Cum să nu câștigi greutate după ce renunți la fumat
Cum să nu câștigi greutate după ce renunți la fumat Unii oameni care sunt reticenți să renunțe la fumat sunt îngrijorați de creșterea în greutate.
Cum să nu câștigi greutate după ce renunți la fumat
Majoritatea fumătorilor au, de obicei, dorința de a renunța. Cu toate acestea, unii dintre fumători nu doresc să renunțe la fumat din cauza dificultății de a renunța la fumat și unii din alte motive. Unul dintre aceste motive este greutatea castigata dupa renuntarea la fumat. Cu toate acestea, puteți evita creșterea în greutate după fumat urmând 6 sugestii simple.
Mestecați mâncarea mult
După renunțarea la fumat, simțul gustului și al mirosului oamenilor se îmbunătățește. Astfel, ei încep să se bucure de mese, ceea ce crește dorința lor de a mânca. Pentru a preveni acest lucru, consumați alimente încet, bucurați-vă de fiecare mușcătură și mestecați mâncarea mult. Deoarece consumul rapid crește, de asemenea, aportul de calorii. De asemenea, puteți preveni creșterea în greutate prin reducerea dimensiunilor porțiilor, folosind boluri mici și farfurii pentru cursuri principale și boluri mari și farfurii pentru salate.
Mănâncă nuci în loc de dulciuri
După ce renunțați la fumat, renunțați la alimentele care vă amintesc de fumat. De exemplu, dacă ceaiul și cafeaua vă amintesc de fumat, puteți alege ceaiuri din plante, cum ar fi ceaiul verde, măceșul, tei etc. Cu moderație. Evitați alimentele bogate în energie acasă sau la locul de muncă. Dacă nu sunteți diabetic, puteți alege fructe, cum ar fi curmale, smochine, căpșuni, banane, care au un conținut de zahăr ușor mai mare decât alte fructe, în loc de ciocolată și tort atunci când aveți pofte dulci excesive. Alegeți nucile neprăjite pe care le veți consuma după renunțarea la fumat, dar acordați atenție cantității. Nu depășiți 1 pahar de ceai de semințe de dovleac nesărate sau năut nesărat sau 10 migdale crude sau alune sau 3 nuci întregi în gustări.
Creșteți consumul de apă
Substanțele toxice se acumulează în corpul fumătorilor. Apa este cea mai bună sursă pentru eliminarea lor. Amintiți-vă că apa pe care o beți în timpul zilei vă va facilita sistemul digestiv să lucreze confortabil și să faciliteze pierderea în greutate; prin urmare, beți la
cel puțin 8-10 pahare de apă în fiecare zi. Puteți prefera băuturi, cum ar fi lapte de unt, tzatziki, tei, ceai de măceșe, ceai deschis pentru a satisface aportul de lichide după renunțarea la fumat.
Creșteți consumul de pulpă
Mâncați mai multe alimente bogate în fibre. Alegeți cereale integrale și produse integrale. Aveți grijă să consumați legume, cum ar fi spanac, purslan, dovlecei, chard și fructe, cum ar fi mere, pere, caise, piersici și prune. Deoarece leguminoasele sunt atât proteine vegetale, cât și o sursă foarte bună de fibre, includeți-le în mese cel puțin o dată pe săptămână. Creșteți consumul de alimente care conțin bacterii probiotice prietenoase cu intestinele, cum ar fi kefirul și iaurtul. Astfel, veți lua ambele măsuri de precauție împotriva constipației, care este cea mai frecventă la persoanele care renunță la fumat, și asigura controlul greutății.
Asigurați-vă că vă mișcați
Fa-ti timp pentru tine si mareste miscarea zilnica. Plimbați-vă rapid și regulat timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. După renunțarea la fumat, exersați mușchii abdominali timp de 15 de minute dimineața înainte de micul dejun. În acest fel, veți face un câștig foarte important împotriva creșterii în greutate. Cum să nu câștigi
Mănâncă purslan, o legumă de sezon
Calciul, fierul și vitamina D sunt mai frecvente la fumători. În lunile de vară, este important să beneficiați de soare la orele potrivite, să consumați lapte și produse lactate și să luați suplimente de omega-3 dacă este necesar, la recomandarea unui dietetician, dacă nu se poate consuma suficient pește. Vitamina C joacă un rol important în repararea daunelor lăsate de fumat. De asemenea, este benefic să consumați fructe bogate în vitamina C, cum ar fi căpșunile, kiwi, rodia, grapefruitul și alimentele cu frunze verzi, cum ar fi ardeii, broccoli, spanacul și în special legumele sezoniere, cum ar fi purslanul, pentru a elimina toxinele și a preveni creșterea în greutate. Cum să nu câștigi
