Die Bedeutung von Vitamin D in der Sportlergesundheit
Die Bedeutung von Vitamin D in der Sportlergesundheit Das Immunsystem stark zu halten ist für Sportler sehr wichtig. Achten Sie auf Ihren Vitamin D-Spiegel für starke Knochen und Muskeln.
Vitamin D für starke Sportlerknochen
Gute Gesundheit hängt von einem starken Immunsystem ab. Der Blutspiegel von 25- Hydroxyvitamin D (25-Hydroxyvitamin D) bestimmt den Status von Vitamin D, das für die Knochen und das Muskelsystem entscheidend ist. Obwohl keine geeigneten Vitamin D- Werte für Sportler festgestellt wurden, ist für die meisten Menschen ein Blutspiegel von 20 ng/ ml für die Knochengesundheit unerlässlich. Höhere Vitamin D-Werte können erforderlich sein, um die Immunfunktion des Athleten zu unterstützen und trainingsbedingte Entzündungen zu reduzieren.
Was ist Vitamin D?
Um genügend Vitamin D zu bekommen, setzen Sie Ihr Gesicht, Ihre Arme und Beine für 10- 25 Minuten zwischen 10.00-14.00 Uhr 2-3 mal pro Woche der Sonne aus. Sonnenschutzmittel hemmen die Vitamin D-Synthese. Daher ist es nicht notwendig, Sonnenschutzcremes für moderate Sonneneinstrahlung zu verwenden. Vitamin D-reiche Lebensmittel können dir auch helfen, deinen Vitamin D-Bedarf zu decken. Lachs, Thunfisch, Sardinen, Eigelb sind reich an Vitamin D. Andere Quellen sind Milch, Sojamilch, Joghurt, Käse, Margarine, Orangensaft, Müsli und Pilze.
Vitamin D-Messung
Lassen Sie sich vor allem in den Wintermonaten Ihren Vitamin D-Spiegel messen. Wenn dein Vitamin D-Spiegel unter dem idealen Wert liegt, solltest du dich an einen Ernährungsberater oder andere Gesundheitsfachkräfte wenden. Möglicherweise musst du Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Nach 3 Monaten solltest du deinen Vitamin D- Status neu bewerten.
Vorteile von Vitamin D
• Verbessert die Knochengesundheit und die Muskelfunktion. • Stärkt die Immunfunktion.
• Reduziert die durch Sport bedingte Entzündung. Die Bedeutung von Vitamin D in der Sportlergesundheit
Ernährungsempfehlungen für starke Knochen bei Sportlern
Für Sportler ist die Gesundheit der Knochen, die durch Vitamin D gefördert wird, von wesentlicher Bedeutung für eine starke Leistung und Ausdauer. Starke Knochen sorgen dafür, dass der Sportler gesund ist und verbessern die Leistung und Ausdauer. Athleten sollten auf diese für die Knochengesundheit achten: Die Bedeutung von Vitamin D in der Sportlergesundheit
• Sportler müssen genügend Kalzium und Vitamin D erhalten, um eine angemessene Knochendichte zu erreichen und Osteoporose (Osteoporose) vorzubeugen. Iss kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Käse, Brokkoli und grünes Blattgemüse. Verteile den Verzehr dieser Nahrungsmittel über den Tag verteilt. Sie können fettarme Schokoladenmilch nach dem Training trinken. Die Bedeutung von Vitamin D in der Sportlergesundheit
• Vitamin D ist notwendig, damit Kalzium absorbiert wird. Essen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Eier, Fisch und Pilze.
• Nimm Kalziumgetränke in deine Ernährung auf, die kein Vitamin D und keine Milch enthalten.
Snack-Empfehlungen für die Gesundheit der Knochen
• Fruchtjoghurt mit Orangensaft und Vitamin D • Joghurt und Mandeln • Vollkorn gekochtes Ei und Streichkäse Die Bedeutung von Vitamin D in der Sportlergesundheit
Empfehlungen für Mahlzeiten für Sportler
• Gebratene Pilze, Brokkoli und Sesam • Spinat-Eier mit Margarine und Parmesan • Lachs und Salat-Sandwich und ein Glas Milch Die Bedeutung von Vitamin D in der Sportlergesundheit