Como não ganhar peso depois de parar de fumar
Como não ganhar peso depois de parar de fumar Algumas pessoas que estão relutantes em parar de fumar estão preocupadas com o ganho de peso.
Como não ganhar peso depois de parar de fumar
A maioria dos fumantes geralmente tem o desejo de parar. No entanto, alguns dos fumantes não querem parar de fumar por causa da dificuldade de deixar de fumar e alguns por outros motivos. Uma dessas razões é o peso ganho após parar de fumar. No entanto, você pode evitar ganhar peso depois de fumar seguindo 6 sugestões simples.
Mastigue muito a sua comida
Após a cessação do tabagismo, o sentido de paladar e olfato das pessoas melhora. Assim, elas começam a desfrutar de suas refeições, o que aumenta seu desejo de comer. Para evitar isso, consuma alimentos lentamente, aproveite cada mordida e mastigue muito os seus alimentos. Porque comer rápido também aumenta a ingestão de calorias. Você também pode evitar o ganho de peso reduzindo o tamanho das porções, usando pequenas tigelas e pratos para os pratos principais e grandes tigelas e pratos para saladas. Como não ganhar peso
Coma nozes em vez de doces
Depois de parar de fumar, desista de alimentos que o lembrem de fumar. Por exemplo, se o chá e o café lhe lembrarem de fumar, você pode escolher chás de ervas como chá verde, rosa mosqueta, tília, etc. com moderação. Evite alimentos com alto consumo de energia em casa ou no trabalho. Se você não é diabético, pode escolher frutas como tâmaras, figos, morangos, bananas, que têm um teor de açúcar ligeiramente maior do que outras frutas, em vez de chocolate e bolo quando você tem desejos doces excessivos. Escolha as nozes não torradas que você vai consumir após a cessação do tabagismo, mas preste atenção à quantidade. Não exceda 1 copo de chá de sementes de abóbora sem sal ou grão de bico sem sal ou 10 amêndoas cruas ou avelãs ou 3 nozes inteiras em lanches. Como não ganhar peso
Aumente o seu consumo de água
Substâncias tóxicas se acumulam no corpo dos fumantes. A água é a melhor fonte para sua eliminação. Lembre-se que a água que você bebe durante o dia facilitará seu sistema digestivo para trabalhar confortavelmente e facilitar a perda de peso; portanto, beba em
pelo menos 8-10 copos de água todos os dias. Você pode preferir bebidas como leite amanteigado, tzatziki, tília, chá de rosa mosqueta, chá aberto para atender a ingestão de líquidos após a cessação do tabagismo.
Aumentar o consumo de celulose
Coma mais alimentos ricos em fibras. Escolha grãos integrais e produtos integrais. Tome cuidado para consumir vegetais como espinafre, purslane, abobrinha, acelga e frutas como maçãs, peras, damascos, pêssegos e ameixas. Como as leguminosas são proteínas vegetais e uma boa fonte de fibras, inclua-as nas suas refeições pelo menos uma vez por semana. Aumente o consumo de alimentos contendo bactérias probióticas amigáveis ao intestino, como kefir e iogurte. Assim, você tomará precauções contra a constipação, que é mais comum em pessoas que param de fumar, e garantirá o controle de peso.
Certifique-se de que você se move
Tire um tempo para si mesmo e aumente o seu movimento diário. Caminhe rapidamente e regularmente por pelo menos meia hora todos os dias. Após a cessação do tabagismo, exercite os músculos abdominais por 15 minutos pela manhã antes do café da manhã. Desta forma, você vai fazer um ganho muito importante contra o ganho de peso.
Coma a pústula, um vegetal sazonal
Cálcio, ferro e vitamina D são mais comuns em fumantes. Nos meses de verão, é importante se beneficiar do sol nas horas certas, consumir leite e produtos lácteos e tomar suplementos de ômega-3, se necessário, com a recomendação de um nutricionista, se não o suficiente peixe não puder ser consumido. A vitamina C desempenha um papel importante na reparação dos danos causados pelo fumo. Também é benéfico consumir frutas ricas em vitamina C, como morangos, kiwi, romã, toranja e alimentos de folhas verdes, como pimentão, brócolis, espinafre e vegetais especialmente sazonais, como purslane, a fim de eliminar toxinas e evitar o ganho de peso. Como não ganhar peso