Cum să mănânci sănătos în vacanță
Cum să mănânci sănătos în vacanță În vacanță, vrei să mănânci și să bei după cum dorești. Dar nu faceți marea greșeală de a mânca fără limite de la bufet. Nu lua în greutate și nu te întoarce din vacanță. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în vacanță.
Nu cădeți sub vraja bufetului
Așteptați sărbătorile pe tot parcursul anului. Când vine vacanța, vrei să te relaxezi și să te odihnești. Pentru aceasta, alegeți un tip de cazare care vă va face confortabil. De asemenea, doriți să profitați de serviciul bufet oferit pentru dvs. Cu toate acestea, micul dejun mare, mesele lungi, deserturile și nucile pe care le veți mânca în timpul zilei vă pot supăra dieta. Veți încheia vacanța cu creșterea în greutate. De asemenea, poate fi dificil să pierdeți greutatea înapoi cu sentimente de vinovăție. Acordați atenție meselor și porțiilor pentru a evita să spuneți “sunt unul dintre cei care câștigă în greutate în vacanță“. Determinați dieta și mergeți în vacanță fără a cădea în capcana bufetului. Puteți pierde în greutate chiar și în vacanță cu o dietă sănătoasă. Recomandări și avertismente despre dieta în vacanță
Beneficiile micului dejun
Un mic dejun sănătos vă împiedică să consumați calorii suplimentare în timpul zilei. Încercați să luați un mic dejun diferit în fiecare zi. În acest fel, nu veți simți nevoia de a mânca totul în aceeași zi. Când aveți micul dejun, în primul rând, alegeți partea cu legume proaspete de sezon. În plus, consumul de semințe uleioase, cum ar fi nuci, migdale și alune de pădure vă va ajuta să vă simțiți plini pe tot parcursul zilei. De asemenea, puteți adăuga menemen sau omletă cu o mulțime de legume la programul dvs. Zilnic.
1 porție de brânză flatbread 400 calorii
O porție de clătite cu brânză pentru micul dejun conține o medie de 400 de calorii. Prin urmare, este util să vă îndepărtați rapid de secțiunea de patiserie. Dar nu uitați că pâinea integrală de grâu ajută la controlul apetitului pe tot parcursul zilei.
O sugestie sănătoasă pentru micul dejun
Este un mic dejun de aproximativ 350-400 de calorii constând din 1 ou prăjit, 1 felie de brânză feta, 5 măsline negre, 1 linguriță de gem, 2 felii de pâine din cereale integrale cu roșii, castraveți și mărar. Amintiți-vă că această placă vă va ajuta să vă controlați nutrițiape tot parcursul zilei.
Luați o gustare în geanta de plajă
Mare, nisip, soare și orele de după-amiază când zahărul din sânge scade încet… Cel mai mare pericol în timpul vacanțelor vine la orele de gustare. Pentru a nu sta prea foame pentru cină, ar trebui să aveți cu siguranță o gustare, dar alegerile noastre sunt importante în acest moment. Alegeți fructe proaspete și nuci. Asigurați-vă că aveți o gustare în geanta de plajă. În caz contrar, puteți crea scuze pentru a scăpa de alte alternative. De asemenea, puteți prefera 2 linguri de înghețată după-amiaza. Puteți echilibra acest lucru cu o plimbare seara.
O sugestie de gustare sănătoasă
1 ceașcă de cafea neîndulcită cu 15 migdale nesărate și 3 caise uscate poate fi o alternativă bună de gustare cu 250 de calorii.
Modalități de a fi în control la cină
Primul pas pentru a fi în control, în special la mese tip bufet, este de a alege o farfurie mică. În acest fel, veți oferi mai întâi saturația ochilor. În acest fel, vă veți simți plin după ce ați terminat mâncarea pe farfurie. Înainte de a vă umple farfuria, puteți revizui bufetul și puteți alege cele care se potrivesc gustului dvs. Și sunt cele mai sănătoase. În ceea ce privește aperitive, care sunt produse periculoase în ceea ce privește greutatea, prima alegere ar trebui să fie aperitive cu iaurt. Puteți consuma cu ușurință ardei prăjiți, vinete sau purslan proaspăt amestecat cu iaurt. Ca un curs principal, puteți consuma toate felurile de mâncare preparate prin frigere, fierbere, metoda de preparare la abur, cu liniște sufletească. Asigurați-vă că aveți mâncăruri vegetale cu ulei de măsline sau salată pe lateral.
O cină sănătoasă
O masă principală sănătoasă de 150 de grame de pui la grătar cu purslan cu iaurt, salată și 1 felie de pâine de cereale este de aproximativ 500 de calorii. Dacă ai mâncat prea mult, ar trebui să te recuperezi a doua zi cu înot sau mersul pe jos.
Preferă laptele bătut și soda simplă
Din moment ce pierdem mai mult lichid în timpul verii, este util să creștem cantitatea de lichid pe care trebuie să o consumăm. În condiții normale, o persoană ar trebui să ia 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate pe zi, dar această cantitate crește în timpul veriiluni. Unul dintre motivele importante pentru creșterea caloriilor în timpul perioadelor de vacanță este consumul de băuturi răcoritoare acide sau sucuri de fructe. Bea apă sau lapte în schimb. Apa minerală fără aromă de fructe poate fi, de asemenea, preferată. Apa minerală simplă și duo-ul cu lapte fluture, care va ajuta, de asemenea, la luarea mineralelor pierdute în timpul zilei, este, de asemenea, o alternativă sănătoasă la gustări. Cu toate acestea, pacienții cu inimă trebuie să consume apă minerală cu moderație.
