Dependența de cafeină în 6 articole
Dependența de cafeină în 6 articole Dacă credeți că cafeina se găsește numai în cafea, vă înșelați. Cafeina se găsește și în cafea, ceai, cola, băuturi acide la conserve și deserturi de cacao. Dar știați că este o dependență? Să cunoaștem îndeaproape această dependență.
Ce este cafeina?
Cafea, ceai, cola, sifon, băuturi conservate acide, dulciuri cu cacao. Ceea ce toate aceste produse au în comun este că acestea conțin o cantitate mare de cafeină, o substanță care este considerată a fi un ridicat. Un maxim de 300 mg de cafeină pe zi este considerat normal, în timp ce peste 700 mg este considerat dependent. Dependența de țigări, în special, este însoțită de dependența de cafea și ceai. Cafeina combinată cu nicotina este mult mai probabil să fie dependentă. Dependenții își încep retragerea cu scuza “nu mă pot trezi fără cafea” și umple tot timpul liber în timpul zilei cu băuturi cofeinizate. Atunci când nevoia de cafeină nu este satisfăcută, pot apărea simptome de sevraj, cum ar fi dureri de cap, oboseală, insomnie sau somnolență, lipsa concentrării, pierderea capacității de a lucra și probleme grave de sănătate, cum ar fi depresia, debutul ulcerelor și palpitațiilor.
Organismul percepe cofeina ca pe nicotina
Combinația de țigări și cafea sau ceai duce la o dependență mai rapidă și mai severă decât dacă sunt consumate separat. Mai ales la cei care continuă să consume cofeină excesivă după ce renunță la fumat, organismul percepe această substanță pe măsură ce simptomele de nicotină și sevraj cresc. Un alt motiv pentru coutilizarea cafelei și a țigărilor este mediul social și obiceiurile. Atunci când utilizarea de către o persoană a cafelei și a țigărilor este asociată cu o anumită situație și mediu social, acest lucru crește utilizarea dublă. Oamenii care sunt obișnuiți să consume cofeină și nicotină în același mediu sunt mai predispuși să bea atunci când reintră în acest mediu.
Care sunt simptomele dependenței de cafeină?
Când dependența apare ca urmare a supradozajului și doza de care organismul are nevoie nu mai este disponibilă, încep să apară simptome de sevraj care interferează cu viața de zi cu zi. Cele mai frecvente simptome de sevraj:
• Dureri de cap • Oboseală • Oboseală
• Insomnie sau somnolență
• Amețeli și căscări frecvente • Dificultăți la locul de muncă, cum ar fi performanța slabă din cauza lipsei de concentrare, motivație și atenție • Sentimente de neliniște, cum ar fi nefericirea, plictiseala, neliniștea • Simptomele depresiei, cum ar fi tristețea, slăbiciunea, anxietatea, reticența, resentimentul • Iritabilitate • Încetinirea activității intelectuale și a memoriei
Efectele nocive ale cafeinei
Boli cauzate de dependența de cafeină:
• Probleme de insomnie • Pierderea calciului • Bătăi rapide și neregulate ale inimii, palpitații • Creșterea zahărului din sânge și a colesterolului • Risc de ulcere din cauza secreției excesive de acid gastric • Tulburări de anxietate • Depresie
De asemenea, copiii pot deveni dependenți de cofeină
Când ne gândim la cafeină, prima băutură care ne vine în minte este cafeaua. Cu toate acestea, există multe alte surse de cofeină în afară de cafea și ceai. Toate bauturile carbogazoase, bauturile energizante, deserturile care contin cacao, inghetata si ciocolata, toate determina copiii sa consume cofeina fara sa-si dea seama. Copiii sunt mai sensibili la efectele nocive ale cofeinei și devin dependenți mai repede. Studiile arată că copiii sunt de 3 ori mai sensibili la cafeină decât adulții. O doză de cola pe care copiii o beau pe zi este echivalentă cu 3 cești de cafea.
Te poți trezi fără cafea
Dependența de cafeină poate fi determinată de cantitatea de cafeină ingerată pe zi, iar simptomele de sevraj dau, de asemenea, indicii despre dependență. Consumul de cafeină mai mare de 700 mg pe zi indică dependență. În funcție de tipul de cafea și de alte aporturi de cafeină în timpul zilei, o medie de 7-8 cești de ceai și 2-3 cești de cafea pe zi este suficientă pentru a finaliza 700 mg. 1 ceașcă de ceai preparat conține 40-80 mg de cafeină.
În special cei care își păstrează aportul zilnic de cofeină ridicat dimineața și nu pot începe ziua fără a bea cafea ar trebui să renunțe la obiceiul de cafea și să apeleze la băuturi alternative pentru a scăpa de această situație cât mai curând posibil. De exemplu, începerea zilei cu apă este o alegere mult mai benefică. Când bei un pahar de apă aromat cu frunze proaspete de mentă și o linguriță de scorțișoară dimineața, corpul se trezește mult mai sănătos decât cafeina și metabolismul începe să funcționeze. Ceaiurile din plante sunt, de asemenea, o alternativă sănătoasă pentru a începe ziua. Prin urmare, puteți începe ziua cu ceaiuri din plante, cum ar fi ghimbir sau scorțișoară dimineața.
Modalități de a depăși dependența de cafeină
Ceaiurile din plante sunt o alternativă sănătoasă pentru momentele de retragere a cafeinei. Cu cât mai multe fluide fără cofeină intră în organism, cu atât mai ușor este de a elimina efectele cofeinei. Puteți lua testul de dependență de cafeină pentru a afla dacă sunteți dependent de cofeină.
