Ernährung im letzten Trimester der Schwangerschaft
Ernährung im letzten Trimester der Schwangerschaft Die letzten drei Monate der Schwangerschaft (3. Trimester) ist die Zeit, in der das Baby’ s Wachstum und Entwicklungskurve am intensivsten ist. Folglich sind die richtigen Entscheidungen der Mutter in Bezug auf die Nahrungswahl für Mutter und Baby äußerst wichtig, um die Periode gesund zu überleben und sich auf die Geburt vorzubereiten.
Proteinbedarf steigt
Aminosäuren, die die Eckpfeiler für Wachstum und Entwicklung sind, werden durch die Verdauung von Proteinen gebildet und die besten Proteinquellen sind tierische Lebensmittel wie Käse, Eier, Fisch, rotes Fleisch, Joghurt und Milch. Während dieser Zeit benötigt die Mutter durchschnittlich rund 70 g Eiweiß. Im Tagesdurchschnitt können 3 Gläser Milch oder Joghurt, 3 Scheiben Käse, 1 Ei und 4 Fleischbällchen oder Fleisch in der Größe von 4 Fleischbällchen ihren Proteinbedarf auf qualitativ hochwertige Weise decken.
Im Namen des Babys und 39;s Herz-Gesundheit
Calcium, Magnesium und Kalium sind Mineralien, die direkt die Entwicklung und Gesundheit des Babys beeinflussen’s Herz. Diese Mineralien sind für die interzelluläre Nervenleitung und die Funktion des Herzmuskels unerlässlich. Sie können die Gesundheit Ihres Babys unterstützen, indem Sie täglich 2 Flaschen Mineralwasser trinken; mit öligen Samen wie Haselnüssen, Walnüssen, Mandeln; regelmäßig grünes Blattgemüse den ganzen Tag über und natürlich tierische Lebensmittel wie Käse, Joghurt und Milch, die die besten Kalziumquellen sind.
Don’t vernachlässigen OMEGA 3 Fettsäuren
Der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die das Baby von der Mutter erhält&39;s Gebärmutter ist von großer Bedeutung für die Entwicklung der geistigen Funktionen und kognitiven Leistung. Viele Studien haben darauf hingewiesen, dass das Niveau von Omega-3 in der Gebärmutter genommen ist direkt proportional zum IQ-Niveau. Da Meeresfrüchte, die die besten Quellen von Omega 3 sind, nicht leicht in allen Jahreszeiten konsumiert werden, wäre der beste Schritt in dieser Zeit für die Mutter, ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel unter der Aufsicht eines Arztes zu verwenden.
Diese Unterstützung hat einen positiven Effekt auf das Wachstum und die Entwicklung des Babys und ist von großer Bedeutung für die visuellen Funktionen und die Nervenreparatur. Die Mutter hingegen wird sich in dieser Zeit entspannter auf die Geburt vorbereiten, indem sie ihren Stresslevel reduziert.
Beschwerde über Ödeme
Eine der häufigsten Beschwerden des letzten Trimesters ist das Ödem. Besonders wenn die letzte Schwangerschaftsperiode mit den Sommermonaten zusammenfällt, ist es ein sehr wahrscheinliches Problem mit der Wirkung von Lufttemperaturen. Vor allem sollten Lebensmittel wie Oliven, salziger Käse, Gurken vermieden und auf die Flüssigkeitsaufnahme geachtet werden. Die Flüssigkeitsaufnahme ist in dieser Zeit kritisch, obwohl der Druck auf die Blase und die Mutter 39;s müssen urinieren häufig mit dem Baby’s allmählichen Wachstum zunehmen. Spaziergänge am frühen Morgen oder in der Nähe von Sonnenuntergang helfen auch, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen.
Wenn du unter Reflux leidest
Das allmähliche Wachstum des Babys verursacht einige Störungen im Verdauungssystem der Mutter’s. Wenn du unter Reflux leidest, der durch den Druck von Magenflüssigkeit auf die Speiseröhre verursacht wird, können einige Kleine Vorsichtsmaßnahmen, die du treffen kannst, dir helfen, diese Zeit bequemer zu überstehen. Keine Flüssigkeiten vor und während der Mahlzeiten zu konsumieren, saure und bittere Lebensmittel zu vermeiden, gekochtes Gemüse anstelle von rohem zu bevorzugen, Früchte wie Äpfel, Birnen und Quitten zu kochen oder sie mit Ölsaaten wie Haselnüssen zu verzehren, Walnüsse und Mandeln werden Ihre Verdauungsprobleme stark reduzieren.