Eid al-Fitr
Eid al-Fitr のための健康的な御馳走の提案 Eid al-Fitrの間にロール、ペストリーおよびバクラバのためのスペースを作ってはいけない。 キャンディーやチョコレートの代わりにクルミとアプリコットをゲストに提供し、デザートの代わりにアイスクリームとデート。
Eid al-Fitr
の間に健康的に食べることは可能であるか。 Eid al-Fitr の間においしい御馳走に「いいえ」と言うことは容易ではない。さらに、1ヶ月
の断食の後、これらの珍味から離れることはさらに困難になる。しかし、朝から大量に素早 く消費される朝食、昼食、夕食を砂糖や脂肪をたっぷり含んだおやつに加えると、健康が損
なわれる可能性がある。消化不良、吐き気および膨満感は問題のちょうど少数である。さ らに重要なことに、糖尿病患者や心臓病患者では、「糖尿病性昏睡」や心臓発作などの生命
を脅かす疾患が発生する可能性がある。しかし、健康を危険にさらすことなくラマダン・ イードを楽しむことは可能である。健康な Eid al-Fitrのための 10の提案はここにある…
1.
食物繊維たっぷりの軽い朝食を食べる 一日の始まりは、食物繊維たっぷりの軽い朝食。繊維の食糧はあなたの消化器システムが最
適に機能するのを助ける。したがって、それはあなたがごちそうの間に消化器系で経験する 問題を防ぐ。
オプション 1:目が覚めたら、レモン、チーズパセリオムレツ、トマトキュウリのコールド カット、全粒小麦パンのスライス、無甘味のお茶を 1 杯飲む。 オプション 2:あなたが目を覚ますとき、レモンドロップ、フェタチーズと全粒粉パンのトマ トで作られたトースト、絞りたてのOrangeジュースの 1 ガラスを消費する。
2.
バクラヴァの代わりにプレーンアイスクリームでデーツを食 べる
バクラヴァの代わりにアイスクリームやミルクデザートを選ぶ。牛乳を含むデザートは血糖 値がゆっくり上昇し、脂肪の増加を防ぐ。例えば、3乾燥日付の種を除去した後、小さじ 1
杯のプレーンアイスクリームを添加することによって、繊維含有量の高い健康的なデザート を提供することができる。糖尿病患者であれば、血糖値の急激な急上昇を防ぐために、糖尿 病のデザートやアイスクリームを選ぶことができる。
3.
バターミルク、無糖のコンポートを好む 訪問中に出される紅茶やコーヒーなどの飲料を過剰に摂取すると、尿中の水分の排泄が増加
し、利尿作用が生じる。したがって、体によって必要とされる流体が失われる。これらの 飲み物の代りに、熱い夏の日の水および鉱物損失を取り替えるのを助ける水、ayran、ミネ
ラルウォーターまたは砂糖を含まないコンポートのような選択を選ぶことができる。
4.
ダークチョコレートとブラックトルココーヒー おやつを作る。ダークチョコレートとブラックトルココーヒーの小片またはバターミルクの
ガラスとのペストリーの小片はよい軽食の選択である場合もある。主な食事は野菜料理やサ ラダを食べるように心がけよう。
5.
主な食事を 3つ食べる–軽食を 3 つ食べる ラマダン中に食事の数を 2から 5、6に増やすことは、あなたの全体的な健康と消化器系のた
めに良い。 1つの食事で過負荷になるほど、消化不良や膨満感のような問題を経験する可能 性が高い。あなたが少しそして頻繁に食べるならば、そのような消化器問題から保護され
る。 3つの主要な食事および 2つか 3つの軽食としてあなたの食事を計画することを試みな さい。
6.
葉やペストリーのぬいぐるみに「ノー」と言う 構造に塩が多く含まれている葉の漬物で作られたラップや、塩辛いチーズで作られたペスト
リーは体の保水性を高め、浮腫を引き起こす。その結果、手や足の腫れと体重増加が起こ る。そのため、消費しないように注意すること。特に高血圧がある場合、そのような食品 はあなたの健康に重大なリスクをもたらす。
7.
シュガーボウルにアプリコットとクルミを入れておく チョコレート、キャンディ、トルコ菓子などのお菓子には、高レベルの単純糖が含まれてい
る。単純な砂糖は腸から素早く吸収され、血流に混合され、血糖と脂肪の急激な上昇を引き 起こす。代わりに、あなたがあなたの砂糖のボウルの 1乾燥アプリコットにクルミの半分を
絞ることによって準備することができる健康的な御馳走を置きなさい。また、新鮮な果物を 友達に提供することは、暑い夏の日に爽やかで健康的な選択肢である。果実中のフルクトー
スは果実砂糖としても知られており、腸から吸収されるのが遅く、血糖値が上昇し、脂肪を 引き起こす可能性が低い。
8.
脂肪の多い食品を「禁止」リストに入れる 油を多く含む揚げ物や焙煎などの調理方法は避ける。高脂肪食品は消化が困難で長く、消化
不良や肥満などの問題を引き起こす可能性がある。その代わりに、焼く、沸騰させる、焼く などの調理方法で食事を準備する。
9.
野菜とパイを準備する 休日の伝統であるデザートやペストリーは、食物繊維の含有量が少ないために排便を遅く
し、便秘や膨満感のような問題を引き起こす。 Eid al-Fitrの間に十分な繊維の取入口に注意 を払うことによって滑らかで健康的な方法でこの新しい食事パターンにあなたの新陳代謝を
転移させなさい。あなたの繊維の取入口を高めるために、チーズかポテトの代りに野菜か緑 レンズ豆とあなたのパイを作る試み。
10.
イードでも十分な水を飲む Eid al-Fitr の間に頻繁に飲料水のあなたの習慣を続ける。水は生命の最も重要な物質の一つ
であり、食物をより簡単に消化するのに役立つ。飲料水は頻繁に腸の活性化に寄与し、あな たがごちそうの間に経験する消化器問題からあなたを保護する。さらに、あなたが取るパル
プが腸を容易に活性化できるように、日中に 1.5~2リットル(8-10カップ)の水を飲む習慣を 作る。
