Consumați alimente cu fibre împotriva cancerului de colon

Consumați alimente cu fibre împotriva cancerului de colon Alimentația necorespunzătoare este una dintre cele mai mari cauze ale cancerului de colon. Deci, cum ar trebui să mănânci pentru a preveni cancerul de colon? Detalii în articolul nostru…

Sfaturi nutriționale pentru prevenirea cancerului de colon

Astăzi, ca răspuns la creșterea incidenței cancerului și a tipurilor sale, au existat evoluții semnificative în metodele de tratament. Cu toate acestea, poate fi posibil să se reducă riscul unor tipuri de cancer cu o dietă sănătoasă până la stadiul de tratament. Obiceiurile alimentare defectuoase și obezitatea sunt în mare parte responsabile pentru cancerul de colon, care se situează pe locul 3 printre cele mai frecvente tipuri de cancer din Turcia. Obiceiurile alimentare afectează formarea cancerului cu 30-35%. Cancerul de colon, care progresează insidios și poate să nu dea aproape nici un simptom în perioada timpurie, poate fi de fapt prevenit atunci când este diagnosticat ca polip. O dietă bogată în fibre este prima prioritate în protejarea sănătății colonului. Fiecare 10 grame de pulpă consumată în dieta zilnică reduce riscul de cancer de colon cu 10%.

Pâine din cereale integrale, leguminoase, paste din grâu integral

Unele studii arată că cancerul de colon și rectal este mai frecvent la populațiile cu diete cu conținut scăzut de fibre. Dietele bogate în fibre scurtează timpul de tranzit al deșeurilor prin tractul digestiv și reduc riscul de cancer prin producerea de deșeuri mai grele și mai voluminoase (fecale). Dietele bogate în fibre sunt, în general, mai scăzute în grăsimi, ceea ce protejează împotriva cancerului de colon. Consumul zilnic de pulpă ar trebui să fie de aproximativ 25-35 grame. Este important să alegeți următoarele alimente pentru o dietă cu o mulțime de fibre:

• Mănâncă pâine integrală. • Mâncați în mod regulat 1-2 porții de legume gătite pe zi. Adăugați mezeluri sau salate

la cel puțin 2 mese principale. • Mănâncă leguminoase de 2-3 ori pe săptămână. Vă puteți îmbogăți salatele și supele

zilnice cu leguminoase. • Alegeți paste integrale în loc de paste simple și orez integral sau orez bulgur în loc de

pilaf de orez. • Adăugați 1-2 linguri de grâu, tărâțe de ovăz sau fulgi de ovăz la dieta zilnică.

Usturoiul are un efect protector

Unele studii arată că dietele bogate în usturoi au un efect protector împotriva cancerului de colon. Din acest motiv, este important să se facă mai mult loc pentru această legumă aromatizantă, care este frecvent utilizată în alimentația tradițională.

Nu te strecoara pe calciu

Aportul adecvat de calciu are, de asemenea, un efect protector împotriva cancerului de colon. Laptele și produsele lactate ar trebui incluse în planul nutrițional zilnic în cantitățile specificate. Pentru adulți, consumul a 2 pahare de lapte sau iaurt și 60 g de brânză satisface cantitatea adecvată de calciu. Adolescenții ar trebui să consume 2 căni de lapte sau iaurt și 120 g de brânză pe zi pentru a satisface nevoile lor de calciu.

Atenție la metoda de gătit

Consumul excesiv de carne roșie crește riscul de cancer de colon. Din acest motiv, consumul de carne roșie ar trebui să fie mai mic de 500 grame pe săptămână. Este important să vă asigurați că carnea nu arde în timpul gătitului. În caz contrar, substanțele chimice (hidrocarburi aromatice policiclice) produse prin arderea cărnii determină formarea moleculelor precanceroase. Se recomandă gătirea cărnii prin fierbere, frigere sau coacere.

Mănâncă 2-3 porții de salate de diferite culori pe zi

Substanțele care dau legumelor culoarea lor naturală ajută la eliminarea celulelor precanceroase din organism și la întărirea sistemului imunitar. Din acest motiv, este necesar să se consume 2-3 porții de salate pe zi; salatele ar trebui să conțină legume de sezon și să conțină cât mai multe legume colorate posibil. Pentru a crește conținutul de fibre și proteine al salatelor, se recomandă adăugarea năut fiert, fasole uscată, bulgur, porumb și grâu crăpat.

Mănâncă fructe în fiecare zi

Persoanele care consuma suficiente fructe sunt mai protejate de cancerul de colon decat cele care consuma fructe insuficiente. Prin urmare, trebuie să aveți grijă să mâncați fructe în fiecare zi. Pentru a crește cantitatea de pulpă din dietă, spălați fructele care pot fi consumate cu coaja lor foarte bine și consumați-le cu coaja lor. Includeți fructe, cum ar fi caise, prune roșii și smochine în dieta dvs., mai ales dacă suferiți de constipație, deoarece acestea sunt bogate în pulpă. Preferând compoturile fără zahăr este, de asemenea, mai eficient în creșterea activității intestinale. Cu toate acestea, consumul excesiv de fructe nu oferă niciun beneficiu suplimentar în ceea ce privește cancerul de colon. Din acest motiv, este considerat suficient

consumați 2-3 porții de fructe pe zi.

Evitați salamul, cârnații și pepperoni

Nitriții și nitrații utilizați pentru a păstra culoarea și calitatea produselor în timpul producției de produse din carne prelucrate, cum ar fi salamul, cârnații și pepperoni, sunt cancerigeni. Prin urmare, aceste produse din carne procesată ar trebui evitate.

Nu trebuie să existe deficit de vitamina D.

Studiile arată că incidența cancerului de colon este ridicată la persoanele cu deficit de vitamina D. Este important să faceți un test pentru a vă asigura că nivelul de vitamina D este suficient și, dacă este insuficient, să luați suplimentele necesare cu sfatul medicului.

Renunță la fumat

Studiile arată că fumatul crește riscul de cancer de colon, precum și multe alte tipuri de cancer. Prin urmare, fumatul ar trebui oprit cât mai curând posibil, iar cantitatea și frecvența consumului de alcool ar trebui reduse.

Mențineți-vă greutatea

Datele din Turkish Nutrition and Health Survey arată că 30 din 100 de persoane sunt obeze și aproximativ 35 sunt supraponderale. Obezitatea sau excesul de greutate se numără printre factorii de risc pentru cancerul de colon, indiferent de obiceiurile de activitate fizică. Din acest motiv, este necesar să se ia măsurile nutriționale necesare pentru a ajunge la o greutate sănătoasă și, dacă nu este posibil să se piardă în greutate singur, este necesar să se caute ajutor de specialitate pentru a atinge greutatea țintă. Este deosebit de important să acordați atenție grăsimii din zona abdominală și să creați un plan de nutriție care să vizeze reducerea grăsimii corporale.