Efectele reale ale sportului sănătos asupra sănătății inimii
Știi ce fel de exercițiu poți face pentru inima ta? Începeți cu mersul în sus și în jos pe scări. Iata care sunt exercitiile ideale pentru inima ta si durata lor…
Exerciții sportive “prietenoase cu inima”
Chiar dacă nu sunteți un atlet profesionist, știți cât de important este să faceți exerciții fizice? Mișcarea crește condiția fizică, protejează sănătatea inimii, îmbunătățește sănătatea mintală și chiar prelungește viața. Sportul ajută la arderea grăsimilor și la scăderea în greutate, echilibrând în același timp tensiunea arterială, crescând colesterolul bun și scăzând colesterolul rău. Prin urmare, indiferent de vârsta pe care o aveți, includeți sportul în viața de zi cu zi.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o rețetă de exerciții fizice
Programul sportiv ideal ar trebui să includă exerciții aerobice (cardio), de întindere și de forță. Medicii ar trebui să susțină acest program. Medicii ar trebui să prescrie prescripții de activitate fizică și acestea ar trebui evaluate la vizitele de urmărire.
Ce sport să joci?
Înotul, mersul pe jos, jogging-ul sau ciclismul sunt exerciții potrivite pentru aerobic. Cu toate acestea, este necesar să se facă modificări ale intensității exercițiului pentru a asigura variabilitatea ritmului cardiac în timpul efectuării mișcărilor. De exemplu, mersul pe jos într- un ritm ușor timp de 3-4 de minute și apoi creșterea vitezei timp de 1-2 de minute va fi mai benefică pentru sănătatea inimii. De asemenea, este important ca respirația și ritmul cardiac în timpul exercițiilor cardio să fie la un nivel care să vă permită să vorbiți cu cineva de lângă dvs. Dacă acest lucru este dificil, este indicat să începeți cu exerciții mai ușoare, cum ar fi înotul sau mersul pe jos.
Cât de corect este să alergi pe trotuar?
De asemenea, este important să se evite comportamentele care afectează alte părți ale corpului, cum ar fi articulațiile și mușchii. Alergarea pe perioade lungi de timp pe trotuar sau în medii nepotrivite, deși benefice pentru inimă, poate provoca probleme articulare.
Câte minute ar trebui să exersați?
Intenționați să lucrați, dar sunteți în general inapt și ați fost inactiv pentru o lungă perioadă de timp? Nu lăsa aceste motive să fie o scuză pentru tine. Prin creșterea treptată a ritmului și frecvenței exercițiilor fizice, puteți atinge nivelul dorit în timp. În prima fază, se recomandă cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de aerobic intens pe săptămână. Răspândiți acest exercițiu timp de 4-5 zile pe săptămână. De-a lungul timpului, veți beneficia și mai mult dacă puteți crește activitatea de intensitate moderată la 300 de minute și activitatea fizică intensă la 150 de minute.
Urcați scările, evitați liftul
Profitați de orice ocazie pentru a fi activi. De exemplu, reduceți utilizarea ascensoarelor și utilizați scările mai mult. Evită să folosești mașina prea des.
Faceți exerciții de întindere înainte și după
Elasticitatea și flexibilitatea pot fi obținute prin exerciții de întindere. Pilates și yoga ajută la asigurarea flexibilității prin susținerea mușchilor de echilibru ai corpului. De asemenea, este important să se repete de 2-3 ori pe săptămână și să nu provoace durere în timpul exercițiilor fizice. În plus, mișcările de întindere trebuie repetate înainte și după exercițiu.
Exercitiile neobisnuite pot declansa un risc de atac de cord
Greutățile, benzile de rezistență sau propria greutate corporală pot fi folosite pentru exerciții de rezistență. De asemenea, este util să faceți exerciții de forță de 2-3 ori pe săptămână. Este important să permiteți mușchilor să se odihnească între repetiții și să nu facă niciodată un exercițiu greu fără a se încălzi. Dintr-o dată, efectuarea unui exercițiu cu care nu sunteți obișnuit înainte va crește hormonii de stres din organism și poate declanșa un atac de cord la persoanele cu risc. Din acest motiv, dacă se simt plângeri cum ar fi dureri de presiune în partea superioară a corpului, transpirație rece, dificultăți de respirație, bătăi foarte rapide sau neregulate ale inimii, amețeli, întunecare a ochilor, exercițiul trebuie oprit imediat și trebuie căutat ajutor medical.
Verificarea inimii este esențială înainte de sport
La pacienții cu risc scăzut, sportul poate fi recomandat fără o evaluare suplimentară. Persoanele cu risc de boli cardiovasculare trebuie să fie supuse mai întâi unui examen medical. Este important ca persoanele sedentare cu factori de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul ridicat, fumatul și istoricul familial să fie evaluate clinic înainte de a începe
sport. Atunci când se consideră necesar, ar trebui luată în considerare o examinare detaliată, inclusiv testarea exercițiilor fizice.