Coma direito durante os lanches
Coma direito durante os lanches Os snacks são de grande importância no processo nutricional. Os snacks negligenciados regularmente podem levar à fome psicológica.
Como você deve escolher seus lanches?
Se não forem comidos lanches entre o almoço e o jantar, a fome psicológica pode surgir e esse problema pode aumentar com o tempo e tornar-se incontrolável. A pessoa tenta saciar suas/suas emoções com comida e o comportamento alimentar restritivo que vem acontecendo ao longo do dia pode se transformar em “ataque compulsivo” no final do dia. Uma pessoa que almoça por volta das 12:00 salta os lanches e permanece com fome por uma média de 8 horas até o jantar. Durante esse tempo, o açúcar no sangue cai e, além da fome fisiológica, a fome psicológica começa a ser experimentada. Mesmo que a pessoa esteja fisiologicamente cheia depois de comer o jantar, ele/ela não pode psicologicamente saciar a si mesma/ela mesma. Do jantar até a hora de dormir, a pessoa tenta suprimir sua/ sua fome emocional. No final do dia, a pessoa terá consumido muito mais energia e calorias do que a ingestão diária de energia. Por esta razão, é absolutamente necessário ter lanches entre o almoço e o jantar.
Você tem que estar realmente com fome para comer em lanches
Assim como o plano de nutrição é personalizado, a quantidade de lanches também é personalizada. A pessoa deve primeiro medir se ele/ ela está realmente com fome ou não. Fadiga, tédio, felicidade, solidão, anúncios com tema de comida, sentir sede pode causar a necessidade de lanchar sem perceber. Sinais de fome e sede podem ser confundidos, pois têm sintomas muito semelhantes. Portanto, é importante primeiro determinar se alguém está com fome física ou não. Se a pessoa não estiver realmente com fome, é melhor adiar o lanche. O desejo pode ser suprimido com um café com leite. Se a fome física estiver presente, um lanche saudável pode ser escolhido. Diabéticos e pessoas com hipoglicemia reativa devem ficar com seus lanches, mesmo que não sintam fome.
Evite escolhas de alto teor calórico para lanches!
O que você come durante os lanches é mais importante do que o número de refeições. Escolher alimentos saudáveis para lanches pode parar a fome fisiológica e psicológica. Escolher alimentos de alto teor calórico para lanches torna impossível manter-se saudável e em forma. Escolher 3 damascos secos ou nozes durante lanches é uma escolha com altovalor nutricional e energia, enquanto lanches como bolos ou biscoitos podem causar ingestão desnecessária de calorias com alto teor de açúcar e gordura. Esses prazeres de curto prazo podem levar ao ganho de peso a longo prazo.
Como escolher os lanches certos?
Pesquisas mostram que comer 5 refeições reduz a gordura corporal e a circunferência da cintura. Lanches são muito importantes para a perda de peso saudável e evitar a fome psicológica. Desta forma, calorias desnecessárias e, portanto, ganho de peso são evitadas. Além de fazer lanches, também é muito importante escolher os lanches certos.
• Biscoitos dietéticos + leite – leitelho • Iogurte – leite – buttermilk • Queijo + pão integral • Frutas + iogurte • Frutas secas + iogurte • Café com leite • Barra de proteína (2 vezes por semana) • Não mais do que 10 amêndoas sem sal (não torradas).
O que você deve prestar atenção durante os lanches?
• Não assista TV enquanto come: É muito fácil comer demais enquanto assiste TV, lêou dirige. Portanto, certifique-se de que não há televisão no ambiente onde você come. Comer é um comportamento social, bem como fisiológico e psicológico. Comer enquanto conversa permite que você coma devagar e entenda o quanto você comeu.
• Não coma apenas para ficar cheio: tente comer devagar e saboreie sua comida. Você pode comer menos e aproveitar mais.
• Escolha alimentos proteicos: A maioria dos lanches é rica em gordura e açúcar, sendo pobre em proteínas. Alimentos proteicos (leite e laticínios, sementes oleosas como nozes, avelãs, amêndoas, produtos integrais) contêm mais nutrientes e mantêm você satisfeito.
• Coma muitos legumes: Mantenha os vegetais fatiados e prontos para comer na geladeira e use-os quando sentir fome.
• Fruta em vez de doces: A fruta fresca, seca ou enlatada é um snack delicioso e saudável a qualquer hora do dia quando se quer algo doce e salgado. Manter uma poucas opções de frutas em casa e no trabalho. • Beba bebidas fortes: Adicione café ao seu leite. Beba buttermilk ou kefir. Tente leite desnatado ou com baixo teor de gordura.