De ce ne lăsăm târâți?
Crezi că organismul tău are o problemă de echilibru, mai ales după ce călătorești între continente. Motivul este sindromul jetlag. Citiți acest articol cu atenție despre jetlag și hormonul melatonină care îl provoacă.
Dezechilibrul melatoninei provoacă jetlag
Sindromul jetlag este o nepotrivire a ceasului biologic cauzată de incapacitatea corpului uman de a se adapta la această schimbare rapidă de timp în timp ce traversează fusurile orare în timpul călătoriilor aeriene. Faptul că melatonina, un hormon care crește noaptea, nu poate ține pasul cu schimbarea rapidă a timpului și procesul de secreție nu se potrivește ritmului zilnic joacă un rol în sindromul jetlag.
Jetlag nu afectează doar somnul
Jetlag, tulburarea bioritmului, afectează multe funcții ale corpului, cum ar fi somnul și dieta, mișcările intestinului, tensiunea arterială și temperatura corpului. Tulburările în tiparele de somn, în special insomnia și oboseala constituie principala problemă în sindromul jetlag. Alte simptome de jetlag sunt următoarele:
• Oboseală • Lipsă de energie • Tulburări intestinale, cum ar fi constipația sau diareea • Pierderea apetitului • Senzație de rău mental • Tensiune • Dificultăți de adaptare și concentrare • Dureri de cap • Tulburări de memorie • Neregularitatea menstruală • Tulburări în echilibrul fluidelor corporale • Greață • Tulburări de transpirație • Ritm cardiac neregulat • Fluctuații ale tensiunii arteriale • Scăderea rezistenței corpului
Prin urmare, pacienții cu afecțiuni cardiovasculare ar trebui să fie mai atenți.
Cum dispare jetlag-ul?
Procesul de adaptare poate fi accelerat prin administrarea de melatonină la culcare în noul fus orar. Acest lucru ajută la a face simptomele mai ușoare și să dispară mai repede. Consumul de melatonină semnalează organismului că este timpul să doarmă și ar trebui să fie susținut de factori precum întunericul și odihna.
Ce este melatonina?
Melatonina este produsă în glanda pineală din creier și este hormonul care crește noaptea pentru a ne ajuta să dormim. Când soarele apune, nivelul de cortizol scade și acest lucru determină organismul să producă mai multă melatonină. Melatonina este, de asemenea, un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi și se spune că ajută la prevenirea cancerului. Dacă organismul produce prea mult cortizol, producția de melatonină este afectată. Cu cât stai mai târziu noaptea, cu atât mai mult lași luminile aprinse, cu atât mai puțin melatonină produce corpul tău. Tiparele de somn sunt perturbate și sănătatea pe termen lung este afectată negativ.
Alimente cum ar fi “medicina” care conține melatonină
Alimente cum ar fi afine, ciulin de lapte, fenicul, anason, țelină, floarea soarelui, schinduf, muștar, sunătoare, ceai de musetel, cireșele, varza, migdalele, alunele și alte alimente care conțin magneziu și zinc sunt bogate în melatonină. Poate fi mai potrivit să luați aceste alimente seara decât în timpul zilei.
În ce moment este secretat hormonul melatonină?
Melatonina începe să fie secretată mai ales după ora 11 pm și atinge apogeul la ora 2 am. Treptat, scade spre dimineață. Prin urmare, este deosebit de important să nu pierdeți somnul la aceste ore. Desigur, nu trebuie uitat că hormonul melatonină este cel mai secretat în întuneric. Din acest motiv, este foarte important ca locul de dormit să fie întunecat și lămpile de noapte nu ar trebui să fie utilizate. Dormitul în fața televizorului este extrem de nesănătos și greșit. De asemenea, dormitorul nu ar trebui să fie prea fierbinte. Melatonina este un hormon care poate fi secretat într-un mediu sănătos. Perturbarea melatoninei, cunoscută sub numele de hormonul somnului, provoacă, prin urmare, jetlag. Melatonina poate fi luată sub supravegherea medicului pentru jetlag.
