Cum de a calma durerea de spate în timpul sarcinii?
Cum de a calma durerea de spate în timpul sarcinii? Durerea lombară, care se poate dezvolta din motive hormonale la începutul sarcinii și din cauza creșterii copilului în următoarele luni, poate tensiona mama însărcinată timp de 9 luni. Durerile de spate pot fi oprite prin metode simple.
Urmați aceste sfaturi pentru dureri de spate mai mici în timpul sarcinii
În timp ce sarcina este, probabil, unul dintre cele mai interesante și plăcute procese de așteptare din lume, se poate transforma într-un proces provocator din cauza unor probleme de sănătate. Una dintre cele mai frecvente dintre aceste probleme este durerea lombara. Cu toate acestea, este posibilă o sarcină fără dureri de spate. Durerile de spate pot apărea din mai multe motive în orice stadiu al sarcinii. Aceste dureri pot fi cauzate de modificări hormonale în stadiile incipiente sau se pot dezvolta în stadiile ulterioare datorită creșterii copilului. Pe măsură ce copilul crește, sarcina pe talie și împrejurimile sale crește, ligamentele dintre vertebre se slăbesc și compresia nervilor pot provoca dureri de spate scăzute. În afară de acestea, unele mișcări incomode, ridicarea grea, pozițiile necorespunzătoare în timpul sarcinii sunt, de asemenea, eficiente în apariția acestor dureri. Specialistul în fizioterapie ismail Qagri Koca a oferit informații despre durerile lombare în timpul sarcinii.
Chiar și îndoirea corectă este importantă
Puteți atenua durerea de spate acordând atenție anumitor lucruri în timpul sarcinii. În primul rând, este foarte important să acordați atenție posturii și să întăriți mușchii spatelui pentru a preveni durerile de spate scăzute care pot apărea ca urmare a deplasării centrului de greutate înainte prin talie. În plus, atunci când vă aplecați înainte, este necesar să rămâneți cât mai tensionat posibil și să efectuați aceste îndoiri de la genunchi sau prin menținerea într-un loc fix.
Sprijiniți-vă cu o pernă atunci când vă culcați
Mamele însărcinate ar trebui să evite să stea în picioare pentru perioade lungi de timp și să ridice sarcini grele. Pantofii cu toc ascuțit și înalt ar trebui, de asemenea, să fie evitate în timpul sarcinii. În plus, culcat pe o parte, în loc să se întindă pe spate în pat și plasarea unei perne adecvate între picioare și sub abdomen previne posibilele dureri de spate scăzute.
Soluție înghețată pentru dureri de spate scăzute în timpul sarcinii
În unele cazuri, edemul poate apărea în zona dureroasă. În acest caz, o medie de 15-20 de minute de aplicare a gheții aplicate pe anumite zone are un efect de reducere a durerii. În plus, exercițiile de întindere aplicate în zona în care apare durerea ameliorează, de asemenea, zona dureroasă. Din acest motiv, mamele însărcinate ar trebui să facă exerciții în mod regulat. Exercitiile fizice reduc in mod regulat durerea si previn alte dureri care pot aparea. În plus, nu neglijați să vă odihniți suficient pentru a preveni durerile de spate și pentru a reduce alte dureri fizice care pot apărea.
Beneficiile terapiei fizice
De asemenea, este posibil să beneficiați de terapie fizică pentru a ameliora durerile de spate scăzute, care împiedică mama însărcinată să aibă o sarcină confortabilă. Terapia fizică nu este doar pentru tratamente legate de probleme de sănătate. Terapia fizică este, de asemenea, utilă în timpul sarcinii pentru a ameliora afecțiunile comune, cum ar fi durerile de spate, durerile de spate scăzute, problemele vezicii urinare, pentru a avea o sarcină mai confortabilă și pentru a facilita nașterea. Terapia fizică este recomandată în special pentru mamele însărcinate cu dureri severe de spate, arsuri și amorțeală la nivelul picioarelor. Dacă aveți astfel de plângeri, consultați mai întâi medicul. Dacă medicul dumneavoastră consideră că este necesar, el sau ea vă poate trimite la un fizioterapeut pentru astfel de probleme.
De asemenea, puteți face Pilates și yoga
Terapia fizică, care are un efect imediat în ameliorarea durerii lombare, durează în medie câteva săptămâni. Cu toate acestea, exercitiile dirijate de fizioterapeut trebuie revizuite si continuate de mama insarcinata in anumite perioade din timpul sarcinii. Terapia fizică poate fi sub formă de sesiuni sau exerciții și monitorizarea intensității durerii în funcție de tratamentul luat în considerare. În plus, atunci când se face cu sport, cum ar fi pilates și yoga, are un efect de facilitare asupra nașterii, deoarece întărește mușchii din regiunea pelviană și le face mai flexibile. Fizioterapia în timpul sarcinii ajută femeile să-și pregătească corpurile.