De ce ar trebui sportivii să consume migdale?
Unele substanțe nutritive sunt deosebit de importante în nutriția sportivă. Dacă faceți sport, asigurați-vă că adăugați migdale la dieta dvs.
Beneficiile migdalelor pentru sportivi
Nutriția sportivă trebuie să fie atentă. Nutrienții, cum ar fi proteinele și carbohidrații, au funcții importante în nutriția sportivă. Migdalele, o gustare sănătoasă, au, de asemenea, un loc important în nutriția sportivă. Nutriția sportivă ar trebui să se concentreze și pe recuperare. Sportivii trebuie să acorde atenție nutriției lor în următoarele scopuri:
• Reface acumularea de glicogen muscular și hepatic • Realimentarea fluidelor și electroliților pierduți prin transpirație • Produce noi proteine musculare și componente celulare care fac parte din adaptarea
și repararea exercițiilor fizice • Activarea sistemului imunitar pentru a face față provocărilor exercițiilor fizice
Valorile nutriționale ale migdalelor
Migdalele oferă o gamă largă de nutrienți pentru a menține corpul sănătos pentru sport și sunt o sursă bună de proteine. Migdalele conțin, de asemenea, vitamina e, un antioxidant. Migdalele conțin grăsimi și fibre mononesaturate, precum și vitamine și minerale importante, cum ar fi potasiu, magneziu, fier, fosfor și riboflavină (vitamina B2). Iată cum ajută migdalele la vindecare:
• Migdalele sărate și fluidele cresc rehidratarea. • Ca o gustare, migdalele oferă proteine care îmbunătățesc repararea și structura
musculară. • Ca sursă de vitamina e, ele sunt benefice pentru sistemul imunitar.
Gustări de migdale
• Amestec de migdale prăjite și sărate • Iaurt cu migdale tocate • Bar de muesli de casă cu migdale și fructe uscate • Brioșe cu măr și migdale cu conținut scăzut de grăsimi
Modalități de a consuma migdale în mese Mic dejun
• Cereale de migdale prăjite • Iaurt cu migdale tocate si fructe • Cereale pentru micul dejun cu migdale tocate și lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz
• Taitei de pui si migdale • Sandwich cu carne macră, salată și o mână de migdale • Paste cu legume, migdale prăjite și pesto (un sos de busuioc zdrobit, usturoi, nuci de
pin și brânză). Cină
• Salată cu migdale prăjite și pui • Carne la grătar sau pui cu legume prăjite și migdale • Pui, legume, migdale și orez curry