Certifique-se de que seu filho come saudável no verão
Com o início do calor do verão e o fechamento das escolas, mudanças importantes ocorrem na dieta das crianças.
Cuidado com estes na nutrição infantil no verão!
As crianças que passam muito tempo ao ar livre durante os meses de verão, às vezes pulam refeições ou tentam encher a barriga com junk food. Isso pode fazer com que as crianças tenham um período de desenvolvimento não saudável.
Atenção às porções de frutas!
O verão é uma variedade mais produtiva e rica de frutas e legumes em comparação com outras estações. Durante este período, as crianças devem consumir 5-6 porções de legumes e frutas por dia. No entanto, não se esqueça que as frutas têm calorias. 1 maçã pequena contém quase tanto carboidrato quanto uma fatia de pão. Ter cuidado com as porções de frutas é de grande importância no controle de peso.
Faça um acordo com seu filho
No verão, as crianças passam mais tempo fora do que em casa. Nesses momentos, elas podem se envolver em brincadeiras e esquecer de comer. Há uma solução fácil: faça um acordo com eles antes de sair. Diga-lhes que, se eles não pularem as refeições, você vai dar a eles 15 minutos extras para brincar ou fazer algo que eles gostem juntos. Você também pode fazer um acordo com outras mães para organizar lanches ou almoços conjuntos.
Não negligencie os lanches
As crianças podem ser extra ativas durante este período. Por esta razão, certifique-se de incluir lanches na dieta para substituir a energia que perdem. Você pode preparar alimentos que eles vão gostar, como leite e frutas secas ou queijo e 1 fatia de pão.
Beber muita água
Nos meses de verão, as crianças, bem como os adultos, perdem líquidos em clima
extremamente quente. Certifique-se de dar água em garrafas de 1 litro quando elas descerem para brincar. As crianças em crescimento devem beber uma média de 1,5 litros de água por dia.
Prefere sorvete simples
Um dos alimentos que as crianças mais querem comer nos dias quentes de verão é sorvete. Por si só, o sorvete é uma boa fonte de vitaminas e minerais. Além de proteínas, carboidratos e gorduras, contém vitaminas A, C, D, E e vitaminas do grupo B. Também contém minerais como cálcio, fósforo, magnésio, sódio, potássio e zinco. No entanto, a forma e quantidade de consumo é muito importante. O leite e os sorvetes simples são mais inocentes em termos de calorias. No entanto, sorvetes enriquecidos com sabores extras nas embalagens são uma bomba de calorias. Portanto, compre sorvete simples para seu filho e não permita que ele consuma mais de 100 gramas por dia.
Amostra de menu de verão para crianças Manhã:
2 fatias de queijo ou 2 colheres de chá de cream cheese 5 azeitonas 1 ovo 2 fatias finas de pão integral, centeio ou trigo integral Pepino de tomate ou 2 panquecas de tamanho médio 2 fatias de queijo 1 colher de chá de mel 1 copo de leite diário com baixo teor de gordura 1ª Pausa: 1 lata de IOGURTE (100gr) 12 cerejas Almoço: 4 almôndegas grelhadas /200 gr frango grelhado/220 gr robalo grelhado 3 colheres de iogurte 1 tigela de sopa 2 fatias finas de farelo ou centeio /4 colheres de macarrão/6 colheres de bulgur pilaf Muita salada (sem cenouras e milho) Pão achatado de espinafre e queijo feito de meia massa filo 1 colher de chá de óleo 1 lata de leitelho ou 120 g de hambúrgueres 2 fatias de pão Hambúrguer caseiro com alface, tomate, picles 1 batata pequena no forno 1 lata de leite amanteigado 2º Intervalo: Meio copo de chá de mirtilos/1 maçã verde média 3 nozes ou 1 fatia de queijo com baixo teor de gordura 2 fatias de torrada ou 1 fatia de melancia 1 fatia de queijo Noite: 1 concha de sopa de lentilha 6 colheres de prato vegetal 2 fatias de pão 1 lata de leitelho ou 1 colher de sopa de legumes 80 g de atum/ 1 coxa de frango salada de rúcula (1 colher de chá de azeite) 2 fatias de pão