudável. Enquanto pratica desporto, o colesterol bom HDL aumenta e o colesterol mau LDL diminui. Caminhadas diárias ou pelo menos 4 vezes por semana de 30 minutos reduzem o risco de doenças cardíacas. Aqui estão as coisas que você deve prestar atenção sobre esportes para ter um nível de colesterol saudável…
Defina metas realistas e alcançáveis
Você não precisa de um programa de exercícios como um atleta profissional para baixar o colesterol. Não diga a si mesmo no início, “Eu vou correr dez quilômetros todas as noites”. Em vez disso, comece dizendo: “Eu vou andar por meia hora quatro dias por semana” para que você tenha um programa que possa seguir. Pesquisas mostram que o exercício moderado é eficaz na redução do colesterol. O exercício moderado equivale a caminhar a 6 quilômetros por hora.
Escolha um esporte que você goste
Não pratique um esporte que você não goste. Caso contrário, você terá dificuldade em continuar. Use sapatos confortáveis. Se possível, caminhe rapidamente de casa para o trabalho e do trabalho para casa todos os dias. Se o esporte deve tornar-se um modo de vida, o importante é encontrar e escolher aquele que melhor se adapte ao seu conhecimento, experiência, hábitos e gosto. Caso contrário, é muito difícil para os adultos introduzir elementos desconhecidos na rotina de suas vidas. Estabilize o colesterol com
Manter um calendário de exercícios
Manter anotações é importante para ver seu próprio desempenho, acompanhar seu progresso e determinar se você atingiu sua meta. Neste calendário, marque os horários em que deseja alcançar um determinado desempenho. Por exemplo, coloque um círculo no dia em que você planeja nadar por 15 minutos sem parar. Recompense-se se você manter seus planos e alcançar seu objetivo naquele dia.
Obter um pedômetro
A cada 3.500 passos, equivale a cerca de meia hora de caminhada rápida. Com um pedômetro, você pode medir quanto exercício faz.
Verificação de saúde antes de iniciar o esporte
Especialmente se você tem problemas de saúde crônicos e vive vidas estagnadas, não deixe de consultar seu médico para que esportes repentinos e não programados não coloquem uma carga adicional sobre sua saúde.
Fazer dieta
Cada quilo extra que se transforma em tecido muscular é uma vitória na luta contra o colesterol. Porque quanto mais gordura se transforma em músculo, mais calorias você queima e mais rápido você perde peso. Estabilize o colesterol com