Esercizi per voi può fare a casa e in ufficio
Esercizi per voi può fare a casa e in ufficio Fare sport è molto importante per la salute umana. Ecco gli esercizi che puoi fare a casa e al lavoro.
Passo in un sano invecchiamento
Lo sapevate che molte malattie, dalle malattie cardiache al diabete, dalla pressione alta all’emorragia cerebrale, sono effettivamente prevenibili? Che dire del fatto che l’inattività è anche alla base di queste malattie? Mentre l’importanza vitale del movimento è stata dimostrata da molti studi, purtroppo le persone di oggi stanno diventando sempre più sedentarie. Anche se questo non è così evidente in gioventù, può trasformare la vecchiaia in un inverno nero. L’esercizio fisico non deve essere trascurato in quanto fornisce molti benefici dallo sviluppo del sistema muscolo- scheletrico al funzionamento più efficace di tutte le nostre cellule, dal sistema cardiovascolare alla protezione della nostra salute mentale.
Esercizi per voi può fare a casa e in ufficio: Si può esercitare ovunque
Dalla pulizia della casa al giardinaggio, dal gioco con i bambini e i nipoti alla passeggiata del cane, anche l’attività a bassa intensità fa bene alla salute. L’attività fisica è un requisito essenziale per tutte le età. Nell’infanzia, l’attività fisica dovrebbe essere più intensa e vigorosa rispetto agli adulti e agli anziani. Sia l’esercizio fisico che lo sport dovrebbero essere fatti due o tre ore dopo un pasto.
Un paio di scarpe, una strada affidabile è sufficiente!
La chiave per un invecchiamento sano è aumentare la nostra mobilità e l’attività fisica. A questo scopo, non abbiamo bisogno di altro che scarpe e un modo sicuro per camminare. Purtroppo, l’affidabilità delle nostre strade è molto scarsa, ma quando si trova una strada di qualità adeguata, è molto utile non perdere l’occasione. L’obiettivo principale è 10.000 passi al giorno. È importante fissare obiettivi realistici quando si pratica lo sport, altrimenti può portare a danni o addirittura alla perdita di vite umane. Egli dice che un controllo sanitario prima di iniziare lo sport è anche utile.
Usa i mezzi pubblici per andare al lavoro. Se si guida, parcheggiare l’auto a una distanza dal posto di lavoro e camminare. Salire e scendere le scale in ufficio più volte al giorno. Usa le scale invece degli ascensori.
Trascorri le tue giornate di vacanza all’aperto, non al chiuso, e muoviti. Non piegarti in avanti mentre sei seduto, stai dritto e cammina dritto.
Esercizi pratici che possono essere fatti a casa Flessioni: Può essere fatto sia sulla porta/ parete o sul pavimento sulle ginocchia o dita dei piedi. Posizionare le mani circa la larghezza delle spalle e metterli sul pavimento o parete/ porta. Mentre in questa posizione, spostare il busto verso il pavimento/ parete/ porta piegando ed estendendo i gomiti. Così, si sta muovendo i muscoli del braccio e del tronco.
Scricchiolii:Sdraiati sul pavimento con le ginocchia e i fianchi leggermente piegati. Mentre sei sdraiato così, solleva il busto di 30-45 gradi dal pavimento e rimani così per 5 secondi. Questo movimento aumenta la forza dei nostri muscoli addominali.
Reverse sit-up: sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento con le mani ai lati. Mentre si trova in questo modo, cercare di sollevare la testa e il busto dal pavimento e rimanere in questo modo per 5 secondi. Questo movimento aumenta la forza dei nostri muscoli della schiena.
Sedersi e stare sul divano/ sedia: Sedersi sul divano/ sedia con le braccia incrociate sul busto. Mentre sei seduto così, alzati dalla sedia e siediti di nuovo, ripeti il movimento. È possibile ridurre l’altezza della sedia/ sedia per rendere questo movimento più difficile. Questo movimento rafforza i muscoli delle gambe e delle anche.
Salire e scendere le scale: Questo è in realtà l’attività fisica, ma si può fare rapidamente come esercizio, se ti piace.
4 passi per allenarsi sul lavoro
Spostati nell’angolo della porta o della stanza. Sollevare le braccia all’altezza delle spalle, affrontare l’angolo/ parete, piegare i gomiti e metterli sulla porta/ angolo e portare il busto in avanti. Rimani così per 30-45 secondi, ripeti 4-5 volte. Mentre inclini la testa di lato con una mano, prendi l’altra mano piegata al gomito dietro la schiena verso la vita. Rimanere in questa posizione per 30-45 secondi, ripetere 4-5 volte.
Metti le mani sulla vita. Senza togliere le mani dalla vita, cerca di avvicinare i gomiti da dietro. Rimani così per 5 secondi e ripeti questo movimento 20-30 volte.
Cerca di stare in piedi con le mani al tuo fianco e mentre sei in questa posizione, porta le spalle su e indietro. Rimani così per 5 secondi e ripeti 20-30 volte.Esercizi per voi può fare a casa e in ufficio
Esercizi per voi può fare a casa e in ufficio: La causa comune di queste malattie; inattività!
L’inattività fisica è al quarto posto tra i fattori di rischio che causano la morte in tutto il mondo ed è una delle principali cause di obesità, una delle epidemie dell’età moderna. Oggi, è stato dimostrato che i farmaci da soli non sono sufficienti nel trattamento di molte malattie come diabete, pressione sanguigna, malattie cardiovascolari, artrite, osteoporosi, ipertensione e iperlipemia (aumento dei grassi nel sangue). Non importa quale farmaco si prende, non si può controllare le vostre malattie a meno che non si presta attenzione alla vostra dieta ed esercizio fisico. Ecco le malattie causate dall’inattività fisica;
Diabete Obesità Pressione alta Malattie cardiovascolari Malattie muscolo-scheletriche Alcuni tipi di cancro Malattie del sistema respiratorio