Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft
Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft Die Schwangerschaft betrifft das Leben einer Frau in drei Phasen: vor, während und nach. Einer der kritischen Punkte, auf die die werdende Mutter während dieser Zeit achten sollte, ist die Ernährung. Hier sind die Dinge, auf die Sie während der drei Phasen der Schwangerschaft beim Essen achten sollten…
Lebensmittel, die Ihnen helfen, schwanger zu werden Ei Es ist vorteilhaft, Eier, die reich an Proteinwert sind, ein- oder zweimal am Tag zu konsumieren.
Grünes Gemüse Dämpfen oder kochen Sie Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Rosenkohl, die reich an Folsäure und Eisen sind.
Omega 3-Quellen Omega 3 ist wichtig für die Bindung des Embryos und für die Verbesserung der Eizellqualität. Nehmen Sie Lebensmittel wie Sardellen, Sardinen, Walnüsse, Mandeln, Oliven und Haselnüsse in Ihre Mahlzeiten auf.
Wie man während der Schwangerschaft isst Gegen Eisenmangel Verzehren Sie rotes Fleisch, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte für Eisenmangel, der besonders häufig bei jungen werdenden Müttern auftritt.
Gegen Kalziummangel Wähle kalziumreiche Lebensmittel wie Joghurt, Käse und Kefir. Vergessen Sie nicht, in die Sonne zu gehen, da Vitamin D die Aufnahme von Kalzium und Phosphor reguliert.
Gegen Magnesiummangel Schwangere Frauen, die Krämpfe und Gebärmutterkontraktionen erfahren, können von einem Arzt Magnesiumpräparate verschrieben werden. Wie man nach der Schwangerschaft isst
Gehen Sie nicht auf eine kalorienarme Diät
Da Sie stillen, wählen Sie Diäten mit mindestens 1500-1800 Kalorien pro Tag für die ersten 6 Monate. Halten Sie sich an diejenigen, die gesunde Kohlenhydrate enthalten. Stressen Sie nicht und reduzieren Sie Ihre Milchproduktion. Es ist gesund, 1-2 Kilogramm pro Monat zu verlieren.
Erhalten Sie Unterstützung durch Ernährungsberater Da jeder Mensch und sein Stoffwechsel und Gesundheitszustand variieren, wird empfohlen, unter der Anleitung eines Ernährungsberaters abzunehmen.
Zur Erhöhung der Muttermilch Der Verzehr von Wasser, Tahin, getrockneten Hülsenfrüchten, Trockenfrüchten, Schwarzkümmelsamen, Haferflocken und Fencheltee ist wirksam bei der Erhöhung der Muttermilch.