Cum să practicați exerciții de respirație adecvate?
Puteți trăi o viață mai sănătoasă și puteți crește capacitatea de respirație învățând să respirați diafragmatic cu exercițiile de respirație potrivite.
Respirați sănătos prin exerciții de respirație
Se știe că utilizarea măștilor salvează vieți în întreaga lume în timpul perioadei pandemice. Cu toate acestea, măștile pe care le folosim ne fac dificil să respirăm sănătos. Dar nu ești neajutorat în această situație. Cu exerciții simple pentru a ne susține respirația, ne putem întări mușchii respiratori în timp ce ne facem viața de zi cu zi mai ușoară.
Întărește-ți diafragma cu exerciții de respirație
Cel mai important mușchi în întărirea mușchilor respiratori este mușchiul diafragmei. Deoarece diafragma este o structură foarte eficientă în respirație, trebuie să o întărim. Pentru exercițiul diafragmei, punem o mână pe piept și cealaltă pe abdomen, trei până la patru degete sub osul nostru. Când respirăm, ne concentrăm pe mâna pe abdomenul nostru în mișcare și mâna pe piept nu se mișcă. Nu încercăm să respirăm adânc. Cu o respirație relaxată, vom încerca să ne împingem mâna pe burtă prin umflarea burții. Vom inhala prin nas și vom expira prin gură prin purjarea ușoară a buzelor noastre. Ne putem întări diafragma într-o săptămână practicând cel puțin de trei ori pe zi timp de douăzeci de respirații fiecare. Ca și alți mușchi din corpul nostru, muschiul diafragmei își pierde puterea atunci când nu este exercitat, deci ar trebui să facem exerciții de respirație în mod regulat în fiecare zi pentru o diafragmă puternică și un corp sănătos.
Un alt exercițiu de deschidere a respirației
Într-un alt exercițiu, ne așezăm mâinile pe talie chiar sub punctul în care se termină coastele Aplicăm rezistență la lumină din ambele părți. Pe măsură ce respirăm prin nas, ne umflăm abdomenul împingându-ne mâinile în lateral. Apoi, ca și în celălalt exercițiu, expirăm prin gură. Prima dată când faceți aceste exerciții ar trebui să le faceți într-o poziție verticală, cu umerii relaxați și pieptul deschis. Poate fi dificil la început, dar te vei obișnui când o vei face din nou și din nou. Odată ce te-ai obișnuit cu ea, vei putea să o faci în orice moment al zilei, în timp ce faci ceva, în timp ce mergi, fără a fi nevoie să te sprijini cu mâinile. Dacă aceste exerciții sunt ușoare pentru dvs. Și doriți să vă întăriți și mai mult mușchiul diafragmei, puteți obține sprijin de la benzi numite benzi de rezistență. Punem banda de rezistenta pe talie si
o intindem tinandu-o in diagonala in fata corpului cu ambele maini. În acest fel, respirăm prin nas și prin gură. Amintiți-vă că locația benzii ar trebui să fie pe abdomen, trei până la patru degete sub pieptul nostru. Puteți ajusta rezistența benzii prin strângerea și slăbirea acesteia după bunul plac.
Lucrați mușchii intercostali cu exerciții de respirație
Avem mușchi ai peretelui toracic care mișcă coastele, numiți mușchi intercostali, care ajută mușchiul diafragmei, care este activ în respirație. Exercitarea acestor mușchi este la fel de importantă ca și exercitarea diafragmei. Pentru a face acest lucru, ne punem mâinile mai sus de data aceasta, peste coastele noastre. După ce rezistăm mâinile din ambele părți, inspirăm prin nas și expirăm prin gură prin purjarea buzelor. Pe măsură ce inspirăm, încercăm să ne umflăm coastele prin umflarea pieptului. Din nou, dacă acest exercițiu este prea ușor pentru tine, poți face același lucru prin trecerea benzii de rezistență sub axilă, comprimându-ți pieptul și respirând prin nas și prin gură. Puteți practica aceste mișcări de trei ori pe zi, timp de 10 repetări. După aceea, înainte de a încheia exercițiul, puteți face, de asemenea, un exercițiu pentru a mobiliza cușca coastelor. Stând în poziție verticală, puneți-vă mâinile pe genunchi. În timp ce inspirați, deschideți pieptul aruncând capul înapoi. Pe măsură ce expirați, aduceți bărbia mai aproape de piept, coborând gâtul și cocotind în jos. Puteți face acest exercițiu de trei ori pe zi timp de 10 repetări după ce ați antrenat diafragma și mușchii intercostali.
Pregătiți-vă pentru exerciții de respirație
Este foarte important să stați confortabil și cu sprijin înainte de a începe exercițiile de respirație. Dacă este necesar, pregătiți-vă pe o înălțime, păstrând curbele naturale ale coloanei vertebrale și acordați-vă timp pentru a face acest lucru. Nu ezitați să vă schimbați poziția dacă nu vă simțiți confortabil într-o poziție. Puteți finaliza pregătirea închizând încet ochii, dar dacă această metodă este dificilă pentru dvs., puteți începe prin a vă concentra pe un fix punct la nivelul ochilor.
