Curiozități despre băuturile sportive
Curiozități despre băuturile sportive Băuturile sportive sunt preferate de mulți sportivi pentru o performanță bună. Ce conțin aceste băuturi, cum sunt consumate și mai mult în articolul nostru…
Ce este o băutură sportivă?
Pentru o performanță bună, sportivii trebuie să rămână hidratați și să obțină suficientă energie în timpul exercițiilor fizice. Din acest motiv, sportivii preferă băuturile care oferă aceste efecte înainte, în timpul sau după exerciții fizice. Băuturile sportive produse în aceste scopuri oferă echilibrul corect de carbohidrați și fluide, sunt evacuate rapid din stomac și absorbite rapid de intestinul subțire. Cu toate acestea, băuturile sportive pot fi benefice numai dacă sunt utilizate în mod corespunzător și în cantități adecvate, în conformitate cu orientările nutriționale. Este alegerea individului care bea să consume. Un dietetician sportiv acreditat poate ajuta la consumul unui plan adecvat de fluide. Ce trebuie sa stii despre bauturile sportive
Moderație în băuturi sportive sub formă de pulbere
Băuturile sportive pot fi sub formă de pulbere, precum și lichide. Cu toate acestea, produsele sub formă de pulbere trebuie consumate în conformitate cu instrucțiunile. Aportul de energie este legat de echilibrul fluidelor și absorbția intestinală, precum și de echilibrul de carbohidrați și electroliți. Prin urmare, băuturile consumate incorect pot provoca disconfort gastro-intestinal (gastrointestinal) și au un impact negativ asupra performanței.
Care sunt ingredientele din băuturile sportive? • Carbohidrați:
Carbohidrații sunt recunoscuți ca având beneficii de performanță.
Acesta oferă o sursă de energie pentru mușchi și creier și contribuie la aroma băuturilor. O băutură sportivă ar trebui să aibă o concentrație de carbohidrați de 6-8%. Cei cu conținut ridicat de carbohidrați pot afecta negativ golirea gastrică în timpul exercițiilor fizice.
• Electroliți:
Băuturile sportive conțin electroliți de sodiu și potasiu. Băuturile care conțin sodiu stimulează aportul de lichide prin declanșarea mecanismului de sete. Sodiul crește, de asemenea, absorbția și retenția. De asemenea, ajută la realimentarea cu sare a sportivilor care transpiră excesiv și sărat. Cele mai multe băuturi sportive comerciale conțin sodiu în intervalul de 10-25 mmol / l. Băuturile cu conținut scăzut de sodiu nu sunt potrivite pentru performanță în cazul în care rehidratarea (revenirea organismului la nivelurile normale de lichid după pierderea de lichide) este crucială. Adăugarea de potasiu în băuturile sportive ajută mușchii contracție în timpul exercițiilor.
• Gustați:
Când vă place gustul unei băuturi, beți mai mult din ea. Băuturile sportive sunt, de asemenea, delicioase.
• Alte ingrediente:
Unele băuturi pot avea ingrediente suplimentare, cum ar fi vitamine, minerale, proteine și ierburi. Atât băuturile sportive, cât și apele sportive au niveluri scăzute de antioxidanți (vitamina e și C). Puține produse preparate ca băuturi sportive conțin proteine. Aditivii pot afecta gustul și consumul ulterior al băuturii sportive.
Când să bei băuturi energizante? • Înainte de exercițiu:
Sportivii pot folosi băuturi sportive pentru a-și regla aportul delichide și energie înainte de exercițiu. Suplimentul de sodiu reduce pierderea de urină înainte de exercițiu și crește nivelul de energie al glicogenului muscular al carbohidraților.
• În timpul exercițiilor fizice:
Aceste băuturi sunt destinate utilizării pentru un aport adecvat de lichide și energie în timpul exercițiilor fizice. În timpul exercițiilor, ele ajută sportivul să performeze mai mult și mai eficient.
• După exercițiu:
Aceste băuturi ajută la refacerea depozitelor de glicogen prin înlocuirea lichidului pierdut prin transpirație pentru a atinge obiectivele nutriționale și de recuperare ale individului. Băuturile sportive care conțin sodiu pot fi utile atunci când este necesară rehidratarea. Alimentele și fluidele care furnizează carbohidrați suplimentari, proteine și alți nutrienți ar trebui consumate împreună cu aceste băuturi pentru a atinge toate obiectivele de recuperare și reparare.
Băutura sportivă dăunează dinților?
Alimentele acide și lichidele provoacă eroziunea smalțului dinților și deteriorarea dinților. Exemple de lichide acide includ suc de fructe, băuturi răcoritoare, vin, bere, ceai, cafea și cola, precum și băuturi sportive. Utilizarea bauturilor sportive este un factor slab pentru a provoca eroziunea dintilor. Cu toate acestea, consumul acestor băuturi în cantități mari și pentru perioade lungi de timp poate deteriora dinții. Prin urmare, aceste persoane ar trebui să acorde o atenție deosebită igienei dentare. Sportivii ar trebui să-și clătească gura cu apă după ce au băut aceste băuturi.
Băuturi consumate în afara băuturilor sportive
În plus față de băuturile sportive, pot fi consumate și alte lichide. Acestea pot fi enumerate după cum urmează:
• Apa pentru sport:
O bautura destinata persoanelor care prefera sa bea apa in timpul exercitiilor fizice. Acestea sunt foarte aromate și, de obicei, conțin mult mai puțini carbohidrați și electroliți decât băuturile sportive. Poate fi o opțiune potrivită pentru durată scurtă (mai puțin de 60 minute) și exerciții moderate.
• Apa:
Atunci când se compară apa cu băuturile sportive în aportul voluntar de lichide, apa este mai puțin preferată. Apa este potrivită pentru exerciții de intensitate scăzută sau de scurtă durată.
• Băuturi răcoritoare / sucuri
: În general, bogate în carbohidrați și scăzute în electroliți în comparație cu băuturile sportive. Cu toate acestea, băuturi precum cola sunt consumate de unii sportivi spre sfârșitul unei curse datorită schimbării gustului și cantității mici de cafeină pe care o conține. Aceste băuturi pot provoca tulburări gastro-intestinale, cum ar fi balonarea.
• Băuturi energizante:
Densitatea de carbohidrați a acestor tipuri de băuturi ajută adesea la performanță. Acestea conțin ingrediente suplimentare, cum ar fi cafeină, vitamine, taurină și guarana. Deși beneficiile de performanță sunt încă neclare, doze mici de cafeină sunt cunoscute pentru a ajuta la susținerea performanței exercițiilor fizice. Cofeina nu este interzisă de Agenția Mondială anti-Doping. Consultați întotdeauna un dietetician sportiv înainte de a utiliza băuturi energizante la evenimente sportive.