D- ვიტამინი ს მნიშვნელობა სპორტსმენების ჯანმრთელობაში
. იმუნური სისტემის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის D . შეინახეთ ვიტამინის დონე ძლიერი ძვლებისა და კუნთებისთვის
D ვიტამინი ძლიერი სპორტსმენი ძვლებისთვის
. 25-კარგი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ძლიერ იმუნურ სისტემაზეD (25- D) D ჰიდროქსივიტამინის ჰიდროქსივიტამინი სისხლის დონეები განსაზღვრავს , . ვიტამინის სტატუსს რაც მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კუნთოვანი სისტემისთვის
, D მიუხედავად იმისა რომ სპორტსმენებისთვის ვიტამინის შესაბამისი დონე არ არის , 20ng / დადგენილი ადამიანების უმრავლესობისთვის მლ სისხლის დონე
. D აუცილებელია ძვლის ჯანმრთელობისთვის მაღალი დონის ვიტამინი შეიძლება exercise საჭირო მხარდასაჭერად სპორტსმენი იმუნური ფუნქცია და შეამციროს
. დაკავშირებული ანთება D რა არის ვიტამინი
D , , 10-25 ვიტამინის მისაღებად გამოავლინეთ თქვენი სახე იარაღი და ფეხები მზეზე 10.00-14.00 – , 2-3- . Sunscreens წუთის განმავლობაში სთ ს შორის კვირაში ჯერ
D . . D აფერხებს ვიტამინი სინთეზს არ არის საჭირო მზის სხივების ზემოქმედება D ვიტამინის მდიდარი საკვების მიღება ასევე დაგეხმარებათ ვიტამინის
. , tuna, sardines, yolks მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად ორაგული კვერცხი D. , , , , მდიდარია ვიტამინი სხვა წყაროები მოიცავს რძე სოიოს რძე იოგურტი ყველი , Orange , . მარგარინი წვენი მარცვლეული და სოკო
D ვიტამინის გაზომვა D , . D გაქვთ ვიტამინის დონე განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში თუ თქვენი ვიტამინის
, დონე იდეალურია მიმართეთ სპორტულ დიეტოლოგს ან სხვა ჯანდაცვის . , . 3 , პროფესიონალებს ალბათ თქვენ უნდა მიიღოს დანამატები თვის შემდეგ
D . განაახლეთ თქვენი ვიტამინის სტატუსი D- ვიტამინი ს სასარგებლო თვისებები
• . აუმჯობესებს ძვლის ჯანმრთელობას და კუნთების ფუნქციას • . აძლიერებს იმუნურ ფუნქციას
• . ამცირებს ვარჯიშთან დაკავშირებულ ანთებას საკვები რეკომენდაციები ძლიერი ძვლების
სპორტსმენებში , D სპორტსმენებისთვის ვიტამინის მიერ გაჟღენთილი ძვლის ჯანმრთელობა
. აუცილებელია ძლიერი შესრულებისა და გამძლეობისთვის ძლიერი ძვლები , , უზრუნველყოფენ რომ სპორტსმენი ჯანმრთელია აუმჯობესებს შესრულებას და
. : გამძლეობას სპორტსმენებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ძვლების ჯანმრთელობას • D სპორტსმენებმა უნდა მიიღონ საკმარისი კალციუმი და ვიტამინი ძვლის
სიმკვრივის შესაბამისი დონის მისაღწევად და ოსტეოპოროზის ( ) . , ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად ჭამა კალციუმის მდიდარი საკვები
, , , როგორიცაა რძე იოგურტი ყველი ბროკოლი და მწვანე ფოთლოვანი . . ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით ეს საკვები შეგიძლიათ
. მიირთვათ ცხელი შოკოლადი ვარჯიშის შემდეგ • D , . D ვიტამინი აუცილებელია კალციუმისთვის რომ შეიწოვება იკვებებიან
, , . ვიტამინის მდიდარი საკვებით როგორიცაა კვერცხი თევზი და სოკო • , შეიცავს კალციუმის სასმელების თქვენს დიეტა რომელიც არ შეიცავს ვიტამინი
D . და რძე რჩევები ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ
• Orange D ხილის იოგურტი დამზადებული წვენი გამაგრებული ვიტამინი • იოგურტი და ნუშის • მთელი მოხარშული კვერცხი და სიმებიანი ყველი
საკვები დანამატები სპორტსმენებისთვის • , შემწვარი სოკო ბროკოლი და სეზამის თესლი • ისპანახი კვერცხებს მარგარინისა და პარმეზანის ყველით • ორაგული და სალათი სენდვიჩი და ჭიქა რძე