Ceaiul și covrigii nu sunt un mic dejun echilibrat!
Ceaiul și covrigii nu sunt un mic dejun echilibrat! Unii dintre noi își încep ziua cu un patiserie sau cu un covrig, unii cu o farfurie sănătoasă, iar alții cu nimic. Dar un mic dejun sănătos și echilibrat are multe beneficii.
Micul dejun ar trebui să fie echilibrat
Mai ales dacă ești în afaceri, abia aștepți să iei prânzul. Pranzul este o sarbatoare pentru cei foarte infometati si o pauza de o ora pentru toti ceilalti. Seara, este de obicei o masă specială cu familia. Dar despre micul dejun? Pentru majoritatea dintre noi, micul dejun poate fi o masă de produse de patiserie, covrigi și ceai. Cu alte cuvinte, acest tip de dietă, care este departe de a fi un “mic dejun adevărat”, nu vă va oferi energia pe care v-ar oferi un mic dejun sănătos. Mai ales având în vedere că cina se mănâncă la 19,00-20,00, prima masă pe care o dați stomacului, care este goală timp de 11-12 ore, ar trebui să fie echilibrată și sănătoasă. Dacă părăsim casa fără să mâncăm nimic dimineața, când nivelul nutrienților care sunt digerați și amestecați în sânge scade și corpul se află într-o stare de foame, înseamnă că nu ne așteaptă o zi de lucru foarte productivă. Nu faceți greșeala de a sări peste micul dejun, una dintre cele mai frecvente greșeli dietetice, și amintiți-vă că începerea lucrului pe stomacul gol va reduce productivitatea toată ziua.
Beneficiile micului dejun
A fi productiv depinde de cât de multă atenție putem dedica unei sarcini. Atenția depinde de funcționarea regulată a creierului. Energia de care are nevoie creierul provine din glucoză, zahărul din sânge. Atunci când nivelul glucozei este scăzut, creierul nu poate furniza suficientă energie. Ca urmare, atenția este ușor distrasă. Această distragere crește rata de eroare în munca cuiva din cauza incapacității de a se concentra pe un anumit punct. Pe de altă parte, unele studii arată că copiii care merg la școală fără micul dejun nu se pot concentra după ora 10:00 dimineața. În plus, accidentele în fabrici și la locuri de muncă similare sunt cele mai frecvente între orele 11:00 și 12:00. Prin urmare, micul dejun este una dintre condițiile de bază pentru succes și productivitate la școală și la locul de muncă. Ceaiul și covrigii nu sunt un mic dejun echilibrat!
Cel mai bun mic dejun
Unii oameni cred că au micul dejun doar atunci când beau cafea sau consumă ceai și covrigi. Cu toate acestea, micul dejun își îndeplinește funcția atunci când este suficient și echilibrat. Micul dejun, care este masa principală, ar trebui să includă toate cele 4 grupe de
alimente de bază în ghidul de alimentație sănătoasă. În consecință, puteți consuma o felie de brânză din grupul de lapte, 1 ou din grupul de carne, roșii, castraveți, ardei, salată verde, pătrunjel, morcovi, portocale, mandarine, grapefruit, 5 măsline sau 2 nuci întregi din grupul de legume-fructe și 1-3 felii de pâine integrală de grâu. Ceaiul și covrigii nu sunt un mic dejun echilibrat!
Te simți somnoros după prânz?
Faptul că nu mănânci suficient și micul dejun corect provoacă foame timpurie și îi face pe oameni să spună: „Hai să mergem la prânz la ora 12:00”. În mod natural, acești oameni mănâncă mai mult decât este necesar la prânz. Studiile științifice arată că în timpul celor 2- 3 de ore de după o masă grea de prânz, care include desert, nivelul zahărului din sânge crește și acest lucru duce la odihnă. Rata de a face greșeli crește, în special în sarcinile care necesită atenție, cum ar fi rezolvarea problemelor. Oamenii se simt adesea somnoroși după o masă grea. Ceaiul și covrigii nu sunt un mic dejun echilibrat!
Ai grijă seara
Seara, timpul nostru este de obicei petrecut odihnindu-se. După aceea, petrecem aproximativ 8 ore din zi dormind. Ca urmare a încetinirii activității fizice seara și noaptea, substanțele nutritive digerate și absorbite în sânge se transformă cu ușurință în grăsime. Acest lucru crește riscul de creștere în greutate. Prin urmare, nu mâncați după ora 8 și gândiți-vă de două ori înainte de a consuma ceva noaptea.