Cum poate fi prevenită leziunea ligamentului încrucișat anterior?
Aveți grijă la căderile împotriva leziunilor anterioare ale ligamentului încrucișat. Este posibil să se prevină leziunile ligamentelor cu tehnica corectă de cădere.
Leziuni anterioare ale ligamentului încrucișat
O leziune anterioară a ligamentului încrucișat poate apărea cu sau fără contact. Leziunile ligamentelor încrucișate anterioare fără contact sunt previzibile și prevenibile, în special la femei.
Factori de risc pentru leziunile anterioare ale ligamentului încrucișat
• Relația dintre câmp și pantof (suprafață alunecoasă) • Caracteristicile anatomice și starea hormonală • Tehnică de cădere proastă • Forță neechilibrată și insuficientă a trunchiului și piciorului • Echilibru și flexibilitate slabă • Istoria familiei • Supraponderală • Mișcare bruscă și schimbare de viteză
Modul în care cazi dăunează ligamentelor
Cea mai importantă cauză a leziunii ligamentului încrucișat anterior este o “cădere problematică”. O cădere problematică poate fi definită ca genunchii care se întorc spre interior, coapsa se întoarce spre interior și vițelul care se întoarce spre exterior. Etapele unei căderi problematice se dezvoltă după cum urmează:
• Coapsa se întoarce spre interior. • Genunchiul se apropie spre interior. • Gamba este forțată să se rotească spre exterior.
Multe studii au arătat că leziunile anterioare ale ligamentului încrucișat sunt cauzate de subîndoirea genunchiului și șoldului și de căderea cu o sarcină pe un picior în timp ce se încadrează. Căderea corectă este după cum urmează:
• Genunchii nu se apropie unul de altul, ambele picioare se ating simultan. • Genunchii și șoldurile sunt îndoite cât mai mult posibil.
Pentru a preveni leziunile anterioare ale ligamentului încrucișat
• Evaluarea istoricului leziunilor anterioare ale ligamentului încrucișat al fiecărui atlet amator sau profesionist și al familiei sale;
• Alergarea, căderea și schimbările bruște de direcție ale sportivului trebuie evaluate cu un ochi atent sau cu imagini de la o cameră de mare viteză.
În cadrul acestei evaluări;
• Când există o rotație bruscă și o schimbare de viteză, • Forța, echilibrul și flexibilitatea trunchiului și piciorului; • Tehnica de sărituri și mai ales de cădere trebuie revizuită.
Nu este posibil să se prevină complet leziunile ligamentului încrucișat anterior cu aceste teste, dar studiile arată că leziunea poate fi prezisă.
