Cum să-ți întărești memoria cu pași simpli
Cum să-ți întărești memoria cu pași simpli Poate combate declinul memoriei legat de vârstă și poate îmbunătăți capacitatea de a se concentra, de a memora informațiile și de a le reaminti mai târziu.
Exerciții simple pentru a stimula memoria
Memoria este împărțită în “pe termen scurt” și “pe termen lung” în funcție de timp. Memoria pe termen scurt, numită și „memorie de lucru”, este legată de partea frontală a creierului și este necesară pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice și pentru reamintirea informațiilor stocate. Informația este păstrată în minte în doar câteva milisecunde. Memoria pe termen lung, pe de altă parte, vă permite să păstrați informațiile timp de minute până la decenii și este controlată de sistemul limbic. Mintea este, de asemenea, împărțită în “episodic”, “semantic” și “procedural” în funcție de conținut. Memoria episodică se referă la memoria legată de experiența personală. De exemplu, amintirile vacanței de anul trecut sunt stocate aici. Memoria semantică se referă la memorie pentru fapte generale despre lume. Informația că capitala Turciei este Ankara este stocată în memoria semantică. Memoria procedurală se referă la memoria care implică abilități motorii, cum ar fi mersul pe bicicletă sau cântatul la un instrument muzical și este dirijată de un centru foarte diferit al creierului. Cum să-ți întărești memoria cu pași simpli
Stresul este cea mai importantă cauză a pierderii memoriei
Stresul este una dintre cele mai importante cauze ale pierderii memoriei. Puteți lupta împotriva declinului memoriei legate de vârstă și vă puteți îmbunătăți capacitatea de a vă concentra, de a memora informațiile și de a le reaminti mai târziu. Pentru a avea o minte puternică, puteți face următoarele:
• Evitați inactivitatea și exercițiile fizice în mod regulat. • Luați suplimente de vitamine. • Fii activ în viața ta socială. • Stocați bucătăria cu alimente sănătoase. • Acordați atenție somnului. • Învață mereu lucruri noi. • Nu vă bateți și îmbunătățiți-vă managementul stresului. • Rămâi conectat la viață. • Ai grijă de tine, organizează-ți gândurile și viața. • Protejați-vă creierul de șocuri prin măsuri eficiente. Cum să-ți întărești memoria cu pași simpli
• Mențineți o atitudine pozitivă.
Preveniți pierderile de memorie
Cât de puternică va fi memoria voastră este scrisă în codul vostru genetic din momentul în care vă nașteți, dar depinde de voi să faceți unele modificări la acest cod. Genele determină cât de puternică va fi mintea, care este un sistem de rețele care ține împreună emoțiile, gândurile, percepțiile și experiențele și cum va scădea odată cu vârsta. Deși nu este posibil să se interfereze cu acest cod genetic, este posibil să se păstreze mintea, care afectează în mod direct calitatea vieții, mai puternică cu unele măsuri de precauție. Memoria este împărțită în “pe termen lung” și “pe termen lung” în funcție de timp. Cum să-ți întărești memoria cu pași simpli
Atenție la antidepresive
Unele medicamente antidepresive afectează performanța mentală. Aceste medicamente sunt adesea utilizate la recomandarea cunoștințelor. În acest moment, este foarte important să consultați un medic și să ajustați corect doza și durata pentru a evita efectele secundare negative ale acestor medicamente.
Memorie episodică și semantică
Pentru a înțelege modul în care funcționează memoria pe termen lung, este necesar să o analizăm împărțind-o în cel puțin trei categorii. Aceste categorii sunt memoria episodică, semantică și procedurală. Memoria episodică se referă la memoria legată de experiența personală, de exemplu, amintirile vacanței de anul trecut sunt stocate aici. Memoria semantică se referă la memoria legată de faptele generale din lume. De exemplu, informația că capitala Turciei este Ankara este stocată în memoria semantică. Memoria procedurală se referă la memoria care implică abilități motorii, cum ar fi mersul pe bicicletă sau cântatul la un instrument muzical și este dirijată de un centru foarte diferit al creierului.
Relația cafeină-memorie
Un studiu efectuat în SUA a constatat că cafeina are un efect pozitiv asupra memoriei. În cadrul unui studiu efectuat pe 160 de persoane, memoria participanților a fost testată pe o perioadă de 24 de ore. Unii dintre participanți au primit 200 mg de tablete de cafeină (aproximativ o ceașcă mare de cafea) pe zi, în timp ce alții nu au fost și li s-au arătat unele imagini. O zi mai târziu, le-au fost arătate imaginile vechi, împreună cu imagini noi care arătau foarte asemănătoare și imagini noi care nu arătau deloc ca ele. Cercetătorii au examinat hipocampul, centrul de memorie al creierului, pentru a înțelege efectul cofeinei și au descoperit că subiecții care au primit tablete de cofeină au avut rezultate mai bune decât ceilalți în testele mentale.
Chiar dacă cercetările arată beneficiile cafeinei, experții susțin că substanța ar trebui abordată cu prudență și avertizează cu privire la pericolul ca rezultatele să determine oamenii să consume prea multă cafea. Cercetătorii subliniază, de asemenea, că cofeina are riscuri pentru sănătate, cum ar fi “anxietatea” și “nervozitatea”.