Chá e bagels não é um pequeno- almoço equilibrado!
Chá e bagels não é um pequeno- almoço equilibrado! Alguns de nós começam o dia com uma massa ou bagel, outros com um prato saudável e outros sem nada. Mas um pequeno-almoço saudável e equilibrado tem muitos benefícios.
Seu prato de café da manhã deve ser equilibrado
Especialmente se você estiver no negócio, você espera para o almoço. O almoço é uma festa para os muito famintos e uma pausa de uma hora para todos os outros. À noite, é geralmente uma refeição especial com a família. Mas e o café da manhã? Para a maioria de nós, o café da manhã pode ser uma refeição de bolos, bagels e chá. Em outras palavras, esse tipo de dieta, que está longe de ser um ‘café da manhã verdadeiro’, não lhe dará a energia que um café da manhã saudável lhe daria. Especialmente considerando que o jantar é comido às 19:00-20:00, a primeira refeição que você dá ao seu estômago, que está vazio por 11-20:0012 horas, deve ser equilibrado e saudável. Se sairmos de casa sem comer nada pela manhã, quando o nível de nutrientes que são digeridos e misturados no sangue diminui e o corpo está em um estado de fome, significa que um dia de trabalho não muito produtivo não está esperando por nós. Não cometa o erro de pular o café da manhã, um dos erros alimentares mais comuns, e lembre-se de que começar o trabalho com o estômago vazio reduzirá a produtividade durante todo o dia. Chá e bagels não
Benefícios do café da manhã
Ser produtivo depende de quanta atenção podemos dedicar a uma tarefa. A atenção depende do funcionamento regular do cérebro. A energia que o cérebro precisa vem da glicose, do açúcar no sangue. Quando os níveis de glicose estão baixos, o cérebro não pode fornecer energia suficiente. Como resultado, a atenção é facilmente distraída. Essa distração aumenta a taxa de erro no trabalho devido à incapacidade de se concentrar em um ponto específico. Por outro lado, alguns estudos mostram que as crianças que vão à escola sem café da manhã não conseguem se concentrar depois das 10:00. Além disso, acidentes em fábricas e locais de trabalho semelhantes são mais comuns entre 11:00 e 12:00. Portanto, o café da manhã é uma das condições básicas para o sucesso e a produtividade na escola e no trabalho.
O melhor café da manhã
Algumas pessoas pensam que só tomam café da manhã quando bebem café ou
consomem chá e bagels. No entanto, o café da manhã cumpre sua função quando é suficiente e equilibrado. O café da manhã, que é a refeição principal, deve incluir todos os 4 grupos de alimentos básicos no guia de alimentação saudável. Assim, você pode consumir uma fatia de queijo do grupo leite, 1 ovo do grupo carne, tomates, pepinos, pimentões, alface, salsa, cenouras, laranjas, tangerinas, toranjas, 5 azeitonas ou 2 nozes inteiras do grupo fruta-vegetal e 1-3 fatias de pão integral.
Você se sente sonolento depois do almoço?
Não comer o suficiente e o café da manhã certo causa fome precoce e faz as pessoas dizerem: “Vamos almoçar às 12:00”. Naturalmente, essas pessoas comem mais do que o necessário no almoço. Estudos científicos mostram que durante as 2-3 horas após uma refeição pesada que inclui sobremesa, os níveis de açúcar no sangue aumentam e isso leva a pessoa a descansar. A taxa de erros aumenta, especialmente em tarefas que requerem atenção, como a resolução de problemas. As pessoas muitas vezes sentem sono depois de uma refeição pesada.
Tenha cuidado à noite
À noite, o nosso tempo é geralmente gasto descansando. Depois, passamos cerca de 8 horas do dia dormindo. Como resultado da desaceleração da atividade física à noite e à noite, os nutrientes digeridos e absorvidos pelo sangue se transformam facilmente em gordura. Isso aumenta o risco de ganho de peso. Portanto, não coma depois das 20h e pense duas vezes antes de consumir algo à noite. Chá e bagels não