Comer alimentos com fibras contra o câncer de cólon
Comer alimentos com fibras contra o câncer de cólon A nutrição inadequada é uma das maiores causas de câncer de cólon. Então, como você deve comer para prevenir o câncer de cólon? Detalhes em nosso artigo…
Dicas nutricionais para prevenir o câncer de cólon
Hoje, em resposta à crescente incidência de câncer e seus tipos, houve desenvolvimentos significativos nos métodos de tratamento. No entanto, pode ser possível reduzir o risco de alguns cânceres com uma dieta saudável até o estágio do tratamento. Hábitos alimentares defeituosos e obesidade são os principais responsáveis pelo câncer de cólon, que ocupa o terceiro lugar entre os cânceres mais comuns na Turquia. Os hábitos alimentares afetam a formação do câncer em 30-35%. O câncer de cólon, que progride insidiosamente e pode não apresentar quase nenhum sintoma no período inicial, pode ser realmente evitado quando é diagnosticado como um pólipo. Uma dieta rica em fibras é a primeira prioridade na proteção da saúde do cólon. Cada 10 gramas de consumo de polpa no plano diário de dieta reduz o risco de câncer de cólon em 10%.
Pão integral, legumes, massa de trigo integral
Alguns estudos mostram que o câncer de cólon e retal é mais comum em populações com dietas pobres em fibras. Dietas ricas em fibras encurtam o tempo de trânsito dos materiais desperdiçados através do trato digestivo e reduzem o risco de câncer, produzindo material residual mais pesado e volumoso (fezes). As dietas ricas em fibras são geralmente mais baixas em gordura, o que é protetor contra o câncer de cólon. O consumo diário de polpa deve ser de cerca de 25-35 gramas. É importante escolher os seguintes alimentos para uma dieta com bastante fibra:
• Coma pão integral, como um pão. • Coma regularmente 1-2 porções de legumes cozidos por dia. Adicione frios ou
saladas a pelo menos 2 refeições principais. • Coma legumes 2-3 vezes por semana. Você pode enriquecer suas saladas e sopas
diárias com legumes. • Escolha macarrão integral em vez de massa simples e arroz integral ou arroz bulgur
em vez de arroz pilaf. • Adicione 1-2 colheres de sopa de trigo, farelo de aveia ou farinha de aveia à sua dieta
diária.
O alho tem um efeito protetor
Alguns estudos mostram que dietas ricas em alho têm um efeito protetor contra o câncer de cólon. Por esta razão, é importante dar mais espaço para este vegetal aromatizante, que é frequentemente usado na nutrição tradicional.
Não economize em cálcio
A ingestão adequada de cálcio também tem um efeito protetor contra o câncer de cólon. O leite e os produtos lácteos devem ser incluídos no plano nutricional diário nas quantidades especificadas. Para adultos, o consumo de 2 copos de leite ou iogurte e 60 g de queijo satisfazem a quantidade adequada de cálcio. Os adolescentes devem consumir 2 xícaras de leite ou iogurte e 120 g de queijo diariamente para atender às suas necessidades de cálcio.
Atenção ao método de cozimento
O consumo excessivo de carne vermelha aumenta o risco de câncer de cólon. Por esse motivo, o consumo de carne vermelha deve ser inferior a 500 gramas por semana. É importante certificar-se de que a carne não queime enquanto estiver cozinhando. Caso contrário, os produtos químicos (hidrocarbonetos aromáticos policíclicos) produzidos pela queima da carne causam a formação de moléculas pré-cancerosas. Recomenda-se cozinhar a carne fervendo, grelhando ou assando.
Coma 2-3 porções de saladas de várias cores por dia
As substâncias que dão aos vegetais sua cor natural ajudam a remover células pré- cancerosas do corpo e fortalecem o sistema imunológico. Por esta razão, é necessário consumir 2-3 porções de saladas por dia; saladas devem consistir em vegetais sazonais e conter o maior número possível de legumes coloridos. Para aumentar o teor de fibras e proteínas das saladas, recomenda-se adicionar grão de bico cozido, feijão seco, bulgur, milho e trigo rachado.
Comer frutas todos os dias
As pessoas que consomem bastante fruta estão mais protegidas do cancro do cólon do que aquelas que consomem fruta insuficiente. Portanto, deve-se tomar cuidado para comer frutas todos os dias. Para aumentar a quantidade de polpa na dieta, lave muito bem as frutas que podem ser consumidas com suas cascas e consuma-as com suas cascas. Inclua frutas como damascos, ameixas vermelhas e figos em sua dieta, especialmente se você sofre de constipação, pois são ricas em polpa. Preferir compotas sem açúcar também é mais eficaz no aumento da atividade intestinal. No entanto, o consumo excessivo de
frutas não proporciona nenhum benefício adicional em termos de câncer de cólon. Por esse motivo, considera-se suficiente
consumir 2-3 porções de frutas por dia.
Evite salame, salsicha e pepperoni
Os nitritos e nitratos utilizados para preservar a cor e a qualidade do produto durante a produção de produtos cárneos processados, como salame, salsicha e calabresa, são cancerígenos. Portanto, esses produtos de carne processados devem ser evitados.
Não deve haver deficiência de vitamina D
Estudos mostram que a incidência de câncer de cólon é alta em pessoas com deficiência de vitamina D. É importante fazer um teste para garantir que o nível de vitamina D seja suficiente e, se for insuficiente, tomar os suplementos necessários com o conselho do médico. Comer alimentos com fibras
Parar de fumar
Estudos mostram que fumar aumenta o risco de câncer de cólon, bem como muitos outros tipos de câncer. Portanto, o tabagismo deve ser interrompido o mais rápido possível e a quantidade e frequência do consumo de álcool devem ser reduzidas.
Manter o seu peso
Dados da pesquisa turca de nutrição e saúde revelam que 30 em cada 100 pessoas são obesas e cerca de 35 estão acima do peso. Ser obeso ou sobrepeso está entre os fatores de risco para câncer de cólon, independentemente dos hábitos de atividade física. Por esta razão, é necessário tomar as medidas nutricionais necessárias para atingir um peso saudável e, se não for possível perder peso sozinho, é necessário procurar ajuda especializada para alcançar o peso alvo. É especialmente importante prestar atenção à gordura na área abdominal e criar um plano nutricional destinado a reduzir a gordura corporal. Comer alimentos com fibras