Comer emocionalmente provoca ganho de peso
As pessoas que tendem a comer por causa da fome emocional podem ver comer como uma fuga, um meio para relaxar, se divertir ou comemorar algo.
Você come quando está com raiva?
A alimentação emocional (fome emocional) é definida como um aumento do desejo de comer devido ao estresse, tédio, sobrecarga de trabalho, pressão familiar ou um evento traumático. Até mesmo a felicidade pode aumentar o desejo de comer emocionalmente. As pessoas que tendem a comer por causa da fome emocional podem ver o ato de comer como uma fuga, uma maneira de relaxar, se divertir ou celebrar algo. Essas pessoas podem se voltar para a comida para satisfazer desejos emocionais, em vez de fome física. A pessoa tenta obter prazer voltando-se para a comida por causa da fome mental ou conflitos que estão experimentando. No momento da refeição, a pessoa sente prazer, mas depois se arrepende e se sente culpada. As pessoas que satisfazem seus desejos emocionais comendo podem experimentar obesidade e depressão em períodos posteriores.
Reconhecer a fome emocional
Muitas pessoas acham que quando estão com raiva, chateadas ou ansiosas, sentem o desejo de comer por qualquer motivo, mesmo que não estejam fisicamente famintas. Aqui estão algumas maneiras de reconhecer essa fome;
• Se você quiser consumir alimentos como batatas fritas, nozes, doces e frutas imediatamente após uma refeição,
• Se você se sentir relaxado e calmo depois de comer alguma coisa, • Você consome muita comida muito rapidamente e em pouco tempo, • Se você quiser levantar-se à noite e comer alguma coisa, • Especialmente quando você está com raiva, triste, ansioso, você ataca comida sem
perceber, • Se você se encontra consumindo rapidamente alimentos que você evita
persistentemente em sua vida diária, você está experimentando síndrome alimentar emocional.
Diferenças com a fome física
A fome fisiológica é definida como uma resposta do corpo. Os desejos emocionais, por
outro lado, são a fome desencadeada por estados emocionais negativos e criada pela pessoa.
A fome física ocorre gradualmente, algumas horas depois de comer, e uma sensação de saciedade é alcançada quando uma refeição é consumida. A alimentação emocional está longe dos conceitos de fome e saciedade. Mesmo que a pessoa tenha acabado de se levantar da refeição, ela continua a comer sem perceber para lidar com suas emoções negativas. Eles não estão cientes da sensação de saturação e começam a sentir sentimentos de arrependimento e culpa depois de consumir comida. Os comedores emocionais podem ver a comida como uma fuga, uma maneira de relaxar, se divertir ou comemorar algo. Essas pessoas podem se voltar para a comida para satisfazer sua fome emocional, em vez de fome física. A pessoa tenta obter prazer voltando-se para a comida por causa da fome espiritual ou conflitos que estão experimentando. No momento da refeição, a pessoa sente prazer, mas depois se arrepende e se sente culpada. Em pessoas que satisfazem a fome emocional comendo, obesidade e depressão podem ser vistas nos períodos seguintes.
Procure apoio dietista e psicólogo
A fim de lidar com a alimentação emocional e perder peso de forma saudável, os indivíduos devem começar o tratamento de perda de peso com um nutricionista e psicólogo. A alimentação emocional também pode acompanhar a situação, especialmente se você sentir uma perda de motivação depois de um tempo após o início da dieta. A fim de lidar com a sensação de fome física e emocionalmente, você deve definitivamente obter ajuda para perder peso com um nutricionista-psicólogo.
Você pode suprimir a alimentação emocional
Para saciar a tua fome emocional;
• Remova coisas na cozinha que o distraiam: por exemplo, se não houver sorvete na geladeira, você pode optar por não comer sorvete.
• Mantenha um diário: Você pode aprender quais alimentos você quer comer com quais emoções. Desta forma, você pode fazer uma conexão entre suas próprias emoções e comida e aumentar sua consciência.
• Chame a sua atenção para diferentes áreas: pintura, dança, indo para uma curta caminhada ao ar livre.
• Mantenha lanches saudáveis à mão: 1 punhado de nozes em vez de batatas fritas, chocolate, frutas e pipoca sem gordura.
• Controle suas emoções: Pense por 1 minuto antes de tomar uma barra de chocolate na mão.
• Exercício regular: O exercício regular aumenta a secreção de endorfinas e hormônios serotonin conhecidos como hormônios da felicidade.